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做情绪的主人
摘要：中学阶段，学生出现不稳定的情绪状态很多，情绪不稳定对人身心健康危害很大，所以我们有必要运用有效的方法控制自己的情绪，给情绪找个家，做情绪的主人并培养良好的情绪。
关键词：消极情绪 措施
一个人的情绪是丰富的，变化发展的，从高兴到悲伤，从焦虑到放松，从害怕到勇敢等等，面对这么多情绪，我们应该如实的面对，让自己做情绪的真正主人。
一、 消极情绪的危害
俗话说 “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾” 。不好的情绪会损害我们的身体，科学家做了一个试验：把人高兴和生气时吹一口气到一个装有白老鼠的瓶子里，有高兴气体的那个活的很滋润，而在生气时吹气的那个瓶子里的老鼠很快就死亡了，这说明了不好的情绪对人的危害的却是很大的。下面举几个真实的例子来具体的阐述消极情绪对人的影响。
1、同学小王的例子：
一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。
小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
2、小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
3、小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
这些例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病，对心理健康危害也非常大。我们知道了消极情绪会给我们带来这么大的影响，就必须要让自己消除这些消极情绪，首先我们要认识自己的情绪。我们都知道情绪有很多种，最常见的就是喜、怒、惧、哀、思等情绪，然后我们要分析当自己面临不同的情境时会产生什么样的情绪及产生该情绪的原因。最后，我们就要采取一些措施针对这些消极情绪进行调控。
二、 调控消极情绪的措施
1、理智调试法：有个女士在公园里放风筝，有点累了，就把风筝放在长凳上并坐在上面休息，这时过来一个人，看也没有看就座在凳子上，恰好他就坐在风筝上，这时你来想象一下，那女士是什么态度，她会怎么做？
如果这个人是一个盲人，那个女士又会怎么做？
为什么同时把她风筝压坏了这件事，她却有不同的反应呢？
这就是认知上的差异，不知道他是盲人，把他当作一般人来看待，按照正常的思路：你这人怎么这样啊，没看见我风筝放在这里啊，看见我风筝放在这里还往上面坐，她理解就是挑衅了，然而当她知道这个人是瞎子时，她又有另一种思维了：这个人看不见，不能怪他。
从这个案例就可以说明：调节我们的认知，可以改变我们的情绪，这是我们控制情绪的一个重要方法，面对一件事让你产生不良情绪时，你可以换一个角度来想想，也许你的体会就会不同，相应你的行为也会改变。
比如说在起床时，早点起床就会有好吃的，就可以早一点见到想见的人，抱着积极的心态，那么你早上的心情就会很好，而不是被逼着起床的那种无奈与不满。所以说，如果你遇到不良情绪，你要换个角度来考虑。这是调节情绪的一个切入点。
2、合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。发泄有以下四种方式：
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。发泄以后还要学会怎么样调节自己的情绪。调节情绪最好的方法是学会自我调控。
分为三种：①在产生痛苦、悲伤、难过等情绪时，可通过哭来渲泄、释放积聚在内心的痛楚，达到心理平衡；②有郁闷、愤怒、困惑等消极情绪时，可通过体味或书写渲泄法来调适；③如受了委屈或欺侮后，可借物来渲泄。
3、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
4、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍两种。
①自我暗示法。
一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
②深呼吸法。
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。做到了运用有效的方法控制自己的情绪，让自己的身心更健康，让自己的生活更完美。
参考文献：
1、陈家麟《学校心理健康教育——原理与操作》 北京：教育科学出版社，2002..1
2、林崇德《发展心理学》北京：人民教育出版社，1995
3、樊富珉《团体心理学》北京：高等教育出版社，2005.5
4、郑日昌，陈永胜《学校心理咨询》北京：人民教育出版社，2001
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