简易两步瑜伽--缓解女人经期不适.doc

简易两步瑜伽 缓解女人经期不适

Step 1. 盘腿坐定于地板
Tip：膝盖无法贴地，可用抱枕垫在大腿下。
Step 2. 吐气 身体前倾 双手枕在椅垫上 让头部轻靠于上慢慢吸气，吐气时，背部伸直，让身体往前倾斜，双手就可慢慢靠在椅垫上，再将下巴靠在上面，保持停留。
作用 1. 舒缓骨盘腔肌肉，
2. 并缓解经期时的腰酸背痛。
3. 改善下肢水肿