齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解).doc

齐之韵快乐舞步健身操
第一节　热身运动　
1、拍手行进
①②③④ 　⑤⑥⑦⑧
2、侧屈抬腿　
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、叉腰摆跨
①②③④⑤⑥

第二节　肩部运动　
1、垂臂耸肩　
①②③④⑤⑥⑦⑧
2、绕臂耸肩　
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、侧平耸肩　
①②③④⑤⑥⑦⑧
4、曲臂耸肩
①②③④⑤⑥⑦⑧

第三节　腰腹运动　
1、曲直下摆
①②③④⑤⑥⑦⑧
2、曲臂抓手　
①②左边抓 ③④右边抓
3、直臂下摆
①②③④⑤⑥⑦⑧
4、侧举抓手
①②前抓 ③④侧抓
第四节　扩胸运动　 舞步扩胸
①②③④⑤⑥⑦⑧
①②③④⑤⑥⑦⑧
①②③④⑤⑥⑦⑧
①②③④⑤⑥⑦⑧
第五节 扩胸运动　
1、平曲体转　
①②③④⑤⑥
2、曲轴体转　
①②③④⑤⑥
3、曲臂体转　
①②③④⑤⑥
4、叉腰体转
①②③④⑤⑥⑦

第六节　伸展运动　
1、上举伸展：　
① ② ③ ④
2、单手平移　
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、上下交叉　
①②③④
4、侧曲前伸
①②③④⑤⑥

第七节 摆跨运动　
1、垂臂摆跨　
①②③④空⑤⑥ ⑦⑧ 、
2、　叉腰摆跨
①②③④空⑤⑥⑦⑧ 、
3、体前伸展
①②③④空⑤⑥⑦⑧ 、
4、背手摆跨
①②③④空⑤⑥⑦⑧ 、

第八节　抓手运动　
1、曲臂侧平　
① ②③④
2、曲臂下摆　
①②③④
3、直臂下摆　
①②③④
4、曲直下摆
①②③④⑤⑥⑦⑧

第九节　下肢运动　
1、踢腿侧步　
①②③④⑤⑥⑦⑧
2、点脚侧平　
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、踢腿捶膝 　
①②③④⑤⑥⑦⑧
4、点脚摆臂
①②③④⑤⑥⑦⑧

第十节　拍打运动　
1、体前拍打　
①②③④⑤⑥
2、腰腹拍打　
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、颈胯拍打　
①②③④⑤⑥⑦⑧
4、交叉拍肩
①②③④⑤⑥⑦⑧

第十一节 　跳跃运动　拍手跳跃
①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩

① 左②右③左④右⑤左

⑥右⑦⑧左⑨⑩右左

第十二节　整理运动　
1、曲臂击掌　
①②③④⑤⑥⑦⑧
2、交叉挥手　
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、叉腰摆手
①②③④⑤⑥⑦⑧