齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解).doc

齐之韵快乐舞步健身操第一节热身运动1、拍手行进 2、侧屈抬腿3、叉腰摆跨第二节肩部运动1、垂臂耸肩2、绕臂耸肩3、侧平耸肩4、曲臂耸肩第三节腰腹运动1、曲直下摆2、曲臂抓手左边抓 右边抓3、直臂下摆 4、侧举抓手前抓 侧抓第四节扩胸运动 舞步扩胸第五节 扩胸运动1、平曲体转2、曲轴体转3、曲臂体转4、叉腰体转第六节伸展运动1、上举伸展： 2、单手平移3、上下交叉4、侧曲前伸第七节 摆跨运动1、垂臂摆跨空 、 2、叉腰摆跨空 、3、体前伸展空 、4、背手摆跨空 、第八节抓手运动1、曲臂侧平 2、曲臂下摆3、直臂下摆4、曲直下摆第九节下肢运动1、踢腿侧步2、点脚侧平3、踢腿捶膝 4、点脚摆臂第十节拍打运动1、体前拍打2、腰腹拍打3、颈胯拍打4、交叉拍肩第十一节 跳跃运动拍手跳跃 左右左右左右左右左第十二节整理运动1、曲臂击掌2、交叉挥手3、叉腰摆手