少林禅功柔拳.doc

少林功夫在中华武术之中，是系统、庞大、完善的一种体系，它集禅武为一体，独具一格。它不仅有刚劲的外功拳，而且有柔和的内功拳。外功拳主刚，内功拳主柔，正如少林拳谱讲：“柔中之刚为真刚，刚中之柔为真柔。”禅功柔拳则刚柔相济，内外兼修，它以修身养性为宗旨，以养气修心的禅功为始终，以练气修身的柔道为造诣，以拳贯禅机，禅拳归一为极至，回归自然、随心所欲。小则有防身自卫之安，大则有强筋壮体、健神清心、延年益寿之效。
  禅功柔拳实为一个整体，但也得分而学之，才能合而练之，以至融而修之，现把此拳大至分为三部分，每个部分再分为三个内容：
  一、禅功：１．坐禅，２．站桩，３．发力。
  二、柔拳：１．招法，２．运用，３．套路。
  三、亦禅亦武：。
  一、禅功
  尚静悟，贵解脱，以入定为功夫，而后性静、神清，气爽而力足，以达明于法而不拘于法。
  坐禅：也即静坐，通过身、心、呼吸的调整，观境、专注、凝心地修炼，以达寂无他念，性静神清的禅定。更好地磨练意志，锻炼胆识，完善心理和精神品质而至修德益智。通过深呼深吸，使内脏各器官得到充分的运动和按摩、疏通，使阴阳合一，水火即济，以达练精化气、练气化神、练神还虚、练虚合道，与虚空同体。因此它是完善心理的妙方，也是养生的学问。
  站桩：是练武的基础，有未习武先站桩之说，它能使气贯丹田，改换浮力、虚力。随着呼吸的开合、松紧、沉浮，自然缓慢地推动腋下、肘、手至全身外形的收放、改变和延伸，而感受静中之动所产生的无量无边的爆发力。并使全身之力贯注于一点，凝聚一起任由施用，更好地静心领悟吐气用力之学。
  发力：也即功力练习，就是在桩功的基础上，配合呼吸使外形延伸和变化。正所谓打拳要知拳妙理，一动一静一呼吸。力者有明力、暗力、神力，也有刚力、柔力、刚柔相济之力，还有抖力、弹力、整体寸振之力，又有聚力、吐力、浑然一体的摧力，再有以速度为基础的快力，以周身协调、内外融合的整力、宗法形迹之外蕴藏积蓄而发的意力。不要有僵死之力、虚浮之力，松散之力。经过长期的演练，领悟对外来力度、重心、方位的判断，自然形成一种条件反射，内外诸法相合形成无量无边的爆发力。
  二、柔拳
  以形为效，以呼吸为功，以运柔而刚，化刚而柔为主旨，以刚柔相济为极致。及其妙用则时刚时柔，半刚半柔，遇虚则柔，遇实则刚，柔退而刚进，刚左而柔右，刚在他力前，柔在他力后，无刚无柔，亦刚亦柔，虚实同时。纯乎于心，猝然临敌，随机而动，变化无方，看似柔弱遇之则刚猛。
  招法：也是功法练习的一种，即技巧专项训练，也可以说这些功法是套路的重要组成部分，精华所在，更利于实战，应深究其理。做到练时无人似有人，用时有人似无人，养成一种良好的实战意识，从中拥有机巧的变化，敏捷的速度，浑厚的功力，忘我的境界。
  运用：就是在拥有完善的心理，熟练的技艺和一定的功力情况下的实战练习。从灵活取势、变化合理的摹拟练习，到自然运用、不拘一格的实战，去悟其中技巧的变化、步法的移动、距离的调整、力量的发挥、呼吸的配合、战术的安排、整体的协调、思维的反应与本能的发挥。遇到对手不外乎正面、侧面、后面，其表现形式也不外乎冲、砸、挥、砍、扳、推、切、拍、撩、甩、拉、崩、劈、截、拦、挑、剪、托、插、举、贯、缠、拧、抓、领、拿、点、按、挟、抱、搂、撞、碰、钻、转、滚、靠、穿、压、旋、背、摔、拐、顶、提、扫、勾、绊、别、挂、蹬、踢、弹、踩、踹等等，及其妙用就是它们的相互转化，随机而变，随心而动，随意而行，随神而往。招是死的，用是活的，要根据具体情况把握时机，灵活运用。
  套路：各种招式的组合。它能使各部得到综合性的锻炼，它以意导气、以气引力、以力催形、以形养神、以神见性、以性成拳、以拳即心、以心而冥。它动作缓慢柔和，是很好的柔身之法，又能很好地领会拳中的玄妙之理，还能使气血顺、内气足、经络通。它爆发力强，做到随势而发、随心而发、随意而行。它技法巧妙，更利于实战，所以它是融技击和养生为一体的功法。再加以发声，以声助气，以声助力，以声助势，有从口出之声，从鼻出之声，从牙缝挤出之声，其多模仿虎啸、龙吟、狮吼，但都以气贯注于丹田而吐发，即声惊其魂，力制其身。
  三、亦禅亦武
  练武是修禅的一种法门，它是动中求静，外练手、眼、身，而专注一境，以达心空、意空、万念尽空的境界。修禅是练武的一种途径，它是静中求动，由参悟拳理，而达参透禅机，通过调吸、调心、调身而内练精、气、神，后达天地人的融合。二者虽有虚实动静及有形无形之别，但同出一气之源，互为因果，又互为依托，禅中有拳理，拳中有禅机。真心是妙用，玄机为自然。

  少林禅功柔拳图解

  1.童子拜佛
  全身站直，两脚微开与肩同宽；同时，两手向两侧、向上、向里、向下合十胸前。掌心相对，掌指向上；目视前方。
  要求：头要端正，含胸、收腹、沉肩、平心静气、呼吸自然。

  2.怀中抱月
  体左转９０°，左脚向前一步，屈膝成弓步；同时，双掌由两侧向怀中合抱，掌指相对；目视前方。
  要求：全身放松，肢体协调，思想集中，平心静气，以吸为主。

  3.推出双掌
  下肢不动；双手缓慢收至胸前，接着双掌向前推出，掌心向前，掌指向上；目视前方。
  要求：动作缓慢，舌抵上腭，以呼为主。
  4.收回抱月
  下肢不动，双手外旋，手心向里怀抱，重心向后移动，后腿弯屈；目视前方。
  要求：抱月双臂撑圆，动作缓慢，呼吸自然。

  5.转身掠手
  以两脚为轴，体后转１８０°，右腿屈膝成弓步；同时，右手随转向右上掠出，掌心向里，左手内旋下按，掌心向下；目视前方。
  要求：转身缓慢，肢体协调，呼吸自然。
  6.推如兰形
  下肢不动，左掌外旋，然后内旋，双掌向前推出，掌指向上，掌心向前；目视前方。
  要求：当双掌向外推时，上体先向后移，然后再向前推出。
  7.转身抢手
  ①重心后移，腿微屈，双手外旋合抱；目视前方。
  ②上动不停，体左转９０°，右腿微屈；同时，右掌向下，左掌置于右腋处；目视右侧。
  ③体左转９０°，左腿直立支撑，右腿屈膝提起；同时，右手外旋环绕小圈后，随转向前抢出，掌心向上，掌指向前，左手置于腹前，掌心向下；目视前方。
  要求：转身缓慢，肢体协调，配合呼吸，支撑要稳。
  8.落步斜形
  ①右脚向前落地，脚尖上翘；同时双掌向抱；目视前方。
  ②上动不停，重心前移，体右转９０°度，右腿屈膝成弓步；同时，双掌内旋，向两侧撑开，掌心向两侧；目视左侧。
  要求：动作缓慢，肢体协调，呼吸自然。
  9.迎面一捶
  ①左脚向前上一步，屈膝成弓步；同时，右手向前扒搂，左掌置于腹前，掌心向下；目视前方。
  ②上动不停；右手变拳屈肘置于右胸前，拳心向上，左手向前上环绕，掌心向里；目视前方。
  ③下肢不动，重心前移，仍成右弓步；同时，右拳内旋向前抵冲至左掌心处；目视前方。
  要求：肢体协调，扒搂连贯，击拳以呼。
  10.拦手蹬腿
  ①体右转９０°，右腿屈弓为横裆步；同时，右拳变掌向右画弧伸出，掌心向下，左手握拳置于腰际，拳心向上；目视右侧。
  ②上动不停，重心左移，左腿直立支撑，右腿气息提起；同时，左拳变拳，双掌交叉胸前；目视右侧。
  ③右脚向右下斜蹬，左腿负重全身；同时，左掌屈臂向左上架，掌心向前，左掌随蹬腿向右下切削；目视右下。
  要求：肢体协调，支撑要稳。
  11.抱月推山
  ①右脚着地，两腿微屈；同时，双掌撑臂相抱，掌指相对；目视前方。
  ②下肢不动，上动不停；双掌微向内含，掌心相对，目视前下。
  ③下肢不动，双掌抖动撑臂，目视左前。
  ④下肢不动；双掌抱于怀中接着双掌向前推出，掌心向前，掌指向上；目视前方。
  要求：肢体协调，慢中有快，抖动有力，在一瞬间进行，抱月撑臂要圆。（待续）

  12.风摆杨柳
  ①重心左移，左腿屈弓为横裆步；同时双掌向左摆动，左掌背向左，右掌随左掌摆动，掌心向左，掌指向上；目视左前（图１２ａ）。
  ②上动不停，重心右移，右腿屈弓为横裆步；同时，双掌向右摆动，右掌背向右，左掌随右掌摆动，掌心向右，掌指向上；目视右前（图１２ｂ）。
  13．顺势单叉
  ①重心左移，右脚从左腿后倒成交叉步；同时，双掌随移身向右续行，双掌心向左；目视左前（图１３ａ）。
  ②上动不停，左脚向左直伸，全脚掌抓地，右腿屈膝全蹲，成单叉势；同时，双掌随时绕行，左掌心向上，掌指向左，右掌心向前；目视左侧（图１３ｂ）。
  要求：肢体协调，呼吸自然。
  14.起落单势
  ①重心右移，体左转９０°，左腿直立支撑，右腿屈膝提起；同时双掌架推，右掌上架前上，掌心向前，左掌向前推击，掌心向前，掌指向上；目视前方（图１４ａ）。
  ②上动不停，右脚向前下落地，左腿随之屈膝全蹲；同时，双掌变拳，右拳随蹲向下砸击，拳眼向上，左拳收回腰间，拳心向上；目视前下（图１４ｂ）。
  要求：肢体协调，双掌蹲身再变拳，在蹲身的同时，以呼气发出“嗯”声。声音要拖长，尾音要短促。
  15.三出手
  ①将身直起，体右转１８０°，右脚随转向前上步，屈膝成马步；同时，右拳变掌以掌指向前上扳击，右拳变掌下按左前；目视前方（图１５ａ）。
  ②上动不停，下肢不动；右掌屈肘置于左耳处，掌指向上；左掌向前推出，掌指向上，目视前方（图１５ｂ）。
  ③以两脚为轴，体左转９０°，两腿屈膝下蹲成马步；同时左掌屈臂向左上格，掌心向左前，右掌以掌指斜右下切；目视右侧（图１５ｃ）。
  要求：肢体协调，抖动有力，出手要快，马步要稳。
  16.蹲桩转身
  ①身微上起，右脚与左脚并拢，两腿仍屈膝成并步（椅子桩）；同时，右掌向左上摆动，掌心向左，掌指斜向右；目视右侧（图１６ａ）。
  ②上动不停，体右转９０°，微前；同时，双掌齐向右上摆动；目视前方（图１６ｂ）。
  要求：转身缓慢，肢体协调，呼吸自然。
  17.独立拜佛
  ①左脚以顺时针方向滑地画弧提起，右腿支撑；同时右手上提置于身前，掌心向左，掌指向上；左掌内旋下按左腿外，掌心向下；目视前方（图１７）。
  要求：支撑要稳，提腿和操手要同时进行，达到“肘与足合”。
  18.四门抱球势
  ①续接上势支撑；双掌上下撑开，右拳右上，左掌左下，掌心相应；目视前方（图１８ａ）。
  ②上动不停，左脚向前下落地，屈膝成弓步；同时双手上下合抱腹前；目视前方（图１８ｂ）。
  ③以两脚为轴，体右转９０°，两腿屈膝成马步；同时，双手合抱腹前；目视前方（图１８ｃ）。
  ④以两脚为轴，体右转９０°，右脚自胸前形似弓步；同时双掌合抱腹前；目视前方（图１８ｄ）。
  ⑤体右转９０°，右脚向右跨步，两腿屈膝成马步；同时，双手翻转合抱腹前；目视前下方（图１８ｅ）。
  要求：转身缓慢，肢体协调，意念集中，呼吸自然。
  19.转身扳手
  以两脚为轴，体右转９０°，成四六步；同时，右掌随转以掌背向前扳击，左掌下按腹前；目视前方（图１９）。
  20.三按推
  ①下肢不动，右手内旋前按，左手不动；目视前方（图２０ａ）。
  ②上动不停，下肢不动；右掌外旋，收至腰间，掌心向上，左掌向前按击；目视前方（图２０ｂ）。
  ③下肢不动，左掌外旋收至腹前，掌心向上，右掌内旋向前按击；目视前方（图２０ｃ）。
  ④下肢不动，左掌内旋与右掌前推；目视前方（图２０ｄ）。
  要求：肢体协调，当双掌前推时要抖动发力。
  21.转身单鞭
  以两脚为轴，体左转９０°，两腿屈膝下蹲成马步；同时双掌变拳向两侧撑击，拳心向下；目视左侧（图２１）。
  要求：马步要稳，双手变拳后由胸前向两侧撑击。
  22.双手摸鱼
  ①下肢不动，双拳变掌交叉腹前，右掌在里，左掌在外；目视左前（图２２ａ）。
  ②上动不停，下肢不动，双掌由身前各自向两侧平旋搅动；目视左侧（图２２ｂ）。
  要求：马步要稳，肢体协调。
  23.白鹤亮翅
  ①将身直起，右腿直立支撑，左腿屈膝提起；同时，双掌外旋上操胸前，接着向两侧撑出，掌心向上，掌指向侧；目视左掌（图２３）。
  要求：肢体协调，支撑要稳。
  24.雄鹰扑食
  ①左脚向下落地，体左转９０°，全身下蹲成盘步；同时，双掌随转下按，右掌在上，左掌腹前，掌心向下；目视右掌（图２４）。
  要求：转身缓慢，肢体协调。
  25.拐肘斜捶
  ①紧接上势，起身右转９０°，两腿屈膝成弓步；右手变拳屈肘随转置于腰间，拳心向上，左手变拳随转向右前斜冲，拳心向下；目视右拳（图２５ａ）。
  ②上动不停，左拳收至腰间，拳心向上，右拳向左前斜冲，拳心向下；目视右拳（图２５ｂ）。
  要求：转身宜速，出拳要猛，抖劲发力。
  26.盘肘推掌
  ①体左传９０°，右脚向前上一步，成四六步；同时左臂屈肘上抬前送，右掌拍击左肘；目视前方（图２６ａ）。
  ②上动不停，左脚向前上一步，屈膝成弓步；同时，右掌收至腰间，掌心向上，左掌向前推出，掌心向前，掌指向上；目视前方（图２６ｂ）。
  ③右脚向前上一步，屈膝成弓步；左手收至腰间，掌心向上，右掌向前推出，掌心向前，掌指向上；目视前方（图２６ｃ）。
  27.顺转乾坤
  ①下肢不动，以腰为轴向左转动；同时，左手以逆时针方向画弧，向左上转，右手随之向下、向左转动；目视左侧（图２７ａ）。
  ②上动不停，下肢不动；右手以顺时针方向向右画弧转动于右上侧，高与肩平，左手随之向下、向右转动；目视右侧（图２７ｂ）。
  ③体左转９０°，左腿屈膝成弓步；同时，双掌随转交叉向前推出，右掌在前，左掌在后；目视前方（图２７ｃ）。
  要求：肢体协调，呼吸自然。
  28.蹲桩合腿
  ①体右转９０°，左脚与右脚并拢，两腿屈膝成椅子桩；同时，双手交叉体右前，目视左前（图２８ａ）。
  ②上动不停，左脚向左跨步，膝微屈；同时，双掌向两侧分开，掌指向上；目视左前。
  ③体左转９０°，右脚随转滑地向前；同时，右手随转右力上操胸前，掌心向里，左掌置于腹前，掌心向下；目视前方（图２８ｂ）。
  要求：蹲桩要稳，肢体协调，合腿要快。
  29.转身抖毛一拳
  ①体左转１３５°，左腿直立支撑，右腿屈膝提起；同时，左手随转置于体右侧，掌心向下，右手屈臂置于右上方，拇指向下；目视前方（图２９ａ）。
  ②上动不停，体右转９０°，右脚向右落地，两腿微屈成高马步；同时，左手屈臂置于左上方，右掌向左击；目视右侧（图２９ｂ）。
  ③下肢不动，两手向两侧撑开，掌心相对应；目视左前（图２９ｃ）
  ④下肢仍成马步；同时，左掌变拳收至腰间，拳心向上，右手变拳向左前直击；目视右拳（图２９ｄ）。
  要求：转身宜速，肢体协调，抖劲发力，击拳要猛。
  30.大五花手
  ①下肢不动，右拳屈臂上悠，拳心向里，左拳不动；目视右拳（图３０ａ）。
  ②上动不停，右拳变掌，向右下削，左手变掌屈臂向右上摆；目视右侧（图３０ｂ）。
  ③下肢不动，左掌向左侧下削，右掌屈臂向上摆；目视左侧（图３０ｃ）。
  要求：动作缓慢，肢体协调，呼吸自然。
  31.抱月推掌
  ①体左转９０°，左腿屈膝成弓步；同时双手抱于胸前，掌指心相对；目视前方（图３１ａ）。
  ②上动不停，下肢不动，双掌合抱胸前，接着双掌内旋向前推出，掌心向前，掌指向上，目视前方（图３１ｂ）。
  要求：同二、三势，可参考。
  32.转身起伏
  ①体右转１８０°，左腿直立支撑，右腿屈膝提起；同时，右手变拳屈臂上架，左手变拳随转向前冲击，拳心向下；目视前方（图３２ａ）。
  ②上动不停，右脚向前落地，体左转９０°，两腿屈膝下蹲成马步；同时，左拳收至腰间，拳心向上，右拳屈臂下压右侧；目视右侧（图３２ｂ）。
  要求：转身宜速，起伏迅捷。
  33.转身腰捶
  ①将身直起，体左转９０°，左腿屈膝成弓步；同时，左拳屈臂上架，右拳随转横冲腰处，拳轮在下；目视前方（图３３）。
  要求：转身宜速，击拳有力。
  34.原地一掌
  ①下肢不动，右拳收至胸前，拳心向里，左拳变掌向前推出，掌心向前，掌指向上；目视前方（图３４）。
  要求：抖动发力。
  35.蝎尾熊形
  ①体左转９０°，右腿支撑，左脚提起，以逆时针方向向外旋勾；同时，左掌随转置于左腿外，右拳变掌摆于右上侧；目视左侧（图３５ａ）。
  ②上动不停，以右脚为轴，体左转１８０°，右腿屈膝支撑，左腿屈膝提起；同时，双掌向两侧上下斜撑，掌心相对；目视左前（图３５ｂ）。
  ③左脚交叉落地，身全蹲成盘步；同时，双手交叉胸前，左掌在上，右掌在下；目视左下（图３５ｃ）。
  要求：转身缓慢，肢体协调，呼吸自然。
  36.五连手
  ①将身直起，右脚向右上上一步，屈膝而弓成横裆部；同时左手顺右臂向左下磕，右手向右上扳击，掌背向右；目视左手（图３６ａ）。
  ②上动不停，重心左移，左腿屈弓而成横裆步；同时，双手变拳，左拳向左上摆，右拳向下置于怀中，拳心向里；目视右侧（图３６ｂ）。
  ③重心右移，右腿屈弓为横裆步；同时，右拳随转身以拳背向右上扳击，左拳置于腰间，拳心向上；目视右拳（图３６ｃ）。
  ④以两脚为轴，体右转９０°，右腿屈成弓步；同时右拳屈肘置于右肩处，左拳向前击出，拳心向下；目视前方（图３６ｄ）。
  ⑤以两脚为轴，体左转９０°，两腿屈膝成高马步；同时，左拳屈肘置于左肩处，拳心向里，右拳向右侧下磕，拳心向下；目视右侧（图３６ｅ）。
  ⑥以两脚为轴，体右转９０°，右腿屈膝成弓步；同时，右拳屈臂向上抬架，左拳向前击出，拳轮向下；目视前方（图３６ｆ）。
  要求：动作协调，快速连贯，抖劲发力。
  37.抱月推山
  ①以两脚为轴，体左转９０°，两腿屈膝成马步；同时，双拳变掌，屈臂合抱于胸前，掌心相对，目视前方（图３７ａ）。
  ②上动不停，下肢不动；双掌向胸前合抱，接着双掌向前推出，掌心向前，掌指向上；目视前方（图３７ｂ）。
  ③下肢仍成马步，弓弩手外旋合抱胸前；目视前方（图３７ｃ）。
  要求：肢体协调，动作缓慢，思想集中，呼吸自然。
  38.童子拜佛
  ①将身直起，左脚向右微收直站，双掌向两侧、向上、向里合十胸前，掌心相对，掌指向上；目视前方（图３８）。
  要求：同第一势。