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自我沟通自我沟通 自我沟通是我们每个人每天都要进行的一种沟通活动，只是我们有时是自觉的、有意识的，而有时是不自觉和无意识的。一般情况下，自我沟通在一个人的工作和生活当中所占有的比例不大，但它却是人们与外界沟通的开始和基础，我们要想与他人进行良好地沟通就必须进行良好的自我沟通。一、自我沟通的作用一、自我沟通的作用 自我沟通是一个人与自我的交流过程，在这样一个交流过程中，人们的许多心理特性都在不断发生着微妙的变化，进而产生以下一些作用：1、认识自我自我 认识自我是人们了解自己感情、气质、才能、性格、品行、修养、情绪、观念、态度等的过程。真正地认识自我意味着一个人能够对自身给出正确的、实事求是的评价，这能够使人既不在别人的溢美之辞中忘乎所以，也不因别人的否认而自暴自弃。爱因斯坦曾收到以色列当局的一封信函，信中极尽夸奖之词，真挚地邀请他去担任以色列总统。这份邀请对于任何一位犹太子民而言，简直是三生有幸、光宗耀祖的好事。但出人意料的是，爱因斯坦婉言拒绝了这份邀请。他说：“我全部一生都在同客观物资打交道，既缺少天生的才智，也缺少经验来处置行政事务以及公平地看待别人。所以，本人不合适如此高官重担。”1991年，英国曼彻斯特教练哈里森在观看练习场上少年队球员的比赛。忽然，一个少年试图用一个50码开外的吊射进来攻击对方的球门，埃里克冲着少年吼到：“喂，你这个笨拙的小混蛋，别再试着踢那些好莱坞式的长传球了！”少年也因此而被戏称为“爱好长传的人”。1996年8月17日，在曼联与温布尔登的英超竞赛中，正是这位少年在本方半场用这种“好莱坞式的长传球”洞穿了对手的大门，这位少年也正是因为这粒空前尽后的进球而一夜成名，他就是大卫贝克汉姆。正确的认识自我是一个十分困难的过程，难就难在“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。因此，要形成正确的自我认识，首先必须学会让自己跳出“山”来，再用客观、理性的态度来对自我进行审视。当然，我们要特别防止对自我极端的认识：一是一是对自我极端肯定。自我极端肯定。极端肯定就是对自我一切都是好的，或只看自我好的东西而拒绝看到自我不好的东西，这样会导致自狂、自负、自恋。二是二是对自我极端否定。自我极端否定。极端否定就是对自我一切都认为是不好的，或只看到自我不好的一面而看不到自我好的一面，这样会导致自卑、自谑、自毁。思考：你能正确思考：你能正确认识自我自我吗？2010.10.13 2、自、自疗心心伤 每个人一生中不可避免地会遇到各种各样的挫折和伤害，如，失去亲人、被人欺辱、患上疾病、事业失败、离婚、失恋等等，这些挫折和伤害都会对人们的心理造成一定程度的伤害，如果不能正确地加以对待就有可能会发展成为心理畸形。治疗和修复人们心理伤害的一个重要途径就是沟通，这不仅包括与他人的沟通，也包括自我沟通。美国咨询与临床心理学杂志曾经宣布了由美国心理学博士马克西里和同事开展的一项研讨。他们随机抽取了2000名“9.11”灾害的亲历者，一部分选择对自己的想法闭口不谈、讳莫如深；另一部分选择向他人倾诉自己的感受和经历。两年后，专家们的跟踪调查发明，在心理创伤恢复水平上，那些时常倾诉的人反而比不上选择缄默的人。上述这个例子并非是想证明自我沟通比与他人沟通更有效，而是在告诉我们自我沟通同样是一个自疗心伤的重要方法。思考：你在心理上受思考：你在心理上受伤的的时候使用自我沟通的方法来候使用自我沟通的方法来疗伤吗？3、影响影响对外沟通外沟通 自我沟通是我们对外沟通的开始和基础，其作用如下图所示：由图中我们可以看出自我沟通在两个方面发挥着重要的作用：其一，自我沟通会左右人其一，自我沟通会左右人们在在对外沟通外沟通时的情的情绪、态度、度、观点等，从而影响到人点等，从而影响到人们对外界沟通的效果。外界沟通的效果。如果一个人在情绪低落、态度消极、与他人观点相背时与他人沟通，一定不会产生好的沟通效果；而如果一个人在情绪高涨、态度积极、与他人观点相通时与人沟通，则沟通效果必然会是另外一种结果。因此，我们在与他人进行沟通之前，最好是首先进行自我沟通，将自身调整到一个良好的心理状态，这样才会使自己与他人的沟通得到令人满意的结果。有人曾说过：“要说服他人，首先要说服自己”，这句话的真正含义就是要在和别人沟通之前做好自我沟通。如果一个教师所要讲授给学生的知识连自己都不信服，他讲的内容就不会有学生爱听；如果一个管理人员自己对计划、任务、目标都接受不了，他不可能说服他的下级去接受这些东西。其二，人其二，人们与外界沟通的内容，与外界沟通的内容，还要要经过自我沟通的自我沟通的过程程进行消化和吸收，并形行消化和吸收，并形成自己的判断而影响自身成自己的判断而影响自身对外来信息的接受效果。外来信息的接受效果。我们时常会发现，同样的信息被不同的人接受后，会产生不同的效果。如，上级下达一项任务，有的人会认为领导在重用他，而有的人却认为领导是在有意刁难他；同事一句赞美的话，有的人理解为是真心的，而有的人会为理解为是虚情假意。之所以会这样，就是由于人们的自我沟通在作怪。知书达礼：仅知道书本知识是不够的，还要学会送礼；度日如年：日子非常好过，每天象过年一样；杯水车薪：每天办公室捧着杯子喝茶，月底拿到可以买辆车的报酬；语重心长：别人话讲的重了，心里怀恨很长时间；有机可乘：出门远游有飞机可以乘坐；不学无术：不要白费工夫学那些没有学术价值的东西；同流合污：同样的河流,被好几个工厂共同污染了。思考：你在与他人沟通之前，思考：你在与他人沟通之前，总是先是先进行一番自我沟通行一番自我沟通吗？你意你意识到自我沟通会到自我沟通会对你与他人的沟通你与他人的沟通产生影响了生影响了吗？你有没有你有没有总是把沟通效果不好的是把沟通效果不好的责任推到他人身上的任推到他人身上的习惯？4、调整心整心态 所谓心态，我们可以简单地理解为每个人心理上对待生活的态度。狄更斯说过：“一个健全的心一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量。，比一百种智慧都更有力量。”通过自我沟通的方式，我们要尽可能获得积极的心态，避免消极心态。这是因为，积极的心态能够使人快乐、轻松、自信、包容，充满活力和希望，能够使人拥有健康的身心；消极的心态会使人沮丧、郁闷、自卑、暴躁，缺少活力和希望，会使人失去健康的身心。传说二战纳粹战俘营里有两位战俘，一位眼中看到的是铁丝网、德国士兵、每天死掉的人，他总想着自己也会和那些死去的人一样，有一个悲惨的结局，十分地悲观，果然他不久就因病去世；而另一位眼中每天看到的是蓝天、白云、天空中飞翔的小鸟，他觉得自己以后也会像小鸟一样获得自由，他最终活着走出了集中营。积极的心极的心态：爱心心：爱心不是表现在嘴上的，是要用时间和行为来验证的。平常心平常心：即平常淡定之心，其本质是顺其自然。平常心能够让你从容淡定地面对你没钱、你不漂亮、你学历不高、你技不如人、你被人挫败、你身体不好等等出现在你身上的问题，但平常心绝不是消极地接受，它强调要在接受的基础上来积极主动地顺势而为。自信心自信心：自信心不是盲目的自信，它是建立在自身的能力和实力基础上的。如果盲目自信就会成为自大。耐心耐心：人的成功绝不是一朝一夕的事。没有少时到大学十余年的积累，是不会成就比尔盖茨的。虚心虚心：任何人都不是完人，都有不懂的事情。上上进心心：每个人都会从自己的进步当中得到快乐和幸福，我们要学会每天充满希望和目标地活着。良心良心：良心是我们做人的底限。有了它你才能扮演好你在人生当中各种各样角色（为官、为夫、为妻、为父、为母、为师、为生、为商、为友等等）。感恩感恩：在内心感谢每一个帮助过你的人，但你不一定非要用物质的形式表现出来。乐观：乐观的心态不仅能够使人感觉到更好，而且它能使人的现实生活真的变得更好。真正乐观的人是那种能够让自己在最艰难的时候都能够笑得出来的人。消极的心消极的心态：攀比攀比：攀比的结果只能是心理失衡，因为总会有人会让你比不过。贪婪婪：“人的欲望是无限的”，而不加控制或控制不住的欲望就是贪婪，它是引领一个人走向歧途的心魔。妒忌妒忌：当一个人妒忌别人的时候，其实他已经承认了自己的失败。傲慢傲慢：傲慢是过度自我欣赏的结果，心理傲慢的人只在做一件事，就是在堆砌一道将自己与世隔绝的围墙。悲悲观：没有任何一种心态能够像悲观一样消磨人的意志、吞噬人的希望和理想，让人变得行为消极。思考：你思考：你觉得你得你拥有好的心有好的心态吗？你心你心态不好的不好的时候，通常采用什么方法来候，通常采用什么方法来调整？整？你你觉得你有得你有许多不如意的地方多不如意的地方吗？你是怎么看待它？你是怎么看待它们的？的？5、反省提高、反省提高 朱熹曾经有句名言：日省其身，有则改之，无则加勉。我们不一定需要每日都反省，但我们也不能成年累月地不去反省。反省的目的是要让我们早些发现自身存在的一些问题，并能够加以纠正。每个人身上都会或多或少地存在一些问题，如果我们能够通过自我沟通尽早发现并加以改正，我们就能避免碰壁和麻烦，就能少走许多弯路。美国纽约有一座摩天大楼，由于楼层多，所以电梯不够用，上下班高峰期时，人们等得不耐烦，就会不停按动电梯按钮，因此，电梯按钮的损坏率极高。大楼的老板几乎每天都要面对电梯按钮的维修帐单，他曾想了很多办法，但都没有奏效。一位心理学家建议在每层楼的电梯旁安装一面大镜子，结果，令人不可思议的情况出现了，电梯乘客似乎一夜之间都变成了温文而雅的绅士和淑女，乱按电梯按钮的现象一下子消失了。实际上，这面大镜子就起到了让人们自我沟通的作用。他让人们可以看到自己不文明的行为，从而产生了自我沟通，引发了内在心理特性的变化，从而引发了每个人对自身不良行为的矫正。在你觉得别人不理解你的时候，你有没有反省自己做错了什么？在你自己失败的时候，你有没有回顾自己努力了多少？在失去身边一个个朋友的时候，你有没有检视自己是怎么样对待朋友的？在你抱怨母亲唠叨的时候，你有没有看一下是否自己给了她唠叨的理由？在你感到命运不济的时候，你有没有考量自己是否只是在消极地抱怨和等待，而没有设法用自己的努力和奋斗去改变它？在你抱怨这、抱怨那的时候，你有没有去反省一下自己身上存在的一些问题，也许正是因为你自身的原因才造成了某些问题的出现。思考：你常常反省自身的缺点，并努力改思考：你常常反省自身的缺点，并努力改进吗？以上介绍了自我沟通的一些重要作用，但这并不是说，自我沟通就可以成为我们沟通活动的主要内容，尽管它具有很重要的作用，但同与他人沟通相比，自我沟通还只能算做是一个配角。在进行自我沟通的时候，我们要学会掌握住一定的量，少了，我们可能会迷失自我；多了，则可能会沉迷于自我。二、自我沟通的形式二、自我沟通的形式 自我沟通既可以在什么都不做的情况下来进行，也可以在做事的间隙或做事的过程中来进行；既可以是长时间的进行，也可以是短时间的进行；既可以在家里、在宿舍里进行，也可以在办公室、在教室、在户外进行；既可以在身体安静放松的时候进行，也可以在身体运动的时候进行。在此，我们按照自我沟通的内容，将其划分为以下主要形式：1、自我考、自我考问 自我考问其实就是自问自答。这是一个自己给自己提出问题，再自己加以分析、思考并给出答案的过程。如，我今天是怎么了，对他发这么大脾气？他今天好怪，怎么不回我的信息？我今天的精力怎么总是集中不起来？难道我在他面前说错什么话了？这件事我为什么要这样处理，要不要换一个方式？还有没有别的办法能解决好这个问题？等等。当然，自我考问在许多情况下不一定能够得到一个令自己满意的答案，可能还需要借助外力。但自我考问却是一个迫使自己开动脑筋、锻练思维的好方法，在遇到各种各样的问题时，应当有意识地进行自我考问，久而久之就会增强我们的独立判断能力、分析能力和决策能力。思考：遇到思考：遇到问题时，你是会首先想到找人帮忙，你是会首先想到找人帮忙，还是会自己先思考怎么是会自己先思考怎么办？2、自我批、自我批评 当人们被别人指出自己的错误时，通常都会出于自尊、自爱、自我保护等等原因，拒绝接受这些批评和意见，哪怕心里明明知道这些批评和意见是对的，也很难接受。但如果是我们自己意识到这些错误时，却能够在内心坦然地接受自己对自己的批评，并很快在行为上加以改正。因此，我们应当学会看到自已身上错误的一面，并及时地对自己提出批评，以便于尽快地改正。英国有位年轻人向心理医生诉苦，说他的母亲经常罗罗嗦嗦，令人感到十分厌烦。心理医生发现他的母亲的确十分罗嗦，但是同时发现她本来并非是这样的，她之所以变得罗嗦，是因为儿子从来都不会在她只吩咐一两次的时候，就把事情做成，总要她三番五次地提醒，久而久之，便形成罗嗦的情况。我们这里所说的自我批评只是在每个人心中进行的过程，是一种高度隐私的心理活动，它并不需要你对别人说出来，正因为如此，它才会变得易于让我们自己接受。需要注意的是，自我批评要客观公正，掌握好尺度：一是不能过分自我宽恕。也就是不能真正认识到自己的错误，在内心里为自己百般抵赖和狡辩，想方设法地推卸责任，为自己开脱。二是不能过分地自责。如果一个人对自身的错误总是耿耿于怀，甚至放大自己的错误，把不属于自身的错误也归结到自己身上，久而久之，则可能会使自己背负上越来越重的心理负担，严重时还可能会导致心理疾病。一份调查显示，不少小学生都有严重的“自责”倾向，当偶尔有失误时，52.9的学生都会感到很内疚，常处于不安、焦灼的心理状态中。根据我国一研究机构对南京市三至六年级数千名学生的调查，在任何比赛失败时，43.8的学生总认为是自己造成的；每当事情遇到困难时，29.4的学生都会认为是由自己造成的，这些孩子往往夸大自己在事情中的作用，尤其是那些在老师和家长心目中的“好孩子”、“小干部”，对自己要求太过严苛，一旦达不到要求，便常常闷闷不乐。“自责”倾向在学习中表现得更为明显，当成绩不理想时，78.3的学生总认为是由于自己的不用功。调查显示，孩子经常自责并不利于心理的健康成长，过度的自责，使他们缺乏自信、过分敏感，从而一直处在焦虑不安的状态中。当别人在笑时，有46.4的孩子会马上怀疑是自己做错了什么事；当很多人被批评时，有64的孩子会认为批评的是自己。44.8的孩子想过“独自到一个很远的地方”，29.2的孩子有“想从高处往下跳”的念头，甚至40.2的学生想到“不如死了好”。思考：你能客观地评价自己，对自己进行恰当地自我批评吗？思考：你能客观地评价自己，对自己进行恰当地自我批评吗？3、自我安慰、自我安慰 人的一生总会有许许多多的不如意，如，考试没考好、丢东西、生病、失业、失恋、受到批评、被人误解、提干不成、生意失败、家境贫寒、夫妻不和、孩子不争气等等，这些事情都会使我们的心理处于不良状态。一时的心理波动是可以理解和十分正常的，但如果我们长期处于这种不良的心理状态中，就会带来很多的问题，严重时还会使自己患上一些心理和身体上的疾病。因此，对于内心出现的各种不良心理状态，我们必须要学会通过各种方式来加以调整和改善，其中自我安慰就是一种十分重要和有效的调节方式。自我安慰是一种自我心理安抚，就是要让我们自己学会面对现实、放弃得不到的东西、理解改变不了的事物，要学会让自己远离抱怨、愤恨、郁闷、嫉妒、自卑、猜疑、逆反、冷漠、贪婪等，而更多地拥有快乐、理解、宽容、自信、热情等。要注意的是，自我安慰不是自欺其人自我安慰不是自欺其人。自欺其人式的自我安慰只是一种“阿Q”精神，只会加速自己的沉沦与堕落，让自己的错误演变成更大的灾难。科学时报曾披露，有半数以上的县处级公务员都存在着迷信现象，他们是“一边贪污腐败，一边烧香拜佛”。甚至有些贪官不是在用风水在处理私事，而是用它来指导工作。最典型的莫过于曾任山东泰安市委书记的胡建学，被“大师”一番有“当副总理的命”的胡言乱语骗得是如痴如醉，因此而下令将耗资数亿元的国道改线，在水库上架起一座桥。这些贪官无非是想通过迷信寻求自我安慰，到头来只能是害人害已。思考：你思考：你觉得自己得自己总有有许多不如意多不如意吗？你快？你快乐吗？4、自我表、自我表扬 就像我们常说的鼓励教育一样，我们每个人也要时常在内心对自己给予一定的表扬和鼓励，这是培养我们健康和积极向上心理的必要手段。自我表扬是一个发现自身优点和长处的过程。每个人的身上都会有优点和长处，即使你做错事的时候也是一样，要学会一分为二地来看待自己，既不要在做出成绩的时候，把自己看成是一个完人；也不能在做错事的时候，全盘对自己加以否定。我们这里说的自我表扬也是一个人内心的隐秘活动，你不必去公之于众不必去公之于众，急于让大家都知道，这种表现是你过分夸大和看重自身优点的结果，一旦不能为大家所接受，反而会贻笑大方，变自我表扬为自我出丑。某公司一干部外出联系业务，事毕，自已写了一封表扬信，让客户签字，客户虽然签了字，可事后又打电话告诉了公司主管，此人的做法随即成为整个公司的笑料。本质上来说，自我表扬其实就是一种自我肯定，如果一个人对自己的态度是自我否定的，久而久之，他一定会变成一个缺乏自信、缺少热情、做事低调、内心封闭的人。思考：你会常常在内心思考：你会常常在内心对自己正确的行自己正确的行为进行表行表扬吗？5、自我激励、自我激励 自我激励是一种建立在自我肯定基础上的内心活动，是对自己的一种勉励和鼓舞。我们时常需要在内心指出自己的不足、告诫自己应该注意什么、表扬自己的优点和长处，但我们更需要通过激励让自己焕发出努力和奋斗的激情！成功学家拿破仑希尔说：“自我激励，其本质正是对自我成功的一种最直接的暗示。如果一个奋斗者不断地告诉自己我是最优秀的，我一定会成功！那么他就会像得到神助一般，必将取得成功。能常常激励自己的人，实质上正是他敢于向命运宣告我是不可战胜的！这种对自我的激励，正是一颗深深地植根于自己灵魂中的种子，最后一定会在现实生活中结出无数颗能展示生命之美的果实。”自我激励不是一时的冲动，也不是一种不切实际的空想。除了要在精神上肯定自己以外，还需要根据自身实际的情况来制定出合理的努力目标。在制定总目标的同时，还要制定出阶段性目标，这样，当你通过努力达每达到一个阶段性目标的时候，你自然就会产生出一种成功的喜悦感、成就感，也就会产生更大的激励效果。而如果你只是对自己空洞地说“我要努力！我要加油！”，时间一久，你的豪情和激情就会荡然无存。思考：你有自己的思考：你有自己的总目目标和和阶段性目段性目标吗？三、缺乏自我沟通三、缺乏自我沟通习惯的原因的原因 1、缺乏、缺乏认识 即人们缺乏自我沟通习惯的原因主要是认识不到自我沟通的重要性。多数人的生活习惯是遇事才会去想解决问题的办法，但往往是等到事情出来了以后，再去想办法解决可能已经是为时已晚。人在年轻的时候，身体状况通常不会有不良反应，此时，很少有人会想到养生和锻练，多数年轻人都会认为养生和锻练那都是中老年人才应该考虑的事情，他们没有看到，人们在中老年时出现的多数疾病正是在年轻的时候不注意才会形成的。许多女性中老年人膝关节不 好，这可能与她在年轻时爱穿裙子，不注意膝关节保暖有关；许多人腰椎、颈椎不好，这可能与长期玩儿电脑、久坐、开车；许多人肝不好，可能与长期饮酒有关；许多人肺不好，可能与吸烟有关；许多人睡眠不好，可能与经常熬夜有关；许多人肠胃不好，可能与平时饮食不规律有关；许多人得上高血压，可能与饮食不科学，身体过度肥胖有关，等等。一旦这些疾病出现的时候，再想去治疗和恢复可就是难上加难的事了。自我沟通其实就是我们对自己的心理和思想所进行的养生与锻练，它与对身体的养生和锻练一样，短时间，或者一次二次是很难看出其作用和效果的。2、家庭生活、教育和生存模式的影响、家庭生活、教育和生存模式的影响 中国目前的家庭生活和教育模式对年轻人培养自我沟通意识和习惯是极为不利的。从家庭角度来从家庭角度来说，每一位家长都为了孩子在努力奋斗，都在想着为孩子创造一个极为有利的发展环境，甚至有些家长早早就为孩子规划好了今后的一切。在这种家庭中生活的年轻人，已经有人为自己安排好了一切，他们不再需要去自己考虑今后的人生道路，不再需要考虑自己应当如何去努力，久而久之便没有了自我沟通的能力和习惯。另外，即使有许多家庭没有能力给孩子安排好今后的一切，但家长们也会按照自己的想法来要求孩子必须这样做或那样做，孩子们根本没有自主的决策权，时间一长，也就形成了依赖习惯，而变得不会自我沟通。从教育的角度来从教育的角度来说，中国目前的应试教育模式让年轻人丧失了自己的选择权和决策权，学生不能够根据自己的兴趣和爱好来选择学什么，在学校里只能机械地按照老师的要求来从事各种活动，这种情况也导致了学生自我沟通能力和习惯的丧失。从生存的角度来从生存的角度来说，中国现今社会只推崇“上学工作”的单一生存模式，其他的生存模式都成了旁门左道，于是给年轻人造成了极度的心理压力，对于不能通过上学来获得好工作的人来说，自己都会瞧不起自己，而对于上了学也找不到好工作的人来说，也会心情沮丧，自我否定。这些来自社会的压力也都造成了年轻人不能自己选择人生道路和兴趣爱好的结果，于是，他们也就没有了自我沟通的必要。3、自身的惰性、自身的惰性 当人们形成了缺乏自我沟通的习惯后，即使有些人长到一定的年龄，拥有了一定的选择权和决策权，也意识到了自我沟通的必要，但却出于自身的惰性和思维惯性，而不再愿意或很难改变现有的习惯，就像你想让一个长期习惯睡懒觉的人坚持开始早晨起来晨练一样。4、自我沟通障碍、自我沟通障碍 自我沟通障碍就是指自己与自己无法正常沟通的情况。我们每个人的心里都会出现思想矛盾的情况，大多数情况下，我们都能够通过自我沟通来化解这些矛盾。如，你爱上了一个人，但那个人却不爱你的时候，你的心里会很痛苦，之所以会痛苦，就是因为你的心里存在思想上的矛盾。遇到这样的情况时，大多数的人都会通过自我沟通最终用理智战胜感情的冲动。但也会有少数的人出现自我沟通障碍而无论如何也说服不了自己，从而使一时的感情冲动占据了上风，进而做出一些过激的事情来。当一个人出现自我沟通障碍时，对其自身而言，每一次自我沟通就是一次痛苦的经历，于是有人便学会了不再去自我沟通，或者以其它的方法来替代自我沟通来减轻这种思想矛盾所带来的痛苦，于是，有的人开始疯狂购物、喝酒、不分昼夜地玩游戏，甚至放纵、吸毒等等。严格意义上说，凡是自我沟通出凡是自我沟通出现障碍，就障碍，就说明其心理上已明其心理上已经存在着一定程度的存在着一定程度的心理疾病心理疾病，按理说，这时应当去借助与他人的沟通或通过心理医生的治疗来解决，但人们在出现自我沟通障碍时，常常又排斥与他人及心理医生的沟通，于是就容易导致心理问题的进一步升级。思考：你有没有考察思考：你有没有考察过自己的自我沟通情况？自己的自我沟通情况？如果你从不或很少如果你从不或很少进行自我沟通，你知道原因是什么行自我沟通，你知道原因是什么吗？四、改善自我沟通四、改善自我沟通 对于如何改善自我沟通，不同的人会有不同的理解，在此，我们仅提供一些建议：1、培养自我沟通、培养自我沟通习惯 形成自我沟通习惯并非一日之功，就像我们形成学习习惯、锻练习惯一样，需要长期的训练和坚持。每个人都需要意识到，我们自己需要通过自我沟通来养护我们的心理，以保持它的健康。大多数人的自我沟通都是不自觉的、短暂的，还有许多人是在事情出来了以后才会去自我沟通，这些都是不好的习惯。建议每个人每周安排一次自我沟通，在进行自我沟通的时候，你可以静静地想一想自己这段时间做的好的地方和做的不好的地方；你也可以想一想自己遇到的问题和解决的办法；你也可以自己给自己一些鼓励；你还可以自己给自己一些建议等等。2、最好能、最好能动动笔笔 如果我们只是用思想的方式来进行自我沟通，常常会在一段时间后，忘记自己当时的想法，或者忘记事情的由来。自我沟通的过程和结果其实是一个人一生的财富，如果我们能够在自我沟通的时候，用文字记录下自己当时的思维轨迹和思维结果，既有利于我们事后回忆和分析自己的思维变化过程，也是一份可以值得我们去珍惜和纪念人生经历。当然，动笔写的时候，我们要抛开功利的思想，如实地记录下自己思想变化的细节，而不要像文学作品一样去刻意地修饰和美化它，要抱着只给自己看的心态去写。写的时候不要拘泥于某种形式，可以随意地采用多种方式和方法，如，写日记、写散文、写诗歌、写格言等等，也可以借助图形、图画的方式。尤其是我们在给自己定立出目标的时候，我们更需要把它记录下来，这将会成为对我们自己的一种鞭策。3、学会借助外力、学会借助外力 一旦当我们的自我沟通遇到障碍的时候，我们要学会借助一些外力来帮助我们解决它，此时，你的朋友、同学、家人、老师等等都可能给予你一定的帮助，你很可能从他们的经验、建议、安慰中得到克服自我沟通障碍的方法，当然，必要时要去找心理医生来解决问题。千万不要把借助外力当成问题，其实，不会借助外力才可能是真正的大问题！4、学会、学会问自己自己问题 有人曾说过：“要改变命运，先要改变自我沟通的习惯，亦即自己问自己问题的习惯”，这话说得不无道理，这是因为你你问问题的方式决定你所注意的事情的方向和角度。有位叫密契尔的美国人，在一场车祸中连人带摩托车压在大卡车下，不幸被油箱漏出的油起火灼伤，全身三分之二为三级烫伤，在医院躺了七天七夜，面目全非，妻子因此遗弃了他。但他并未因此而被击倒，出院后改做火炉生意而获利甚丰，但悲剧再度发生，密契尔在一次飞机失事中腰部以下终生瘫痪，当时，他还是自问：我我还有有哪些地方比哪些地方比别人更幸运？人更幸运？他在医院中遇到一位美丽的金发护士，他马上想：我怎我怎样才才可以可以约她出去？她出去？密契尔就是这么一位问好问题的人，一年后，他娶了那位金发护士，后来他成为一位富翁，是美国最具影响力的人士之一。如果密契尔是这样问自己的：这下我怎么出去下我怎么出去见人？以后人？以后这样瘫着可怎么生活？着可怎么生活？命运怎么命运怎么对我我这样不公平？不公平？大家可以试想一下，他可能就是看到了那位金发美女也不敢去想：“我怎样可以约她出去？”，他也就不会成为一位富翁。无独有偶，就在我们咸阳市团结路的烤鸭店的老板，也是一位下肢残疾的人，我们有理由相信，他应当就是生活在我们身边的一个会问自己问题的人。思考：当你生气或不愉快思考：当你生气或不愉快时，你是会，你是会问自己自己“为什么会什么会这样？”，还是会是会问“我怎么我怎么样能快能快乐起来？起来？”当你缺乏金当你缺乏金钱时你会你会问自己自己“我我为什么缺什么缺钱？”，还是会是会问自己自己“我怎么我怎么样才能才能挣到到钱？”