老中医告诉你秋冬季该如何养生.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,养生离我们有多远,深圳五洲医院国医堂 张民生,养生离我们有多远,养生就在我们身边,在衣食住行的方方面面,在精神生活的各个层面,在生长壮老的不同阶段,一 养生与衣食住行,（一）服饰养生,科学穿着,反映时代风貌 体现民族特色,1,保温,御寒防暑 春捂秋冻,夏季少而薄 冬季多而厚,暑月不全薄 寒时不极厚,导热性越低 绝缘保暖越好,15,麻纱放热量为,60%,夏季为宜,毛料约,20,氯纶 腈纶宜制冬装,着装指数,8,级 指数越小 穿衣越薄,一 养生与衣食住行,2,透气,冬季透气性要小 以保防风保温,夏季透气性要好 以利吸湿散湿,衣服内气候,衣服内温度,321,适宜风速,0.25/S,应干燥通风,吸湿散湿,夏衣内衣吸湿散湿应良好,半干不湿的衣服 潮湿的内衣,冷效应刺激皮肤小血管收缩,致机体抵抗力下降而感冒,重者易得风湿性关节炎等,一 养生与衣食住行,3,质地,生态服饰,以棉麻丝毛皮彩棉天然动植物制成,色纺织品,具有,防,臭 抗菌 消炎 止痒 抗辐射,大豆服装,用大豆蛋白纤维与棉混纺成的服装,丝绸衣料,含,18,种人必须氨基酸防紫外线辐射,棉质衣料,棉纤维吸湿性好接触皮肤柔软不僵,化纤衣物,易,吸附尘埃刺激支气管哮喘突发,合成纤维与皮肤产生静电使心脏传导变异,静电会使人血液的碱性升高导致皮肤瘙痒,化纤内衣内裤易致泌尿系感染 股癣 湿疹,一 养生与衣食住行,4,款式,体现修养地位 与身份场合相符,服饰得体 心情愉快 精神饱满,长短宽窄合身体 厚薄款式适于时,领口 领带过紧影响颈椎正常活动,年老体弱不穿套头衣服利于脱换,紧身服使人厌食 运动时大量出汗,过分束腰会增加腹压 致易患痔疮,不可束胸 文胸不可太紧限制呼吸,紧身内裤 容易滋生霉菌导致感染,袜紧影响静脉回流 加重心脏负担,一 养生与衣食住行,文胸,支托乳房 展现曲线美 维护形态美,应根据季节 乳房大小 年龄不同来选配,用布料忌其它材料 薄而吸湿 散热性好,应用时不选号码过小的 带子也不要太窄,戴上后以感到舒适为度 睡觉时要松解开,不分季节 婚否 妊娠 哺乳都应该佩戴,帽 鞋 袜 围巾,根据四时特点合理选用,跑跳走地面对人的反作用通过鞋向上传导,对踝 膝关节 脊柱 大脑 内脏都有冲击,质量好的鞋 穿着舒适 可缓冲地面冲击力,一 养生与衣食住行,5,色泽,颜色吸收辐射热由弱到强为,白 土黄 米灰 绿 红 青 黑,冬宜深 夏宜浅,不褪色,内衣则以自然本色为佳,服饰颜色直接影响人心情,悦目的色彩使人愉快,刺眼的色彩使人烦躁,热烈的色彩使人兴奋,柔和的色彩使人安静,一 养生与衣食住行,服装色彩与人的性格,开朗的人,喜欢高明度的色彩,穿着大红大紫 努力张扬个性,稳重的人,喜欢冷色调的服装,体现冷静沉着以成熟展示智慧,温和的人,喜欢色彩柔和同色系,表现安详谦和 表现平易近人,夏天穿红色衣服会觉得火更旺,穿白色或绿色衣服会感到凉快,一 养生与衣食住行,（二）饮食养生,合理摄取食物 供给身体营养,饮食养生的一般原则,吃什么 杂食以养 膳食平衡,吃多少 精确计算 自倍乃伤,何时吃 辰 午 酉时进餐为宜,怎么吃 营养搭配 科学烹调,正确的饮水是养生第一要务,必须安全 平衡 成分合理,一 养生与衣食住行,（三）,起居养生,科学规律地工作 生活 作息,每日 每夜 年份 四季 行旅 饮食 酒后,作息 安寝 盥洗 散步 昼卧 夜坐 见客 出门,卧室 房 床 帐 枕 席 被 褥 便器,天人相应,以气侯 节令 时序的变化决定起居行止,春温 夏热 秋凉 冬寒 阳气春生 夏长 秋收 冬藏,春夏宜早起 秋冬任晏眠 晏忌日出后 早忌鸡鸣前,早晨至中午 阳气旺阴气内守 精力充沛效率较高,中午至黄昏 阳消阴气渐长 活力下降而逐感疲倦,入夜以后 阳气潜藏 阴布全身 需合眼休息 睡眠,鸡鸣至次晨 阴消阳长又重新开始新的一天的循环,“,子午流注,”,与生物钟学说,子时,:23,点各组织器官效率降低 细胞修复工作开始,(,胆,)0,点以后 效率处于低点 非常容易入睡 休息,丑时,:1,点浅睡向中深睡眠过渡 易醒 易感疾病存在,(,肝,)2,点大部器官停止工作 肝脏忙于解毒排毒清洗,寅时,:3,点体力几乎丧失 血压 脉搏 呼吸处最弱状态,(,肺,)4,点呼吸循环很弱 脑供血最少 听力敏锐 早醒,卯时,:5,点肾上腺皮质开始泌激素 此时起床精神饱满,(,大肠,)6,点血压上升 心跳加快 即仍睡 但机体已苏醒,辰时,:7,点人体免疫力特别强 是全天精力最旺盛之时,(,胃,)8,点身体完全结束休息状态 精神饱满效率较高,巳时,:9,点脑兴奋升高 病痛感减弱 心脏效率处高峰,(,脾,)10,点 注意力 记忆力最好 积极向上 状态最佳,“,子午流注,”,与生物钟学说,午时,:11,点神经循环系统协调 生理 心理协调性好,(,心,)12,点人的全部精力旺盛 人体阳气到达顶点,未时,:13,点肝脏休息 第一兴奋期已过 要适当休息,(,小肠,)14,点精力减退 一天中第二低潮期 反应迟缓,申时,:15,点状态重改善 嗅味觉灵敏 外向者精力旺,(,膀胱,)16,点,“,饭后糖尿病,”,期 标志着衰退即将开始,酉时,:17,点各器官效率仍然较高 但身体开始疲惫,(,肾,)18,点肉体疼痛感减弱 想运动 心理兴奋下降,戌时,:19,点血压上升 心理不稳激动 常为小事争吵,(,心包,)20,点体重全天最重 反应敏捷 驾车不出事故,亥时,:21,点精神一般可记忆白天记不住的课文台词,(,三焦,)22,点白细胞数量会增加一倍 体温开始下降,二 养生与精神生活,（一）修身养生,修身 怡情 娱乐的方法,使情志愉悦 改善生理功能 提高生命质量,能调节精神状态 对身心疾病有良好效果,修身方式贴近生活 无痛无创属享受型养生,修身养生与现代娱乐疗法异曲同工,二 养生与精神生活,音乐,美好的音乐使人欢愉 延年益寿 五音律,歌咏,歌是将诗词配乐通过吟唱表达激发感情,舞蹈,用有节奏 经提炼编排的动作表达感情,是人类最早的娱乐 锻炼和养生行为,戏剧影视,强烈的情节使观众进入剧情而共鸣,产生喜怒哀乐 调节人的情绪十分有效,琴棋书画,弹琴 通过演奏各种乐器而养生,弈棋 包括象棋 围 跳棋等 通过,复杂强烈的心理对抗可寓智力于游戏中,书画 养生专指国画与毛笔书法,二 养生与精神生活,（二）,情志调摄,情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一,21,世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病,“,感物而动心谓之情 意决而卓有所立谓之志,”,美其食 适其服 乐其俗 高下而不相慕,调节情绪 善待压力 心胸开阔 兴趣广泛,二 养生与精神生活,（三）房室养生,(,房中术,),性是人基本需求 生殖 健康 娱乐,医学调节使生殖比重越来越小,过度解放使娱乐功能无限夸大,健康性行为是重要的养生艺术,古代研究男欢女爱房中术博大精深,是养生学家研究男女性生活的方法,房事经验多来自宫廷 散见文学作品,男欢女爱 精彩含蓄 精血有限 淫欲无崖,既反对纵欲 又反对禁欲 主张节欲,三 养生与生长壮老,不同人群的养生,胎教与儿童养生,青春期养生,中老年养生,妇女 男士养生,脑力劳动者的养生,体力劳动者的养生,残障人群的养生,三 养生与生长壮老,人体不同部位的养生,口腔养护,颜面养护,头发养护,眼睛养护,耳部养护,鼻部养护,四肢养护,胸背腰腹养护,三 养生与生长壮老,现代养生,集释 道 儒 医 武术各派之精华,汲取从宫廷到民间的养生经验,结合现代生活方式于一体的,宽正面 大纵深的立体生命科学,全息养生方法论,颐享天年,人生百年不是梦,生长期理论,5,7,倍 智齿,20,25,岁蒙出,性成熟理论,8,10,倍 性成熟,14,15,岁,细胞分裂理论 细胞传代,50,次 约,2.4,年,三 养生与生长壮老,养生与中医学的区别,中医学,-,生物医学模式,-,面对患者,养生学,-,现代生活模式,-,面对人类,养生与预防学的区别,治未病,-,预防医学模式,-,追求不病,养生学,-,全面增进健康,-,追求长寿,养生与营养学的区别,营养学,-,机体食物关系,-,局部分解,养生学,-,天人合一 膳食平衡,-,整体全面,三 养生与生长壮老,养生误区,富养穷不养,老养少不养,闲养忙不养,养生境界,从摇篮 到百年,修内涵 养容颜,养生是生活 是产业,是文化 是国学精粹,张民生个人资料,深圳市五洲中西医结合医院 首席养生专家,陕西省商洛市中医医院原院长 主任医师陕西省,“,35,人才工程,”,学科技术带头人,陕西省中医药研究院 客座研究员,陕西省中医学会 常务理事商洛市医学会 副会长,陕西中医学院 教授,陕西中医杂志 编委电话：,18924614468,QQ:1093426449 E-mail,：,ZMS4408,