骨盆移位判断方法·下载.doc

一、 如何自我发现骨盆移位
骨盆的前后、上下移位可引起下肢关节变长或缩短。这些改变有时不一定明显，但在日常生活、动作中会出现一系列有密切相关的变化，按照下面列出的条目逐一对照，根据自己属A或B的多少，便可以识别那一侧变长或缩短。再结合疼痛的部位，就可以发现自己的骶髂关节是前或后移位。
1．站立时：
A．用右腿支持体重。虽然有意识地把身体的重心移至左腿，也会很快无意识地以右腿支持体重。
B．用左腿支持体重。虽然有意识地把身体的重心移至右腿，也会很快无意识地以左腿支持体重。
2．上下楼梯或走路迈出第一步时：
A．前进时从左腿开始，后退时从右腿开始。
B．前进时从右腿开始，后退时从左腿开始。
3．回头向后看时：
A．颈部向右侧旋转。
B．颈部向左侧旋转。
4．坐位和仰卧位时腿的搭法：
A．总喜欢把左腿搭在右腿上。
B．总喜欢把右腿搭在左腿上。
5．蜷腿坐时：
A．总是把两腿尖放在身体的右外侧。
B．总是把两腿尖放在身体的左外侧。
6．盘腿坐时：
A．把左腿盘在里面。
B．把右腿盘在里面。
7．侧卧睡眠时：
A．向右侧卧易入睡，弯曲左膝并放在右腿前。
B．向左侧卧易入睡，弯曲左膝并放在左腿前。
8．弯腰蹲下：
A．把左膝向前突出，朝向右斜前方。左脚放得比右脚略靠前。
B．把右膝向前突出，朝向左斜前方。右脚放得比左脚略靠前。
9．笔直地站立时：
A．脸向左侧倾斜，或左肩下垂，左侧的腰带较高。
B．脸向右侧倾斜，或右肩下垂，右侧的腰带较高。
10.裤子或裙子的穿脱次序：
A．先穿左腿，后穿右腿。
B．先穿右腿，后穿左腿。
11.口唇的歪斜与脸的大小：
A．在说话唇的右侧向上吊起或笑时表现得更明显，右侧脸较大。
B．在说话唇的左侧向上吊起或笑时表现得更明显，左侧脸较大。
12.臀部外形：
A．俯卧位，右臀部隆起。
B．俯卧位，左臀部隆起。
13.大腿外形：
A．仰卧时，右大腿较粗。
B．仰卧时，左大腿较粗。
14．提重物走路：
A．总用左手提。
B．总用右手提。
15.跨越物体时：
A．先跨左腿，后跨右腿。
B．先跨右腿，后跨左腿。
16.扫地时：
A．从左侧向右侧扫。
B．从右侧向左侧扫。
17.肩酸痛、耳鸣或耳聋、偏头痛、背痛、腰痛、牙痛的部位：
A．先在右半身出现症状，右侧牙痛。
B．先在左半身出现症状，左侧牙痛。
18.食欲与性欲：
A．食欲差，喜欢清淡的食物，有偏食习惯，但喜好的东西不稳定；性欲弱。
B．食欲旺盛，喜欢气味浓厚的食物；性欲强。
以上的条目中如A占绝大多数时，是左腿长右腿短。
若B占绝大多数时，则是右腿长左腿短。
再结合疼痛的部位，若疼痛在右侧，而右腿长，那是右侧骶髂关节向前下移位；若疼痛在右侧，但右腿短，那是右侧骶髂关节向后上移位。
除用以上对照条目的方法观察骨盆移位外，还可以对着镜子观察腰骶或骨盆部的骨性标志的变化，判断骨盆正常与否。
腰骶部有菱形窝，是骶部4个小窝组成的菱形四边形，其上角的小窝为腰上棘突所在处，约在两髂后上棘连线中点与两髂嵴连线中点之间；两侧角的小窝在髂后上棘处；其下角在臀沟上端终点处，相当于骶尾关节处。其上角为直角，下角为锐角，两侧角为钝角。菱形窝两侧角的连线为菱形窝横径，正常平均为9.4cm;上下角连为竖径，正常平均为10.5cm。正常菱形左右两半对称（图4-10）。当骨盆移位后，左右两半就失去对称关系，脊柱随之侧凸。
从前方观察，以髂前上棘为主要标志。髂前上棘至剑突的距离，应两侧相等，如果一侧短一侧长，表示骨盆移位（图4-11）。走路呈“歪臀跛行”姿势。

七、骨盆移位的诊断
大家知道，骨盆正常的人是很少的，而骨盆移位是万病之源。因此，及早发现骨盆是否移位和确定属何种移位，对及时治疗是很有必要的。按照下面介绍的方法，自己就能确定骨盆是否移位，而且还能确定属何种类型的移位。
1、一看就知道有移位的表现
不论是左侧骨盆还是右侧骨盆移位，在面部和身体的动作中都有所表现。
图1-2
（1）在面部的表现
通常，人体以矢状面为界，左右是对称的，当然，脸部也不例外。如果骨盆移位时，就会失去这种对称性。具体表现如下：
一只眼睛细小，上眼睑一双一单，下眼睑一个肿胀，一个舒展，一侧眉毛下垂，单侧额皱纹下垂，单侧出现眉间纵向皱纹，鼻梁不垂直，呈歪斜状，鼻孔不等大，人中沟不直，一侧鼻唇沟消失，口角不在同一水平，下巴偏向一侧，两耳不在同一水平、有一侧下垂（如图1-2）。以上表现，若在面部出现一个或几个，就是诊断骨盆移位的证据。
（2）在身体上和动作时的移位迹象除面容外，从身体的其他部位和微小的动作中，也能表现出骨盆移位的迹象。只要稍加留心，不管是谁都能注意到以下的表现。
头形不正、一眼就能看出单肩下垂、两臂不等长、水蛇腰、K型腿、D型腿、O型腿、X型腿、双脚不等大、腰带不呈水平、斜颈、只能脸朝下或侧卧睡觉、一眼看去就发现走路不自然，总是同一腿或脚受伤、单侧乳房明显小、有难产史。在身体上和动作时出现以上特征，就可确定为骨盆移位。
2、根据姿势的特点诊断骨盆移位
在日常生活中，人们经常做一些无意识的姿势和动作。分析这些姿势和动作，就可以知道这个人的骨盆移位的类型。
（1）右侧骨盆移位型的表现
①俯卧位：髂嵴连线偏向右上。用双手拇指按压髂嵴，就能感到右侧偏高，按压时形成的皮肤皱纹亦偏向右上（如图1-3）。
图1-3 图1-4 图1-5 图1-6
因为右侧骨盆偏向上，右腿也随着向上，所以，当左右脚跟并拢时，就可看出右腿比左腿短（如图1-4）。
右侧骨盆移位时，右侧骨盆周围发生慢性血液循环不良，周围的肌肉出现紧张和僵硬，因此右髋关节难以张开。俯卧时，右臀部明显偏上（如图1-5）。
右侧骨盆移位的人俯卧睡眠时，左腿会无意识地弯曲，右腿伸直（如图1-6）。
②仰卧位
仰卧位时，右侧骨盆移位的患者习惯采取以下三种姿势；两脚交叠时，左腿在右腿上（如图1-7A）；右腿伸直，左腿弯曲（如图1-7B）；左脚外展，脚尖接近于床板，而右脚尖与床板尚有一段距离（如图1-7C）。
图1-7
③侧卧位
侧卧时，双腿交叠，左脚在上（如图1-8）。
④坐椅子的姿势
坐椅子时，因为右腿不够长，所以上半身向右歪。为了维持上半身的平衡，头就会自然向左歪斜（如图1-9）。
图1-8 图1-9
由于右髋关节难以张开，双腿交叉时，右腿总是在后（如图1-10A）。如有意识地把右腿放在左腿前，就有不自然的感觉；如把左腿放在右腿上，就有困难的感觉，而且易疲劳（如图1-10B）。双腿不交叉时，左腿比右腿外展明显（如图1-11A）。两腿并拢时，左脚尖位于右脚尖前方（如图1-11B）。
图1-10 图1-11
⑤站立姿势
因为右腿变短，双脚站立时，则左侧骨盆变高，髂嵴连线左高右低。请注意，这与俯卧位时有所不同（如图1-12A）。稍息时总是先以右脚为轴，左脚向外伸出，等疲劳后双脚才互相交换。这是因为左髋关节容易张开的缘故（如图1-12B）。女性双腿交叉站立时。也多以右脚为持重脚，左脚交叉至前方的姿势（如图1-12C）。
图1-12 图1-13
右侧骨盆移位的人，行走时因右腿难以持重，人体重心只好偏向左腿。
图1-14 图1-15
为了保持平衡，脊柱则向右弯曲，身体向左倾斜。受其影响，左肩也下垂。为了取得全身的平衡，头反而向右偏斜（如图1-13）。一眼就能看出肩下垂的人，其骨骼已弯曲得相当严重，应尽早进行调整骨骼的治疗。
据世界卫生组织的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡;预计到2020年，全球将有70％的疾病是由坐得的太久、缺乏运动引起的。

骨盆旋移症:
     腰4、5和骶骨至髂后上棘处可触及紧张肌肉和突起的骨性物.多由骶髂关节错位或腰突症或腰椎后关节错位所致.表现为腿有长短,且多有内旋或外旋,臀部和大腿后方或侧方肌肉紧张.腰易酸,类似腰肌劳损。
骨盆旋移征可出现长、短脚及阴阳脚。当骨盆错位纠正后，双脚位置恢复正常，而患者原有一些膝、踝关节痛（膝关节骨关节病、慢性滑膜炎、跟骨骨剌、 蹠 痛症等）亦随之消失。反之，足部病变（马蹄足、扁平足、内翻足、膝部病变以及阔筋膜张肌、股直肌、股二头肌、梨状肌等病变）都会引起骨盆旋移，其病理变化互为因果。而骨盆旋移又可引起脊柱侧弯，导致腰、胸、颈以及颅骨位置改变，继而产生脊柱相关疾病。因此在治疗时就不能光治脊柱，要溯本求源。

骨盆移位的诊断

    骨盆正常的人是很少的，而骨盆移位是万病之源，因此，及早发现骨盆是否移位和确定属何种移位，以便及时治疗是很有必要的。根据姿势的特点诊断骨盆移位
在日常生活中，人们经常做一些无意识的姿势和动作。分析这些姿势和动作，就可以知道这个人的骨盆移位的类型。
(1)右侧骨盆移位型的表现
①俯卧位
髂嵴连线偏向右上。用双手拇指按压髂嵴，就能感到右侧偏高，按压时形成的皮肤皱纹亦偏向右上(图8)。
图8 图9
因为右侧骨盆偏向上，右腿也随着向上，所以，当左右脚跟并拢时，就可看出右腿比左腿短(图9)。
右侧骨盆移位时，右侧骨盆周围发生慢性血液循环不良，周围的肌肉出现紧张和僵硬，因此右髋关节难以张开。俯卧时，右臀部明显偏上(图10)，
图10 图11
右侧骨盆移位的人俯卧睡眠时，左腿会无意识地弯曲，右腿伸直(图11)。
②仰卧位
仰卧位时，右侧骨盆移位的患者习惯采取以下三种姿势：两脚交叠时，左腿在右腿上(图12A)；右腿伸直，左腿弯曲(图12B)；左脚外展，脚尖接近于床板，而右脚尖与床板尚有一段距离(图12C)。
图12
③侧卧位
侧卧时，双腿交叠，左腿在上(图13)。
图13

图14 图15
④坐椅子的姿势
坐椅子时，因为右腿不够长，所以上半身向右歪。为了维持上半身的平衡，头就会自然向左歪斜(图14)。
由于右髋关节难以张开，双腿交叉时，右腿总是在后(图15A)。如有意识地把右腿放在左腿前，就有不自然的感觉；如把左腿放在右腿上，就有困难的感觉，而且易疲劳(图15 B)。
双腿不交叉时，左腿比右腿外展明显(图16A)。两腿并拢时，左脚尖位于右脚尖前方(图16 B)。如为女性，并拢两腿时，身体就会向左侧倾斜。
图16
⑤站立姿势
因为右腿变短，双脚站立时，则左侧骨盆变高，髂嵴连线左高右低。请注意，这与俯卧位时有所不同(图17 A)。稍息时总是先以右脚为轴，左脚向外伸出，等疲劳后双脚才互相交换。这是因为左髋关节容易张开的缘故(图17B)。女性双腿交叉站立时，也多以右脚为持重脚，左脚交叉至前方的姿势(图17C)。
图17
右侧骨盆移位的人，行走时因右腿难以持重，人体重心只好偏向左腿。为了保持平衡，脊柱则向右弯曲，身体向左倾斜。受其影响，左肩也下垂了。

图18 图19
为了取得全身的平衡，头反而向右偏斜(图18)。一眼就能看出肩下垂的人，其骨骼已弯曲得相当严重，应尽早进行调整骨骼的治疗。
⑥坐时姿势
日本人常用的跪坐姿势是把左脚放在右脚上(图19)。
右侧骨盆移位的人越经常采取这一姿势，移位就越严重。
斜跪坐时，双膝向左侧(图20)。如将双膝偏向右侧，就坐不稳，而且感觉也不自然。这说明骨盆移位正在发展中。

图20 图21
盘腿而坐时，左脚在内，右脚在外(图21)。
⑦下楼的姿势
因左腿比右腿相对长些，下楼梯时左腿有向外画弧的感觉．即便走得很慢，左腿也是甩着走(图22)。
(2)左侧骨盆移位型和混合型移位的表现
初期的左侧骨盆移位的表现与右侧骨盆者相同，但左右相反。
无论左侧还是右侧骨盆移位，都可进一步发展为混合型移位。因此，对不能归于上述两型者，就要考虑为混合型移位。
图22
(3)其他表现
无论哪型骨盆移位，除上述的典型改变外还有一些不太惹人注目的细小改变，这些变化对确定骨盆移位的类型有一定的参考价值。
①靠体型、毛发异常来确定移位型
右侧骨盆移位型 迄今一次也没胖过的人，有白头发的人。
左侧骨盆移位型从幼儿起就一直肥胖的人，秃顶的人。
混合型移位某个时期瘦过，后来又胖了，或某个时期胖过，后来又瘦了的人。头发稀少而又有白发的人。
②根据肚脐的偏斜情况来确定移位型
右侧骨盆移位型 肚脐偏向左侧。
左侧骨盆移位型 肚脐偏向右侧。
③根据鞋底磨损情况确定移位型
右侧骨盆移位型 因为右脚不敢持重，体重大部分由左脚承担，所以左鞋底磨损较重，但不是均匀磨损。
左侧骨盆移位型 与右侧者相反。
混合型左右鞋底的一侧磨损严重。
④根据在厕所坐着的姿势确定移位型
右侧骨盆移位型 坐下后，左脚尖位于右脚尖前方，左脚的外展也大于右脚。
左侧骨盆移位型 与右侧者相反。
混合型左右删移位型的表现交替出现。
⑤根据手指的张开情况来确定移位型
右侧骨盆移位型 双手除拇指外，其余四指并拢，拇指尽量张开，右手拇指与食指之间的角度比左手小(图23A)。将双手五指尽量张开，右手拇指与小指形成的角小于左手(图23B)。再比较食指与中指之间的角，也是右手小于左手(图23G)。
图23
左侧骨盆移位型改变与右侧相同，在左手。
⑥根据脚拇趾情况确定移位型
右侧骨盆移位型 因为左脚负担过重，所以左脚拇趾明显外展，甚至位于第二趾的上或下面(图24)。
图24
左侧骨盆移位型与右侧者相反，改变在右脚上。
混合型双脚拇趾同时外展，程度比单侧者严重。
正常人的体重均匀地分布在左右脚上，所以脚拇趾不出现外展，即使有也很轻微。观察一下婴儿的脚趾您就会明白。
⑦根据指关节的声响确定移位型
右侧骨盆移位型抽拉正常人的手指，可听到微弱的关节滑动声。右侧骨盆移位时，右手无关节滑动声或声响小于左手。脚趾的情况与手完全一样。
这是由于身体右侧的肌肉比左侧的僵硬，右侧的血液循环不良波及至手指和脚趾的缘故。机体为了保护软弱的右下肢，而主要用左下肢负重，这就使右下肢的肌肉运动不足，结果加重了右下肢肌肉的僵硬和血液循环不良。因右下肢的肌肉硬化，所以抽拉手指时关节难以松动。因为左下肢负荷过重，反射性地引起右上肢紧张，所以右手指关节移动度减小，甚至不能移动。
左侧骨盆移位型与右侧者改变相同，左右相反。
混合型左右指(趾)关节有的有关节滑动声，有的没有，或全都没有。
⑧根据症状来确定移位型
右侧骨盆移位型右侧头痛、右眼视力减退、右侧鼻塞、右侧牙痛，右中耳炎、右肩酸、右颈酸、右背痛、右腕关节活动困难、右侧肋间神经痛，右侧腹痛、腹泻，痛经及其他总是出现在右侧上半身的症状。
左侧骨盆移位型与右侧者出者症状的部位相反，腹泻变成便秘。
混合型上半身和下半身的症状左右同时存在或交替出现，便秘和腹泻反复发生。
⑨根据下肢的支撑情况来确定移位型
右侧骨盆移位型双脚分开，与肩同宽，腰下弯，双手尽量接近两脚，右腿的肌肉有激烈的拉痛感(图25A)。或者坐着，双腿伸直分开，让胸部尽量接近右下肢，此时，右下肢出现激烈的拉痛感(图25B)。

骨盆移位的体态

没有骨盆移位的人，无论是站着还是躺着，左右两肩和髂嵴连线一定是水平的，髂嵴连线与脊柱成直角相交，左右下肢长度相等。下面以右侧骨盆为例，讨论移位后的体态。
骨盆移位的第一阶段：
俯卧位时，髂嵴和两肩连线为右高左低。由于移位的骨盆向后扭曲，看上去右臀比左臀高，右髋关节内旋，右腿比左脚短。站立或步行时，正常者应该是左右下肢平均担负体重。但此时，右腿变短，为了均衡负重，身体不得不向右倾斜。为了使倾斜的身体不致跌倒，左腿就得担多起一半体重以上的重量。为了保持全身的平衡，胸腰段脊椎就得向右侧弯曲，颈部脊椎弯向左侧，致使头向右侧偏斜。髂嵴连线变成左高右低，两肩连线与卧位时相同由于移位的右侧骨盆向前旋转，因此看上去左侧骨盆比右侧高。右肩受弯向右侧的脊柱的影响，向前方移位。整个身体呈左向螺旋状。
骨盆移位的第二阶段：
如果第一阶段状态长期持续，负担过重的左腿逐渐疲劳，在右腿尚能负担的情况下，又逐渐把重心移向右腿．这时，已经内收内旋的髋关节逐渐变成外展外旋，右腿也就随之逐渐变长。由于重心右移，脊柱就又得向左弯曲。然而，已经右弯的脊柱不能复原，只能靠上部脊柱左弯来维持平衡。这就是整个身体呈S状弯曲的原因所在。
这样一来，为了保持脊柱上部弯曲的平衡，两肩连线自然地变成左高右低，两肩同时向前倾斜并向右侧扭转这种体态俗称“水蛇腰”。
骨盆移位的第三阶段：
如果病情进一步恶化，尽管是右侧骨盆移位型，然而于卧位观察，就会发现本来应该短的右腿却和左腿一样长了，甚者还长于左腿。这种现象是由于企图保护左腿所造成的。即使两腿无长短之差，也会表现出左侧骨盆移位的特征。像这样左、右侧骨盆混合在一起的移位，称为混合型移位。
长此以往，随着人体重心在两下肢之问，从右到左，再从左到右地反复移动，骨盆的移位也继续加重，脊柱也呈现出复杂的弯曲状态，两髋关节也在不断移位。
脊椎骨的移位进一步发展可使肩关节移位 肘关节移位 腕关节移位，一直到手指关节移位。不仅如此，肋小头的各关节也发生移位。同样，髋关节的移位可使膝关节移位 踝关节移位 趾关节移位。看来仅仅是骨盆的歪斜，但不久就会给全身各关节带来有害的影响，不能不引起我们的重视。
骨盆移位能引起哪些疾病
由骨盆移位所致的病症，其临床表现是多种多样的。
(1)右侧骨盆移位型(右髋关节紧张型) 表现为副交感神经紧张，肝脏、胃肠功能低下，消瘦，腹泻，患妇科疾病等．
(2)左侧骨盆移位型(左髋关节紧张型) 表现为交感神经紧张，心脏、肺功能低下，肥胖，便秘，易患感冒等。
(3)混合型(右侧骨盆移位伴左或右髋关节紧张，左侧骨盆移位伴右或左髋关节紧张) 表现为偏食，体重变化大，便秘和腹泻交替出现，并伴有前两型的全身症状。

变形的表征&判断
　　骨盆移位或变形能引起那些疾病和表现呢？根据临床学者大量的实践和积累，将病症分为三种：右侧骨盆移位时的表现为副交感紧张，肝脏、胃肠功能低下，消瘦，腹泻，易患妇科疾病，有白头发等；左侧骨盆移位的表现为交感神经紧张，心、肺功能低下，肥胖，便秘，易患感冒等；混合型：表现为偏食，体重变化大，便秘和腹泻交替出现，并伴有前两型的全身症状。如果你有以上的病征，很有可能是你的骨盘出现了问题。
　　日常生活中的哪些细节能判断出自己的骨盆是否出现移位呢？
　　(1)脸部的表情有差异：骨盆移位的人，其脸部左右不对称。如眼睛一大一小、上眼睑一双一单、下眼睑一个肿胀一个无肿胀、鼻子不挺直、鼻孔不等大、人中沟不垂直、嘴角不在同一水平线上，两耳不在同一水平线上。
　　(2)俯卧时臀部、腿部有差异：(以下均以右侧为例)俯卧时，右侧臀部较隆起，右腿比左腿较短，俯卧睡眠时，左腿会无意识地弯曲，右腿伸直。
　　(3)仰卧时，下肢有差异：仰卧时，左脚外展脚尖离床近，而右脚尖离床远(又叫阴阳腿)，双脚交叠时，左腿很自然的放在右腿上。
　　(4)侧卧时双腿交叠，左脚在上。
　　(5)坐位时的姿势：上半身向右歪，头向左歪,双腿交叉时右腿总在后，不交叉时左腿比右腿外展明显。双腿并拢时，左脚尖位于右脚尖前方。
　　(6)站立时:稍息时总是先以右脚为轴，左脚向外展，等疲劳后再双脚互换。
　　(7)下楼姿势因为左腿长，左腿有点甩着走。
　　如果有以上的症状，你可以考虑做一些骨盆矫正操，或者前往医院就诊。

矫正骨盆歪斜，不得不说说骨盆矫正操，这种操最好在睡前做，系上弹力带做效果更好。

系弹力带的方法很简单，只要按照下面的顺序就可以，相信谁都可以学会。

1.把弹力带放在大腿根部。

2.将带子向后缠绕，在臀部中间交叉。

3.将绕到身前的弹力带系好。弹力带要正好绑住骨盆最突出的部分。带子比较滑，做操时可能滑落，所以一定要拽紧系好哦。但也不要过紧，不然会很不舒服。如果弹力带过长，就剪掉一些吧。

把带子绑好后，就开始做操喽。动作虽然看起来很简单，但是千万别小瞧它，只要你每天坚持，骨盆的微小变形就会一扫而光，日积月累，效果就出来啦。

01侧腰部臀部瘦身矫正操

1取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。

2慢慢弯腰，膝盖伸直，双手指尖触地，略微感到地面的反弹力后，吐气，收回上半身。

功效： 矫正前后错位或左右错位的骨盆，缓解脊椎紧张状况。

要领： 做这组动作时一定要保持膝盖伸直，尤其是向后仰时，更不要打弯哦！

02 按压骨盆瘦身操

1取站立姿势，双手放在骨盆上。

2右手用力按压骨盆，同时左臂向上延展，贴近左耳，以左臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠。如果靠着墙做，会更有效果。换边进行相同动作。左右各做10次。

功效： 矫正上下错位的骨盆，修饰腰部曲线。

要领： 上半身弯曲时背部要保持挺直才会有功效，注意不要向前弯或者向后仰。

03 仰卧转体瘦身操

1仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂自然打开，放在身旁。

2吸气，双腿向右侧倾斜。

3吐气， 双腿慢慢还原，再向左侧倾斜。左右分别做10次。

功效： 矫正歪斜的腰椎。

要领： 双腿向左右两侧倾斜时，腰部要有拉伸的感觉。

04 股关节扭转舒展操

1仰卧， 双臂自然打开，放在身旁。

2左腿弯曲，右手压在左大腿根部，右腿自然伸直。

3呼气，左腿缓缓地向右侧倾斜， 贴近地面， 保持这个姿势20~30秒钟。换边进行相同动作。

功效： 舒缓僵硬的股关节，矫正歪斜的骨盆。

要领： 眼睛要看向正前方，腰部肌肉要有拉伸的感觉。

05 跟腱拉伸矫正操

1 把书摞起来，脚尖站在书上，脚跟离地，让脚尖承受身体的重量，双臂自然下垂，放于体侧。

2 呼气，同时慢慢地向前俯身，膝盖不要弯曲，让跟腱能够充分拉伸，保持呼吸20~30秒钟。

功效： 舒展跟腱，增强脚腕柔韧性，放松全身肌肉。

要领： 如果弯腰有困难或者膝盖真的不能伸直，就只做步骤1并且保持2~3分钟，也会有不错的效果哦。

矫正骨盆歪斜的呼吸法

1. 取仰卧姿势，双腿并拢伸直，双手自然打开，放在身旁，收紧臀部。

2. 双腿打开呈60度，两手打开，向头顶上方延展。

3. 双手不动，弯曲双腿。

4. 双膝尽量向内倾斜，这时再次收紧臀部。双臂最大限度地向上延展，收紧腹部，深吸一口气，屏气3秒钟，吐气放松。休息5秒钟后再重新做，重复10次。

功效： 使平时因为重力作用而歪斜的骨盆得到最大限度的放松。

要领： 双手要尽量延展，效果才会更好。

骨盆变形，会导致人体的新陈代谢的衰退，让人变成易胖体质，想要瘦身，骨盆矫正势在必行！下面介绍的神奇骨盆操，做完就可以明显感觉到腰围、臀围、大腿立刻瘦了一圈哦！真那么神奇？一起试试吧！
　　在日本引起报章杂志与电视媒体热烈讨论的，就是这种神奇骨盆体操！许多节目请来艺人、整骨师亲自做示范，只要做完就能让腰围、臀围马上小2至4cm，而且还能助眠、助排便！到底有没有这么神奇？请你自己来验证看看吧！现在就传授你日本超IN的骨盆矫正操！
　　一、晚上睡前，打开骨盆
　　骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡
　　1、双脚张开
　　正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。
　　2、脚尖朝外向上拱
　　床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱。
　　3、吸气抬高
　　大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。
　　POINT 让双脚脚跟落下
　　这个动作很重要哦！但这样会对脚后跟造成冲击，所以最好在床上做或是脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环便会加快，做完之后比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也放松了，这时比较容易入睡。
　　二、早上起床时，维持骨盆正位
　　起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。
　　正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置
　　1、双手高举过头
　　平躺，双手高举过头，手心朝上。
　　2、翻转身体
　　从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。
　　3、翻身俯卧
　　翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。
　　4、起身伸直
　　臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。
　　5、坐起吸气
　　头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。
　　6、挺腰站起
　　抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。
　　真的有瘦吗？
　　保持骨盆闭合的状态起床，能让下半身肌肉回到原本的位置，这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点！
　　三、骨盆歪斜
　　歪了吗？骨盆矫正自己来，纤瘦下半身！
　　1、双膝张开屈起
　　仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。
　　2、四肢向上伸直
　　双手、双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90度直角，双脚脚尖朝上。
　　3、缩腹抬头
　　吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松。
　　TIPS：
　　骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。
　　一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。
　　矫正骨盆，能让你永远保持年轻，塑造健康窈窕的身体！

脊椎侧弯的定义和治疗方法

脊柱弯曲定义 ：
脊柱侧凸是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线 向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋 转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不 等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常，它是一种 症状或 X 线体征，可由多种疾病引起。脊柱侧凸通常发生于颈椎、 胸椎或胸部与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。侧凸的 出现在脊柱一侧，呈"C"型；或在双侧出现，呈"S"型。它会减小胸 腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。
1、按弯曲方向分：

　　（1）侧凸：即部分脊柱棘突偏离身体中线称脊柱侧弯，有左侧凸、、右侧凸及S形弯，C形弯。
　　（2）后凸：指胸段脊柱后凸超过生理曲线范围者。
　　（3）鞍背：是指局部某椎体被破坏，椎体突然向后凸起。
　　（4）圆背：是指整个脊柱象弓一样向后凸起
　　（5）畸胸：分两种，一种是胸骨向外突起，另一种是胸骨向内凹陷。
　　（6）旋转性（扭曲性）：是因为腰椎横突一面高一面低或胸骨扭曲形成的，这种弯曲是最复杂，最难治的，

2、按性质分：

　　（1）功能性（姿势性）脊柱弯曲：往往由某种不正确姿势引起，常在学龄期儿童发现。这类脊柱弯曲畸形并不严重、当患者平卧或用双手拉住单杠悬吊时。畸形可自动消失。
　　（2）理性脊柱弯曲：由于各种疾病引起的，如脊髓灰质炎、神经纤维瘤、脊髓空洞症、大脑性瘫痪、脊柱结核、佝楼病、小儿麻痹或外伤，压扁性骨折，肺浓肿，大叶性肺炎等使肌肉的张力不平衡所致。患者发病年龄愈小，弯曲畸形也愈严重。
脊柱弯曲的治疗方法：
手法复位：

　　有剥离韧带粘连，改善肌肉营养，加强肌肉中的新陈代谢，增强肌肉弹力的作用，它可以通经活络，改善气血循环，使软组织和韧带得以软化。

牵引：

　　可加大椎体间隙，使已发生粘连的组织剥离，达到复位的目的。

支具固定：

　　经牵引后使用必要的支具迫使已复位的脊椎稳定不变，不发生回缩变化，也有扩大椎体间隙的作用。

电疗：

　　利用电磁疗法，增加对病变部位的吸收功能，改善气血循环，可剥离组织粘连和防止发生再粘连。

药物：

　　根据不同病情及病人体质，采用不同药物、药量予以辅助配合治疗。
    标准坐姿 不当坐姿（腰背和颈椎病的发生）
不当站姿（颈椎，腰腿疼）

正确坐姿对腰椎的保护不当坐姿最整个脊椎的伤害（颈椎病，胸椎病，腰间盘突出）坐姿不同与腰椎的变化
改善駝背、側彎、寒背

健胸 、改善下垂健胸 、改善下垂

纖腰、收腹

塑臀塑臀

改善頸部皺紋

調整体態歪斜 、長短腳

脊椎错位与病症的关系图

分类： 健康 2010-04-02 12:06

    颈椎1　　　　　　眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头昏沉、颈性高血压、脑供 血不足、摇头

　　 颈椎2　　　　　　 眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干涩、斜视、耳鸣、心动过速、腮腺炎、

　　　　　　　　 过敏性鼻炎

　　 颈椎3　　　　　　 眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合征、神经痛、粉刺、痘疹、湿疹、牙

　　　　　　　　 痛、张口不能

　　 颈椎4　　　　　　 头昏、恶心、呃逆、双手麻木、肩周炎、落枕、鼻塞、牙痛

　　 颈椎5　　　　　　 胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛、口臭、火气大

　　 颈椎6　　　　　　 血压波动、肩部疼痛、肩、拇食二指麻、扁桃体肿大、肩膀痛、

　　　　　　　　 上肢外侧麻痛
　　 颈椎7　　　　　　 气短胸闷、第四、五指麻痛、颈根、肩胛痛、咽喉痛、肩膀硬化、伤风

　　　　　　　　 上肢后侧内侧麻痛

　　 胸椎1　　　　　　 气短、气急、肘手痛、凉、早博、手软无力、上臂后侧麻痛

　　 胸椎2　　　　　　 气短胸痛、心律失常、冠心病（心绞痛）、肩膀硬化、上臂后侧麻痛

　　 胸椎3　　　　　　 肺部、支气管症状、易患感冒

　　 胸椎4　　　　　　 胸背痛、胸闷、冠心病（心绞痛）、长叹气、

　　 胸椎5　　　　　　 口苦、低血压、胃痉挛、癫痫

　　 胸椎6　　　　　　 胃痛、消化不良、胃痉挛

　　 胸椎7　　　　　　 胃溃疡症状、消化不良、胃下垂、口臭

　　 胸椎8　　　　　　 免疫功能低下、肝胆病、糖尿病

　　 胸椎9　　　　　　 肾功能障碍、小便白浊、尿不畅、过敏证、身体手脚冰冷、癫痫

　　 胸椎10　　　　　　肾功能障碍、性功能障碍

　　 胸椎11　　　　　　肾功能障碍、尿道病、皮肤病

　　 胸椎12　　　　　　下腹疼凉、疲劳综合症、不孕症、风湿症、生殖器官表面痛痒

　　 腰椎1　　　　　　 结肠功能失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛

　　 腰椎2　　　　　　 下腹痛、腰酸痛、性机能减退

　　 腰椎3　　　　　　 膀胱、尿少、腰、膝内侧痛无力

　　 腰椎4　　　　　　 腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧、痔疮

　　 腰椎5　　　　　　 腿血液循环不良、下肢无力怕寒冷、腰腿痛麻至腿肚后\外侧月经不调、

　　 骶椎　　　　　　　　腰骶关节病变、足根痛麻凉感、膀胱病、前列腺炎

　　 尾椎　　　　　　　　尾骨痛　　

    人类有32-34都块脊椎骨，通常以33块为最多，包括：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、底椎5块、尾椎3~5块（以4块为最多）。有椎间板23个，关节134个，神经根31对。
整体一条脊椎，从侧面看去像“S”型，从正面看去像“I”型，一旦侧视的脊椎弧度“S”型曲线，不再呈“S”型，那就会产生疼痛或疾病了。
胎儿和婴儿的33块脊椎遭受是彼此分离的，八个月后，婴儿的尾椎逐渐融合为一体，而底椎也融合为一块了，所以除了尾椎和底椎外，各个脊椎骨之间是可动的。
每一块脊椎遭受大致上可分为二部分，前面是圆形的厚骨，是椎骨的本体，是支撑体重的，后面是由许多有角的骨头合成W字型的骨架，是指挥脊椎弯曲的动作的。
脊椎骨本体和W型骨架之间形成一个圆洞，像隧道一样脊髓便由此隧道能过，脊髓是由无数的神经纖維构成，它将感受到触沉、温沉、痛沉传到脑部，也同样地将脑部的命令传送到全身各个器官（自律神经例外）肌肉、和腺体上去使之产生运动。
 如何看出椎体.骨盆偏歪

骨盆偏移导致脊柱力学平衡失调，引起人体左右体态不对称。其表现如下：
1：头型不正或脸型不正。
2：额纹单侧下垂散乱。
3：双眉不等高，一侧眉心出现纵向皱纹。
4：双眼不等大。外眼角不等高。上眼皮一双一单。下眼皮单侧出现眼袋。
5：鼻唇沟不对称或单侧消失。
6：鼻孔不等大，或孔型不一样。
7：双耳不在同一高度。
8：下颌骨两侧不平等。
9：双肩不等高，双臂不等长。
10：双侧锁骨不等高。（应排除有直接外伤史）
11：双侧胸背厚度不相等。
12：双侧乳头不等高，双乳不等大。
13：腰带不在水平线。向前弯腰时,背部,特别是肋骨与腰部左右高度不一致.
14：双侧臀围线不水平。
15：双侧骨盆上缘不等高。
16：双侧腰眼不等高.一深一浅.一大一小。
17：双侧腘窝线不水平。
18：量比双腿不等长。左右鞋跟磨损不均匀。
19：习惯性单侧髋关节，膝关节，踝关节损伤。
20：自然仰卧位时身体向一侧偏歪。
21：俯卧位时双侧臀部不等高，严重者或久病者可出现一腿粗一腿细。
22：自然坐位时，习惯性向一侧偏歪。或出现非病理性斜颈。
23: 直腿屈体,手向下伸,深度不一.

简单测试法：
1：大拇指尖分别和其他四指指尖相对，扣成内圈成圆形，术者同样手型于患者相扣。轻拉，
分别测试。容易拉开的。相对应的颈.胸.腰.骶椎有病变。
2：用拇指指尖由患者掌