金宏柱强身健体金处方.doc

金宏柱强身健体金处方

第一节、 肝脏金处方：疏肝养生功
预备动作：手扶丹田式：双手在脚平开的基础上，缓缓从身体两侧抱园叠掌放在肚脐下，这个地方叫丹田，意守丹田，想到手按到的地方，3-5分钟，呼吸均匀、全身放松。
一、            周天调息：双手从两侧分开，手心向上画圆，吸气，从头顶反掌向下呼气到丹田10次
二、            马步云手：（是太极拳的经典动作）双腿微曲，左掌心向内在脸前，右掌心托起在胸前， 然后左掌心向下，双掌交替在眼前和体侧，来回转动。
三、            顶天立地：双手手心向上用力伸，叫顶天。两手托天，眼镜看手背；双手手心向下用力按，叫立地。（静止性用力，外紧内松）自然呼吸，不要憋气。
四、            湖心划船：双手由体侧到头顶，落下向身后划动
五、            一举两得：双手放在膝盖上，中指在我们膝盖的外下方摸到一个隆起的小骨头（叫腓骨小头）凹下的地方叫阳陵泉穴，然后做屈膝动作中指按阳陵泉穴，既锻炼了膝盖有按摩了穴位。
六、            通达三焦：双手缓缓的向上行，手心向上托掌，到头上，然后手心向前，横向向下，沿着斜肋，擦到腰骶
动作结束：也做意守丹田3-5分钟。
第二节、 肝脏金处方：两个小诀窍、三种辅助方法
两个小诀窍：保健操：
一、             肝胆相照：放松身体、两脚分开，双手举起，拳头相对，身体向一则转动四次，然后向另一侧转动四次，然后反复做几次。
二、              伸张正义：把手尽量伸开、收缩、伸开、收缩。双臂下垂、平举、向上，反复20次.
三种辅助方法
1、喝药茶：疏肝养生茶：
五味药：枸杞子十几个、菊花（杭白花）五、六朵、决明子（有减肥作用）不要太多、甘草少许、陈皮少许。
用100°开水泡茶，先加水少一点，洗一洗倒掉，把水加满，十分钟左右就好了。
2、一字发音：肝脏发音叫“嘘”
①（五种声音配合五种脏器）手扶丹田，吸气，呼气时发嘘的声音。
声音柔和绵长，不要一次把气吐尽
②吸气挺腹，呼气收腹同时收缩二阴（大小便的地方）。瞪大眼睛。
3、一句忠告：肝忌暴怒应多卧
第三节、 肝脏金处方：按摩操及洗浴保肝法
按摩操：
       一、舒气会：双手拇指放在胸正中，上下擦动。以热为度，摩擦至温热。72次。
二、擦玉柱：单手放在颈前部（另手叉腰），喉结两侧（人迎穴），上下擦动36次。然后换手做。（也可降血压）
三、梳肋间：双手像梳子一样放在乳下方两侧（梳胁肋）从上到下、从内到外，来回擦动至肚脐来回擦动。以 热为度，至温热。
四、擦少腹：把手放在肚脐两侧，斜着擦至耻骨的上缘，来回擦动。以热为度，至温热。（对男女生殖系统也有好处）
洗浴保肝法：
用五位中药：柴胡、伸筋草、宣木瓜、怀牛膝、威灵仙（威灵仙加水煮加点醋，可化骨刺及治足跟痛）每味药100克，用水泡40分钟后煎煮开后30分钟倒出，再加水煮30分钟倒在一起，用大瓶子装好。约2000毫升，泡脚时加入300毫升或泡澡。
总之肝脏金处方为：一套养生功、两个小诀窍、三种辅助方法、四节按摩操和五味洗浴方。

第四节、 心脏金处方：宁心养生功
预备动作：意想丹田{同上}
一、           平心静气：双手捧掌上行一直到胸部，吸气；然后翻掌下行，呼气。
二、           开阔胸怀：双手从胸前平掌举起，吸气；然后侧掌翻过来掌心相对，向两侧拉开，还吸气；，然后回来，呼气，落下，还呼气。做十次
三、           雄鹰展翅：双手从体侧向上到头顶后双手交叉，抱住后颈部，同时弯腰，肘部加紧头部，呼气；然后直腰挺胸，到立直，震动一下，吸气。反复十次
四、           涝海观天：马步手向下做涝东西状，眼镜向下看，呼气；交叉双手向上行，观天，吸气。
五、           心有灵犀：点穴位：腋窝下面正中间极泉穴、手掌中心劳宫穴、中指尖中冲穴。双手手心向下平举与肩平，翻掌掌心向前，右手弯向左侧，中指放在腋窝部点按，同时左手握拳，中冲和劳宫相点；然后到另一侧。一左一右为一次，做十次
六、           心心相印：双手从两侧到前方交叉，掌心对胸，向胸部拉近，然后翻掌推出去，回来在推出。做十次
收功动作同前。

第五节、心脏金处方：两个小诀窍、三种辅助方法
两个小诀窍：保健操：
一、威震天下：身体放松，两脚放开，右手敲击左胸部拍一下，左手背后拍后腰；然后换左手拍右胸部右手背后拍后腰。
二、刻骨铭心：用手指敲击硬的地方，用手敲头就可以（我想的手指对敲）
三种辅助方法
1、     药茶：宁心养生茶：
五味养心药：莲子心少放些（三四十颗）、龙眼肉（桂圆）四五颗、金银花十几根、炙甘草几片就可不要太多、西洋参三克约十片。
泡茶方法一样。长期饮用有强心，预防心肌缺血等功效。
2、 一字发音：心脏的发音叫“呵”
①（五种声音配合五种脏器）手扶丹田，吸气挺腹，呼气时发“呵”的声音。
声音柔和绵长，不要一次把气吐尽
②吸气挺腹，呼气收腹同时收缩二阴（大小便的地方）。似闭微闭眼睛。
3、一句忠告：心喜宽怀怕肥胖
苏轼说：人生不过三万六千日，需当大笑三万六千场。但笑也要有度。
第六节、心脏金处方：四节按摩操和五味洗浴方
按摩操：一、鸣天鼓：双手捧掌上行放到耳朵上，中指扣三下，咚咚咚，压一下耳朵，再放开，再敲三下、压一下，放开。刺激穴位上丹田。
二、捏中冲：用食指和中指夹住另一手的中指，向外拉，拔出来（也叫拔伸中冲）
三、拿心经：从腋窝下极泉穴沿着上肢内侧，经清灵、少海、少府至小指为心经，从腋窝下用手捏直到小指，再回来，再捏。还可以便捏便柔。18次-36次。
四、推胸膛：双手放在乳上下方，来回对擦。
五味洗浴方：
用五位中药：当归、夜交藤、合欢皮、鸡血藤和路路通各100克用水泡40分钟后煎煮开后30分钟倒出，再加水煮30分钟倒在一起，用大瓶子装好。约2000毫升，泡脚时加入300毫升或泡澡。
总之心脏金处方为：一套养生功、两个小诀窍、三种辅助方法、四节按摩操和五味洗浴方。
第七节、脾脏金处方：健脾养生功
预备动作：手扶丹田式：双手在脚平开的基础上，缓缓从身体两侧抱园叠掌放在肚脐下，这个地方叫丹田，意守丹田，想到手按到的地方，3-5分钟，呼吸均匀、全身放松。
一、周天调息：双手从两侧分开手心向上画圆，吸气，从头顶反掌向下呼气到丹田。10次
二、转体推山：双手抬起掌心向上，单手立掌向一侧推出，另一手下垂掌心向下；然后换手换方向。配合呼吸。做10次。
三、倒拉九牛：手掌向前推出同时翻掌手心相背，转手轮指抓住握拳，然后向后面拉至腰间。（静止性用力）做10次。
四、分运阴阳：在上节的基础上掌心向上，手掌向一侧翻掌画一个圆，再回到腰间；再做另一侧。
五、添粮补仓：两个穴位：膝盖的内上方三指处叫血海、膝盖的外上方三指处叫梁丘。马步，双手滑行落在膝盖上方，中指和拇指分别压在两个穴位上，身体向左侧移动，然后再向右侧移动，用这种运动侧压方法刺激穴位。
六、接天按地：捧掌上行至中焦（肚脐上边）一只手向上升起，一手向下按出；然后再捧，双手交换。配上呼吸。
动作结束：也做意守丹田3-5分钟。
第八节、脾脏金处方：两个小诀窍、三种辅助方法
两个小窍门：保健操：
一、           置腹推心：双手放在肚子上，一松一吸的按压，吸气时松手，呼气时按压。
二、           全力以赴：双腿牢牢地扎在地上，脚趾用例扒地（用螺旋劲，脚趾向外，脚跟向内）双手抬至胸前，吸气从两则用力向下按，呼气挺胸收腹。
三种辅助方法：
1、     药茶：健脾养生茶：
五味药：党参二三十颗、炒麦芽五六十颗、月季花四五朵、生甘草少许、山楂适量；泡茶方法一样。
2、     一字发音：脾脏发音叫“呼”
同前：手扶丹田吸气挺腹，呼气收腹发“呼”音。发音要柔和绵长、声音要大、一次不要将气吐尽、发音同时收缩二阴。
3、     一句忠告：脾键运化恶生冷
第九节、脾脏金处方：四节按摩操和五味洗浴方
按摩操：
一、 摩腕腹：双手相叠放在脐上，从小到大、从左到右缓缓地摩动72次；然后从大到小、从右到左摩回来，72次。
二、 荡胃腹：双手相叠放在胃的右侧，掌根向左推动，然后用指掌拉回。做36次。
三、 按三里：手臂曲池下边三指的地方叫三里，双手放在穴位上按摩即可。
四、 拿腰眼：腰眼在中间地带两侧，在髂骨上边。双手叉腰，拇指在前，四指在后，用力捏压，微微弯腰
五味洗浴方：厚朴、苍术（苍术煮肝可以明目）、桑枝（加盐、加醋水煮，可止痒）、紫丹参和徐长卿各100克。煮法同前。

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