跑的素质.doc

体育实践课教案
第 周 课次
教材
快速跑素质练习。
教学目标
1． 通过素质练习，发展学生的速度素质。
2． 通过计时跑，让学生体会跑的四个环节，并能很好的利用。
3．学生在学练时刻苦认真，同学之间能互相学习，互相鼓励。
重点
难点
1. 跑的姿势。
2. 提高快速跑的步幅。
顺序
教学内容
教师活动
学生活动
时间
课堂常规

整队、报告人数，师生问好。

检查学生的到课情况，
宣布本次课的内容及教学目标
1．体委在指定位置整队集合，配合体委做好课前准备。
2．调整情绪，加强自我管理。

1’
准 备 部 分
1． 绕操场慢跑两圈。
2． 徒手操。
3． 辅助性练习。
1．教师讲解各练习的方法。
2．提出相应的要求。
3．体育教师用口令指挥。
学生在教师的指挥下认真练习。

要求：动作尽量到，富有力度。

5’
基 本 部 分

一、快速跑的练习。
组织：
以四列纵队站立。
教学方法：
1. 扶墙高抬腿。
练习量：50个*3组。
要求：膝关节尽量向前顶，后腿充分蹬直。

2． 进间高台腿8—10米接加速跑。

3． 蹬跑练习10---12米。

学习方法：
1．学生按照教师的要求进行练习。

2．练习时，注意两个动作之间的衔接。

15’
顺序
教学内容
教师活动
学生活动
时间
基 本 部 分

二、50米的计时跑。
4． 15米的往返跑练习。（做到加速充分，动作协调）。

组织：
以四列纵队站立，一组一根跑道。
教学要求；
1． 教师提示跑的四个环节的特点，以及之间的衔接。
2． 注意步幅与步频之间的关系，做到两者之间的协调统一。

3．．学生认真练习。

1．加速跑时，体会上体前倾动作

2． 中跑时体会膝关节的前送动作。

3． 蹬充分，前腿尽量上抬，认真完成练习。

14’
结 束 部 分
放松练习：
1．采用意念的形式放松。
2．自由放松。
下课常规。
1． 总结本课。
2． 收回器材。
3． 师生再见。

学生放松时，要做到肌肉和身心的充分放松。

5’
预 计 负 荷
心率（次/分）

210
160
110
60
0 10 20 30 40 时间（分）
课 后 小 结