考试焦虑我不怕.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,考试焦虑？,我不怕！,1,心理老师：您好！,我平时考试成绩一般都不错，可是一到重大考试，情况就不对了。一些平时不如我的同学却比我考得好得多，老师也替我惋惜。父母、老师都常劝我考试不要紧张，考多少算多少。可我就是管不住自己，一遇到重大考试我就特别紧张。尤其马上就要高考了，,担心自己,知识,没记住,复习不够全面,，,在忧虑、焦躁的情绪中夜以继日的学习,，,终日精疲力竭。,我真不知如何是好,?,2,想一想你在以往的考试中：,(1),是否也出现过类似的情况,?,(2),对自己曾造成了哪些不良影响,?,3,考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态，过度的考试焦虑会引起躯体不适、学习效率下降的后果。,4,考试焦虑的作用具有两重性：,适度的考试焦虑水平是积极备考的紧张心理，是有助于考试的。,焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、失眠，考试中心慌、头晕，等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。,5,考试焦虑度测试,6,测试共,20,题，请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己的情况的选项即可。,ABCD,四个选项分别代表以下意义：,A,从未有过；,B,偶尔有；,C,经常有；,D,总是有。,7,1,、我在考试中充满信心并感觉轻松。,2,、我在考试中感到焦虑不安。,3,、在考试中联想功课成绩影响我答卷。,4,、我一参加重大考试就感到浑身发僵。,5,、我在考试中想着自己能否毕业。,6,、我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。,7,、在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。,8,、我一参加重大考试就坐立不安。,9,、尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。,10,、我在取回卷子之前感到很紧张。,8,11,、我在考试中感到非常紧张。,12,、我希望考试不要这么烦人。,13,、我一参加重大考试就紧张的肚子疼。,14,、我一参加重大考试就感到要使自己失败。,15,、我在参加重大考试时感到很恐慌。,16,、我在参加重大考试前感到很忧虑。,17,、我在考试中担心自己考得不好会有什么结果。,18,、我在参加重大考试时感到心跳加速。,19,、考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。,20,、我在考试中紧张的连本来知道的东西都忘了。,9,计分方式,A,选项,1,分；,B,选项,2,分；,C,选项,3,分；,D,选项,4,分；将,20,个选项分相加即为总分。,10,得分低于,35,分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度应对考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。,得分在,35,50,分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。,得分在,50,分,65,分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。,得分在,65,分以上：代表考试焦虑程度严重。说明你有,“,考试焦虑症状,”,，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响正常发挥，对身心健康和不利。建议你尽快寻找心理解压方式。,11,你认为考试焦虑产生的原因有哪些？,学习压力过大,害怕考不好,太渴望名列前茅,之前考试失利则认为此次考试也考不好,对自己能取得好成绩没有信心,12,有一个人因杀人进了监狱，这个人有两个儿子，若干年以后一个儿子也因杀人进了监狱，另一个儿子却成了家，事业有成，成为一个集团公司的总经理。有人分别问他们为什么，不料他们说了一句同样的话。请同学猜猜看，他们说了一句怎样的话呢？,13,谁让我有这样的一个父亲呢？,成为杀人犯的儿子认为：我有一个杀人犯父亲，人们都看不起我，都唾弃我是杀人犯的儿子，我想我也好不到哪里去了，索性自暴自弃。,成为经理的儿子认为：就是因为我有一个杀人犯父亲，我总是受到别人异样的眼光，因此，我更要证明，我和父亲是不一样的，我要成为一个正直的、有用的人，而不是重蹈父亲的覆辙。,14,在学习和生活中，我们常常需要做出归因（指人们对他人或自己行为原因的推论过程），但是不合理的归因会产生不良的影响，我们需要的是一个正确的合理的归因。,15,情绪,ABC,理论,合理归因,16,美国临床心理学家：,阿尔伯特,艾利斯（,Albert Ellis,）,Ellis,认为人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。,我们可以经由改变我们的想法，来改变与控制情绪。,只要人能控制自己的想法，他就能使自己过上满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境中都能平和快乐,！,17,“,人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。,”,美国心理学家艾利斯,18,A,（,activating events,）,指诱发性事件；,B,（,beliefs,）,是指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；,C,（,consequences,）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果,。,ABC,理论,19,通常人们认为，人的情绪及行为反应,C,是直接由诱发性事件,A,引起的，即,A,引起了,C,。,艾里斯认为，事件（,A,）本身并非是引起情绪反应或行为后果（,C,）的原因，而人们,对事件的不合理信念（,B,）（想法看法或解释）,才是真正原因所在。,因此要改善人们的不良情绪及行为，就要以合理性的观念取代不合理的观念。,信念,(B),事件,(A),情绪,(C),20,考试焦虑之不合理信念,1,、过分理想化：根据自己的主观愿望而不是实际情况来提出考试目标，并以此为标准评价自己的考试结果。这种观念往往以“应该”、“必须”、“不能”等词语表现出来。如“我应该考第一”，“我必须考好”等。,2,、过度概括化：从少数或者偶尔的考试失利中得出自己即将考试失败的结论，从而引发担忧和焦虑。如“我上次考试失败了，这次肯定也会失败”。,3,、过于简单化：用简单化的、非黑即白的方式来判断和思考问题，用完全肯定或者完全否定的方式下结论。如“我肯定会失败，“我考不上理想大学”等。,4,、过分灾难化：认为考试失败是一件很糟糕的事情，是最悲惨的事情，自己难以承受。如“要是我不能考上二本，这辈子就完了！”，“如果高考失败，我将无法活下去”等。,21,案例分析,1,、找出诱发焦虑的事件,A:,考试。,2,、列出对考试的看法,(,不合理信念,B),。,(1),成绩必须超过别人才是好成绩；,(2),考试成绩代表我的价值；,(3),如果考不好,自己就没面子,别人都会笑话我,看不起我；,(4),考不好也证明自己能力差,以后也同样会失败。,3,、由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果,C:,考前害怕、担忧、焦躁不安、考场上紧张万分,导致身心疲惫,考试成绩下降。,22,4,、与不合理信念展开辩论,将其驳倒。,(1),每个人的能力大小、特长都不一样,一个人在有的方面优于别人,在另一些方面有可能劣于别人。这是正常的,不可能在每件事上都期待成功。只要一个人尽了他最大的努力,就应该满足了。,(2),考试究竟是什么。考试只是检查学习成效的一种手段。考试成绩只能表明学习当中的储备与不足,此外说明不了更多。,(3),考试也不是为人的面子设立的,若背负沉重的面子的压力,只会在忧虑不安中越走越累。,(4),在考场上忘记了有关的知识,并非是大脑记忆力功能低于正常人,也不是记忆的性能变幻莫测、无法把握,是紧张的情绪妨碍了对头脑中已贮存的信息进行提取。,23,如何正确归因,1.,要客观分析影响你成败的原因，不要主观臆断。,2.,一般情况下，都要先从自己内部找原因，激发自我责任感，但也不要一味自责，也不要一味埋怨外部环境。,3.,要尽量找自己可以改变的原因，不要过多归因于不可改变的原因。,24,合理归因小练习,25,根据下面所给格式，把话写完整。,考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为,备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为,虽然在上次考试中我的成绩不太理想，但是,（或者是）上次考试中我的成绩不错，我相信,昨天已经过去，永不复返，所以,26,正确的归因是过去事情的完美结局，更是下一次成功的良好开端。,27,暗示的力量,28,暗示是一种用含蓄或间接的方式，使某种信息让人接受来影响其心理、生理和行为。,暗示的分类：,自我暗示与他人暗示；,积极暗示与消极暗示；,直接暗示与间接暗示；,催眠暗示与觉醒暗示。,29,一个犯人，被宣布要以放血的方式处死：他被绑在床上，蒙上眼睛，然后手腕就被,“,切开,”,了。犯人感到血出来，并听到血滴在地上的声音，他逐渐感到衰竭，最后死掉了。,事实上犯人的血管并没有被切开，滴血的声音也是伪造的，然而解剖发现，尸体竞呈现与失血死亡相似的病征！,30,暗示是有惊人的作用。在它的影响下，可以将有病的人治好病，也可以使无病的人生起病来。,就比如，有的学生一到考试就胃痛，其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎，正好在考试前夕发作，因为紧张的复习加上生物钟的紊乱而发病。但自此以后，每当考试前，他都会暗示自己，,“,千万不能像上次那样胃病啊！,”,可是他越是这么暗示，胃病就越厉害。,31,我能考好！,我有信心！,我是最棒的！,我能行！,我能成功！,学会积极的自我暗示：,32,“心”中的障碍,33,以往考试失败的经验有时会成为我们,“,心,”,中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把,“,心,”,中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗,。,34,给自己一段自勉的话,35,考试焦虑本身并不可怕，可怕的是我们不能正确地认识它、控制它。只要从降低过高考试期望和提高自信水平做起，大家就一定能让焦虑保持在适当的水平上，轻松面对考试。,36,1、坚持就是一种赢的姿势,2、轻松一点，胜人一筹,3、把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉,4,、尽吾志而不悔！,37,