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男性运动时脚抽筋要如何办

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男性运动时脚抽筋要如何办 介绍：经常运动的男性朋友都会有如此的一些体会，确实是运动时间特别长的时候或者是长时间缺乏锻炼的时候，有的男性会出现腿抽筋的缺点，那么如何样预防运动腿抽筋?下面由小编为大家搜集的男性运动时脚抽筋要如何办，希望对大家有用!　　1、动前做好预备活动　　运动前做好充分的预备活动，对腿部肌群进展适当的按摩和拉伸，让下肢的

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　　经常运动的男性朋友都会有如此的一些体会，确实是运动时间特别长的时候或者是长时间缺乏锻炼的时候，有的男性会出现腿抽筋的缺点，那么如何样预防运动腿抽筋?下面由小编为大家搜集的男性运动时脚抽筋要如何办，希望对大家有用!

　　1、动前做好预备活动

　　运动前做好充分的预备活动，对腿部肌群进展适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种剧烈运动或竞赛;热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也能够用这个法子让肌肉重新放松下来。让本人的身体放松，然后伸展开，就能够缓解抽筋的现象。

　　2、节约体力

　　减少不必要的跑动。假设你在正式运动之前就不断跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。因而说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因而，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。

　　3、多喝饮料

　　运动中要保持平和，多喝饮料，也确实是包含少量盐分的那种。如此的话不仅能够补充水分，而且还能够保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料仍然不要喝了，碳酸饮料一定要防止，还可在大量出汗时及时补充盐水也能防止腿抽筋。跑步完毕后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。

　　4、单足跳

　　腿抽筋时，还能够用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高，但记得手一定要扶着东西以免摔伤。

　　5、热敷

　　当脚抽筋时，四周的人也能够快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得敷的时候，尽量伴随着按摩，关于拉直抽筋是特别管用的一种方法。

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