合作耐久跑学案设计.doc

合作耐久跑学案
江苏省南通市小海中学 张玉兰
一、指导思想
突出“课标”的精神，结合学生实际，创造性的拓展和开发拔河绳的功能，让学生在趣味中掌握合作耐久跑的技术，使学生在快乐中学习，在学习中得到快乐。
二、教学目标
1、知识目标：正确认识和理解耐久跑对人体形态和机能的影响。知道耐久跑练习的合理心率范
围，掌握（220—年龄）X60%~80%靶心率公式，科学的指导自身锻炼。
2、技能目标：通过教学，学生能更进一步掌握合作耐久跑技术，达到跑动轻松自然、协调，重心平稳，呼吸有节奏，能合理的分配体力。学生能真正的发展身体素质，学到技术，提高运动成绩。
3、 情感目标：通过练习学生消除了对耐久跑的心理障碍，学生产生了要参与练习的兴
趣，磨炼
了自身克服困难，努力拼搏、勇敢顽强的意志，提高了与人协作的能力。
三、教材分析
1、 耐久跑需要练习者在跑动时既要保持一定的速度又要跑得持久，动作单调重复，又
因为耐久跑“极点”现象的出现，使得学生谈“跑”色变，造成未跑先累，从心理上拒绝甚至厌恶这项运动，学生积极性很难得以调动和提高，因此我对枯燥的教学内容进行了包装设计，巧用拔河绳来组织耐久跑的练习，中间穿插着游戏、比赛，以此来提高学生的学练兴趣。
2、重点：
（1）掌握正确的呼吸方法。
（2）掌握用脉搏测量运动负荷大小的方法，为健康体育奠定基础。
3、难点：“极点”现象的出现和克服：跑了一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、
胸部发闷、四肢无力、跑速下降和产生难以继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。
四、课的结构
开始部分（2分钟）——激发兴趣阶段(7分钟)——参与实践阶段（31分钟）——调整恢复阶段（5分钟）
五、教学内容
舞“龙”（游戏）——一个都不能少（持绳慢跑）——爬山涉水（持绳障碍跑）——与时间赛跑（合作定时跑）——创意空间（组图慢跑）——绘制心率图（放松小结）
六、设计思路
1、采用这个中华民族传统项目，以此激发学生想参与运动的愿望，在做好准备活动的同时，让学生体验合作，熟悉绳性。相信学生对这具有中国特色的舞龙项目会有着极高的参与热情。
要求行进间慢跑舞龙，全过程都以小组合作的方式进行，培养学生的团结协作精神。利用拔河绳这个平时难以运用的器材，充分调动了学生要积极参与练习的兴趣，以要“我”练——变 “我” 要练。 其间组织1次用脉搏法测量心率。
2、一个也不能少：持绳慢跑。让学生在慢跑中体会耐久跑的呼吸方法和节奏。
3、爬山涉水：持绳障碍跑。在学生持绳慢跑的基础上设置障碍，增加一定的难度，让学生在慢跑中再次体会耐久跑的呼吸方法和节奏。通过增设障碍的方法，体现合作意识，激发学生的学练兴趣，为下一环节的与时间比赛奠定基础。
4、与时间赛跑：为了能进一步巩固验证自己所掌握的技术，以小组为单位，让学生根据小组成员的个体差异合理安排，充分体现合作（如安排耐力、速度素质较好的学生在前主动帮带，耐力素质较差的在后持绳借力跟随）。通过合理的次序组合提高整个小组的跑进速度。在加强小组内合作的基础上提高小组间的竞争能力。
5、组图慢跑，目的是巩固耐久跑技术，通过组图的方式来提高学生对耐久跑的兴趣。
6、通过绘制心率曲线图进行放松活动和小结，让学生在良好的生理和心理状态下结束本课。
七、组织思考
1、 遵循学生的认识、情感、意志和生理机能变化等规律，提高认识，培养兴趣，主动
参与。
2、 在教师的指导下，把练习内容作为达成目标的手段和途径，通过分散和集中的组织
形式，做到“严而不死，活而不乱”，变枯燥乏味为生动活泼。
3、采取启发诱导等方法，创设有利于学生主动发展、积极探索的氛围，达成培养实践能力和创新意识的目标。
4、选择心率自控，了解运动与心率、健康之间的关系，掌握科学锻炼、卫生监督的基本方法和基本技能。
八、本节课的特点
1、利用拔河绳这个同学们平时很少接触的器材进行合作跑，充分调动了同学们跑动的兴趣，从而忘却了跑的枯燥乏味，消除了跑动的疲劳感。
2、本节课通过学生自己测试脉搏数使学生明白获得健康在运动时所达到的每分钟心脏跳动的次数的范围，使学生掌握（220—年龄）X60%~80%靶心率公式。同时根据自己在每一阶段练习后心脏每分钟的变化来激励自己达到获得健康的合理的心脏跳动的次数，并尝试在练习过程中使用。
3、课的结尾让学生现场绘制出运动心率曲线图，让学生检测自己的运动负荷。

我运动 我健康 我快乐
合作耐久跑教案
南通市小海中学 张玉兰

课的
内容
1、舞龙
2、合作持绳跑
3、定时跑：男生五分钟，女生4分钟
4、组图慢跑
重点
1、掌握正确的呼吸方法
2、培养对耐久跑的兴趣
难点
“极点”现象的出现和克服

教学
目标
1、 知识目标：掌握正确的跑步方法，合理分配体力。正确认识和理解耐久跑对人体形态和机能的影响。
2、 技能目标：通过教学，学生能更进一步掌握耐久跑技术，达到跑动轻松自然、协调，中心平稳，呼吸有节奏，能合理的分配体力。使学生真正的发展身体素质，学到技术，提高运动成绩。用脉搏法测量心率，以此判断运动负荷的大小，在教师的指导下选择适合自己的锻炼目标。
3、 情感目标：消除学生对耐久跑的心理障碍，激发学生学习兴趣，培养同学们克服困难，努力拼搏、勇敢顽强、团结协作的优良品质。
课序
时间
教学内容
教师活动
学生活动
组织
时间

激发兴趣

1、课堂常规。

1、 教师集合整队，声音宏亮、精神饱满。
2、 师生问好，语言亲切。
3、 宣布本课内容，提出要求。
4、 安排见习生。
5、 教会学生测量脉搏的方法。
1、上课铃后学生迅速集合整队。
2、认真听讲，明确学习目标。
3、见习生能随堂听课根
据能力协助教师做好
辅助教学工作。
4、 学生认真进行脉搏测
量，并记住所测数据。
四列横队，集合快、静、齐
×××××××
×××××××
○○○○○○○
○○○○○○○
☆

2分钟

2、热身游戏：
舞龙
1、 语言提示游戏方法：在
拔河绳上均匀间隔一定的距离， “龙头”前由一人手持“彩珠”（红色软排）。裁判员发令后，由举“珠”者指挥“巨龙”时而抬头、时而低看、时而左旋、时而右倾……向前进走，似游龙在戏珠。
2、要求先原地舞龙，然后过渡到行进间慢跑舞，最后到行进间快速舞。以相互配合协调，整队动作变化多的队为胜。
3、做好指导工作。
4、组织学生进行脉搏测量。
1、各组在“龙珠”的指
引下，认真进行创编。
2、分组表演。
3、互评和教师评价想结
合，以配合协调、节奏
好，有表情的队为“最
神气的龙”。

组织：
四个小组同时进行练习。然后小组展示。

7分钟

参与实践阶段

参与实践
阶段
1、一个都不能少（持绳慢跑）

1、要求学生体会耐久跑的呼吸节奏方法。
2、组织学生绕场慢跑。
3、与学生一起探讨耐久跑的呼吸方法。
4、组织学生进行脉搏测量。

1、认真听讲，了解练习方法。
2、积极动脑思考，探讨耐久跑的呼吸方法。
3、测量脉搏。

5
分钟

8分钟
2、爬山涉水（持绳过障碍）
1、讲解练习方法。
2、教师强调耐久跑的呼吸节奏方法。
3、组织学生进行脉搏测量。
4、安全提示。

1、认真听讲，了解练习方法。
2、在跑进中巩固提高耐久跑技术。
3、练习过程中注意安全。
4、测量脉搏
组织：
四路纵队。
要求：
绕过标志物，钻过栏架，跳过折叠的小海绵垫，跨过平躺的海绵垫。
3、与时间赛跑（持绳定时跑，男生5分钟，女生4分钟）。

1、组织学生探讨合作配合方法。
2、用语言、动作口号等形式激励学生努力拼搏，在学生出现“极点”现象时给与即时指导。
3、完成练习后，提示小组长组织大家测量心率，并即时给予肯定和鼓励，创造良好的学习氛围。
4、整个练习完毕后，引导
学生正确认识和理解耐久跑对人体形态和机能的影响。

1、合理分配自己的体力，根据教师所报时间，调整跑速。
2、积极主动地参与到活动中去。
3、发扬良好的体育道德精神，建立和谐的人际关系。
4、团结协作，互相帮助。
5、体验成功，体验快乐。
6、边跑边计算自己跑的距离。

组织：
分成4组
要求：
1、采用正确的呼吸方法和适合自己的跑步节奏。
2、 努力克服“极点”现象。

10
分钟
3、持绳慢跑组图

1、讲解要求。
2、做好引导，监督工作。
3、鸣哨停止活动，组织学生测量脉搏。
1、认真听讲，明确练习方法和要求。
2、各小组积极探讨分工合作。
3、共同参与，团结协作，积极创编图形。
5、测量脉搏。

要求：
1、发扬团队精神，团结协作。
2、体验创造想象的乐趣。

8
分钟
调整
恢复
阶段
1、 放松
练习。
2、 了解
自己（绘心率图）
3、小结
4、师生道别。
1、教师带领学生做用呼吸，意念放松的练习。
2、组织学生进行脉搏测量。
3、组织同学们绘制心率曲线图。
4、教会学生获得健康运动状态下心脏每分钟跳动范围公式。
5、用简洁的语言肯定学生的努力，提出希望。
6、师生再见。
1、用意念放松。
2、进行脉搏测量。
3、以教师为中心，融靠在教师周围，听讲要求。
4、绘制心率曲线图。
5、自我小结。
组织：
散点站立。绕靠
教师周围。

5分钟
场地
布置
场地：半片足球场
器材：1、拔河绳4根
2、栏架8个
3、小海绵垫24块
4、标志物24个
预计
生理
负荷
平均心率：130~150次/分
练习密度：45%
心理负荷：良好
课后
小结