蹲踞式跳远动作要领.docx

蹲踞式跳远动作要领

发表时间：2012-6-12 9:45:34
动作要领
蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
重难点
重点：快速助跑和准确踏跳
难点：助跑与起跳相结合的技术
易犯错误及纠正办法：
1.助跑步点不准确。
纠正方法：一是调整助跑距离，反复进行练习，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的起动姿势，在助跑6-8步处设检查线，练习中要求自然准确地踏上标记，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的错误动作。
2.助跑起跳衔接不协调。产生的原因是最后两步节奏不稳，起跳时提腿带髂蹬伸不充分。
纠正方法：从上一步、上三步开始练习，逐渐加长助跑距离，腾空步强调摆臂突停，多做连续节奏跑、跳练习。
3.跳起后收过早收腿，急于落地。产生的原因是没有充分的腾空。
纠正方法：要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作。
教学策略：
1原地模仿起跳动作。
2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。
3短、中距离助跑的“腾空步”练习。
4学习和掌握落地动作方法：
5原地跳起，在空中抱膝。
6立定跳远。
7掌握蹲踞式的空中动作