禅武跆拳道教学大纲内容.doc

禅武跆拳道教学大纲内容
一，跆拳道的简介（历史，教练介绍），礼仪精神，系腰带，站姿，坐姿，热身运动，的作用，左右实战试复习内容。
二，马步冲拳，马步横拳，砸拳，跪步正拳。
三，腿部柔韧性训练，直踢，前踢，外旋踢，内旋踢，（脚把练习）。
四，拳击型组合，左右直拳，劈拳，马步横拳，跪步正拳，手刀内，
击，手刀外击，手刀下击。
五，步法，原地弹跳步，交换步，前跃步，后跃步，侧散步，（脚把练习）。
六，膝击型，正顶膝，横顶膝，马步冲拳，正顶膝，左右直拳，横顶膝，横踢，凳踢，截踢，踩踢，（脚把练习）。
七，防守，上格挡，下格挡，内格挡，手刀防，＋字防。
八，肘击型，挑肘，横肘，劈肘，反肘，顶肘，抬肘，沉肘，坠肘，转身肘，十字防。马步移位冲拳，上步冲拳，脚把练习。
九，拳法，左右直拳，左右摆拳，左右勾拳，步法训练，练习侧移动步，复习前踢和横踢。
1，练习下劈腿动作2，练习外摆踢，和内摆踢，劈踢打把动作。3，练习反应把速度动作。
4，实战技术左前横踢＋右后踢，左前横踢＋右劈踢，右横踢＋右侧踢，右劈腿＋右侧踢。
五，摔跤训练，擒拿格斗，防身术，自卫术动作训练。（双截棍基本动作训练）双截棍表演动作训练，跆拳舞训练。