射箭训练计划.doc

一、 訓練計畫：
1. 發展目標：
生理訓練：1.技術訓練 2.耐力訓練 3.瞄點訓練 4.干擾訓練5.放鬆訓練 6.快速放箭
訓練
心理訓練：1.意象訓練 2.集中力訓練 3.心理輔導 4.精神訓練
器材管理：1.器材調整 2.器材準備
選手管理：1.生活管理 2.健康管理
訓練時間：1.晨間每日0740~0840 2.下午放學後至1800
3.寒暑假期間0800~1200

2. 訓練目標：
近程------對初學者進行一般體能訓練（力量、耐力、協調、柔軟、速度等）和專項
基本動作練習，使學習者得到全面性協調的發展，提高身體機能，奠定
射箭運動堅實的基礎。
中程------進行基本姿勢、姿勢細節練習和近程對靶實射為主。
遠程------專項提高階段、技術、戰術和心裡等訓練。並參予各種比賽，通過比賽發
展競技能力、提高運動技巧、培養比賽的穩定性。
3. 預定進度：
96年3月參加全國青年盃，並能獲得前三名。
96年4至7月基本身體素質訓練及專項基本技術訓練。
96年8月參加桃園縣長盃，並能獲得個人及團體第一名。
96年9月至94年11月技術調整之精緻化，高峰調整之準備。
96年11月參加全國總統盃，並能獲得前三名。
96年12月至97年2月基本身體素質訓練及專項基本技術訓練。

六、年度訓練計畫表：

週期
階段
目標
準備期
第一階段準備期
1. 基本動作訓練
2. 強化機動性
3. 從比賽中診斷問題
4. 技術調整
5. 改進比賽時之缺點
調整期
第二階段調整期
1. 比賽之漸進式訓練強度
2. 進階技術調整
3. 比賽技術之評估
4. 達到表現之準備
比賽期
第三階段比賽期
1. 技術調整之精緻化
2. 高峰調整之準備
恢復期
第四階段
1. 動態休息
2. 比賽經驗之延伸
3. 為第一階段作準備

十二、周訓練計畫表：

時間
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
晨間
0740
│
0840
跑步伸展操
意象訓練
短距離基本動作練習
跑步伸展操
集中力訓練
短距離基本動作練習
跑步伸展操
意象訓練
短距離基本動作練習
跑步伸展操
集中力訓練
短距離基本動作練習
跑步伸展操
意象訓練
短距離基本動作練習
學科
時間
0840
│
1520
學科時間
學科時間
學科時間
學科時間
學科時間
專項
訓練
1530
│
1600
近距離練習
三十公尺練習
近距離練習
體能訓練
二十公尺練習
近距離練習
三十公尺練習
近距離練習
二十公尺練習
體能訓練
測驗
專項
訓練
1600
│
1800
二十公尺練習
三十公尺練習
二十公尺練習
三十公尺練習
球類活動
體能訓練

七、訓練績效：
.
93年11月參加全國中正盃，榮獲個人第二名及團體第四名
94年3月參加全國青年盃，榮獲個人第五名及團體第三名
94年8月參加桃園縣長盃，榮獲個人第一名第二名第三名及團體第一名
94年11月參加全國中正盃，榮獲個人第二名及團體前三名
95年3月參加全國青年盃，榮獲個人第四名及團體第二名
95年8月參加桃園縣長盃，榮獲男生團體第一名及個人第一、二名、
女生團體第一名及個人第二、三名
95年9月參加台北縣議長盃全國邀請賽，榮獲男生團體第一名、女生團體第一名
95年11月參加全國總統盃，榮獲男生團體第三名、女生團體第三名