田径课程(跳远)教案.doc

田径课程(跳远)教案
课 次
1

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．简介跳远运动的种类和技术构成
2．测验：初步了解和掌握学生的技术水平
3．学习跳的专门练习
4．学习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
5．素质练习
课 的 目 标
1．使学生初步掌握跳远的基本知识
2．发展学生的弹跳素质
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板 5.杠铃
教

学

内

容

与

组

织

方

法

一、 开始部分：
1． 小组长集合整队，报告人数 组织：
2． 师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3． 安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、 准备部分：
1． 热身慢跑400米
2． 徒手体操6节
1） 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30 X2
4．高抬腿接加速跑30X2
5．后蹬跑30X2

三、基本部分：
1．简介跳远运动的种类和技术构成
跳远是人体通过助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。跳远技术按腾空后不同姿势为：蹲距式、挺身式、走步式三种。跳远技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分构成。

2．测验：初步了解和掌握学生的技术水平
充分的准备活动后，每位同学应用自己最擅长的方式跳远两次（全程助跑）步点要求基本准确，教师记录成绩。

教

学

内

容

与

组

织

方

法

3．学习跳的专门练习
1） 跨步跳：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
2） 单足跳：摆动腿屈膝收紧，跳跃腿用力蹬地后屈膝积极前上摆，落地时脚掌积极向后扒地，手臂在体侧协调摆动。
组织教法：
（1） 教师示范讲解 ○○○○○○○○○○
（2） 体会脚掌扒地动作 ●
（3） 四人一组：30米跨步跳X4 ○○○○○○○○○○
30米单足跳X4
（4） 学生练习，教师纠正动作
（5） 组合练习：2单足+1跨步跳 X50mX3

4. 学习蹲距式跳远技术
1） 助跑：35~45米，18~24步有节奏、加速平稳、高重心、有弹性、起跳前达到适宜的最高速度。

组织教法：
从起跳板开始反向助跑，最后踏跳脚的落点即为起点，反复练习校正。同学之间互相帮助测量。4-5次
2）起跳：快速上板，双臂积极上摆，抬头。
组织教法：上一步起跳（斜坡板）体会上步起跳的衔接；X3
3-5步助跑起跳，要求最后一步控制在2米以内（短步）X5

5．素质练习
1)立定十级跨跳X3
2)负重深蹲(60-80㎏)8-10次X2

四、结束部分
1． 整理放松
1） 下肢抖动放松
2） 深呼吸放松
2． 本课小结
3． 整理场地、归还器材

本 课
小 结
学生基本掌握本课内容，学习效果较好！
田径课程(跳远)教案
课 次
2

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．复习跳的专门练习 学习腾空步
2．复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
3．学习蹲距式跳远的腾空与落地技术
4．素质练习
课 的 目 标
1．使学生掌握蹲距式跳远的基本技术
2．发展学生的上肢力量素质
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板
教

学

内

容

与

组

织

方

法

一、开始部分：
3． 小组长集合整队，报告人数 组织：
4． 师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
5． 安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○ 二、准备部分：
1． 热身慢跑400米
2． 徒手体操6节
1） 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30 X2
4．高抬腿接加速跑30X2
5．后蹬跑30X2

三、基本部分
1．复习跳的专门练习 学习腾空步
组织教法：
1) 30米跨步跳X3
2) 30米单足跳X3

3）．学习腾空步
要领：起跳腿起跳后，摆动腿积极前上摆至水平位置制动，同侧手臂屈肘向侧后方摆至与肩平，起跳腿同侧手臂屈肘前上摆，前臂朝上掌心向后，上臂与地面平行，肘关节向前；在空中保持该姿势，身体下降时摆动腿积极下压着地。
组织教法：
（1）教师示范讲解

教

学

内

容

与

组

织

方

法

（2）学习手臂分解动作 X3
（3）起跳加手臂配合练习X5
（4）学生练习，教师纠正动作
（5）行进间练习，两步一跳30X3

2．复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
组织教法：
1） 丈量步点：反复助跑确定助跑起点3-5
2） 5-7步助跑接起跳X
3） 重点：助跑与起跳的衔接要连贯，上下肢的配合要协调

3. 学习蹲距式跳远的腾空与落地技术
1)腾空：起跳后，摆动腿积极前上摆，起跳腿用力蹬地后与摆动腿并拢，双臂上摆至肩的后上方再快速向前下方摆动，与下肢作相向运动。
2） 落地：抬大腿伸小腿，双臂向下向后摆动，落地瞬间屈膝缓冲。
组织教法：
（1）教师示范讲解 〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
（2）立定跳远，体会抬腿收
腹和落地动作。（从高往低处跳）3-5 ●
（3）3-5步助跑起跳接腾空步X5 〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
（4）全程助跑蹲距式跳远3-5

4．上肢力量素质练习
1)20kg小杠铃快速推举20X2
2)俯卧撑30、20、15 各一组

四、结束部分：
1． 整理放松
2． 课后小结
3． 整理场地、归还器材
本 课
小 结
学生基本上掌握了蹲距式跳远的技术，学会了跳远的助跑节奏和丈量步点的方法。
田径课程(跳远)教案
课 次
3

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．简介挺身式跳远技术的特点
2．复习腾空步
3．复习蹲距式跳远
4．学习挺身式跳远的腾空动作
5．速度素质练习
课 的 目 标
1．使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识
2．发展学生的速度素质
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板
教

学

内

容

与

组

织

方

法

一、开始部分：
1． 小组长集合整队，报告人数 组织：
2． 师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3． 安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○ 二、准备部分：
1． 热身慢跑400米
2． 徒手体操6节
1） 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30 X2
4．30米跨步跳X3
5．30米单足跳X3

三、基本部分
1．复习腾空步
组织教法：
腾空步30米X3

2．复习蹲距式跳远
组织教法：
1）3-5步助跑起跳接腾空步X3
教

学

内

容

与

组

织

方

法

2)半程助跑蹲距式跳远X3

3．学习挺身式跳远的腾空动作
组织教法：
1)教师示范讲解
2)原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作X5
3)腾空步接反弓挺身的分解练习X5
4)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5
5) 5-7步助跑起跳接挺身展体练习X3-5
6) 学生练习，教师指导
7)找出好的差的学生各一名示范，教师讲评
8)学生继续练习X3-5

4．速度素质练习
1)起跑接加速跑30X2
2)50米计时跑X2

四、结束部分
1．慢跑200米
2．脚尖脚跟脚尖踢放松4X8
3．整理场地、归还器材

本 课
小 结

大部分学生基本掌握了挺身式跳远的空中挺身动作，但仍然有部分同学对展髋的理解和身体感觉不好。

田径课程(跳远)教案

课 次
4

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．复习跳的专门练习
2．复习挺身式跳远的腾空动作
3．学习挺身式跳远的落地动作
4．腰腹力量素质练习
课 的 目 标
1．使学生初步掌握挺身式跳远的技术
2．发展学生的腰腹力量素质
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱
教

学

内

容

与

组

织

方

法

一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数 组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○ 二、准备部分：
3． 热身慢跑400米
4． 徒手体操6节
1） 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30 X2
4．30米跨步跳X3
5．30米单足跳X3

三、基本部分
1．复习腾空步
组织教法：
1）腾空步30米X3
2）连续腾空步30米X2
2．复习挺身式跳远的腾空动作
组织教法：
1） 腾空步接反弓挺身的分解练习X5
2) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5
教

学

内

容

与

组

织

方

法

3) 5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3
4) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习X5
5）学生练习，教师指导

3．学习挺身式跳远的落地动作
要领：落地前尽量向前伸出双腿，以脚跟首先触及沙面，然后前脚掌下压，膝关节迅速弯曲前跪，上体迅速向前跟进。两膝同时弯曲前跪称前倒落地法。一腿膝关节迅速弯曲，身体向屈膝一侧腿方向侧向倒地称为侧倒落地法。
组织教法：
1） 立定跳远体会前倒落地法X3
2） 3-5步助跑体会侧倒落地法X3
3） 5-7步助跑起跳接挺身落地技术X5
4） 学生示范、教师示范并讲解
5） 继续练习X5-7

4．腰腹力量素质练习
1） 两头起30X2
2） 抱头仰卧侧起20X2
3） 抱头俯卧起30X2

四、结束部分：
1． 整理放松
2． 课后小结
3． 归还器材

本课 小 结
腾空动作大部分同学能做到挺胸展体，部分同学的落地做得非常漂亮

田径课程(跳远)教案
课 次
5

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．复习跳的专门练习
2．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
3．完整挺身式跳远技术练习
4．速度素质练习
课 的 目 标
1．使学生巩固挺身式跳远的技术
2．发展学生的速度素质
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱

一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数 组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1． 热身慢跑400米
2． 徒手体操6节
1） 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30 X1
4．30米跨步跳X2
5．30米单足跳X2
6．腾空步30米X3
三、基本部分：
1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
组织教法：
1） 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5
2） 2) 5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）3
3) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习5

教

学

内

容

与

组

织

方

法

4）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地5-7
5）学生练习，教师指导
2．完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1） 助跑要求节奏明晰，稳定，后半程速度达到最高，最后一步要小，并与起跳连贯，不能脱节X5

2） 半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3
3） 找出1-3名学生示范3-5次，教师指出优点与不足
4） 学生全程助跑完整练习X3-5

3．速度素质练习
1）折返跑 10米X4X3组
2）行进间计时跑 30米X5

四、结束部分：
1．放松慢跑200米
2．深呼吸放松3次
3．意念放松2分钟
4．小结
5．整理场地、归还器材

本课
小结
初步掌握了挺身式跳远的技术，特别是腾空和落地技术有很大的提高，步点也日趋准确。

田径课程(跳远)教案
课 次
6

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．复习跳的专门练习
2．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
3．完整挺身式跳远技术练习
4．下肢力量素质练习
课 的 目 标
1．巩固挺身式跳远的技术
2．发展学生的下肢力量素质
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺

一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数 组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2.徒手体操6节
1） 肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30 X1
4．30米跨步跳X2
5．30米单足跳X2
6．腾空步30米X3
三、基本部分：
1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
组织教法：
1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3
2) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5
3) 从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5
4）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7

教

学

内

容

与

组

织

方

法

2．完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1） 半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡板)
2） 丈量步点：要求在助跑中段找出加速点，一般在倒数7-8步的位置X10
3） 教师帮助学生调整、校正步点
4） 学生全程助跑完整练习X3-5

3．下肢力量素质练习
1）负重半蹲跳（80-100kg）12-15x3组
2）深蹲（70-90kg）6-8x2组

三、 结束部分
1． 整理放松
1） 慢跑200米
2） 仰卧举腿抖腿
2． 课后小结
3． 整理场地、归还器材

本 课
小 结
助跑与起跳的结合基本能衔接好，腾空挺身和收腹落地也完成 得不错，但还有个别同学的挺身展体不充分。
田径课程(跳远)教案
课 次
7

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．复习跳的专门练习
2. 复习完整挺身式跳远技术练习
3．速度力量素质练习
课 的 目 标
1．巩固挺身式跳远的技术
2．发展学生的速度力量素质
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺

一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数 组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2.徒手体操6节
1） 肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30 X1
4．跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X3
5．连续腾空步30米X3

三、基本部分
1．复习完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3
2）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5
3) 从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5
4）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7
5）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)

教

学

内

容

与

组

织

方

法

6）丈量步点：要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板X10
7）教师帮助学生调整、校正步点
8）学生全程助跑完整练习X5-7

2．速度力量素质练习
1）行进间30米计时跑X5
2）加速跑50X6

四、结束部分
1． 整理放松
2． 集合小结
3． 归还器材

课 后
小 结
步点基本能跑准确，腾空挺身动作更加到位，还要加强落地时的收腹举腿动作。
江田径课程(跳远)教案
课 次
8

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．复习跳的专门练习
2．复习完整挺身式跳远技术练习
3．弹跳练习
课 的 目 标
1．巩固挺身式跳远的技术
2．发展学生的弹跳能力
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺

一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数 组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2.徒手体操6节
1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30 X1
4．30米跨步跳X2
5．跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X3
6．连续腾空步30米X3

三、基本部分：
1．复习完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3
2) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5
3) 从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5
4）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7
5）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)

教

学

内

容

与

组

织

方

法

6）丈量步点：要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板X10
7）教师帮助学生调整、校正步点
8）学生全程助跑完整练习X5-7

2．弹跳练习
1）跳栏（80cm）10个X3组
2）收腹分腿跳（沙坑中）20X2组

四、 结束部分
1． 放松慢跑400米
2． 四肢抖动放松
3． 同学之间性后互相轻踩大腿后群肌肉放松
4． 集合小结
5． 归还器材

课 后
小 结
完整的挺身式跳远技术已经基本定型，助跑的最后加速与起跳还应更加连贯、圆滑，在高速中提高步点的准确性。
长 田径课程(跳远)教案
课 次
9

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．复习跳的专门练习
2. 复习完整挺身式跳远技术练习
3．腰腹力量练习复习
2．考试

课 的 目 标
1．牢固掌握挺身式跳远的技术
2．发展学生的腰腹力量
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.皮尺

一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数 组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2.徒手体操6节
1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30 X1
4．30米跨步跳X2
5．跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X3
6．连续腾空步30米X3

三、基本部分
1．复习完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5
2) 5-7步助跑起跳体会腾空落地动作X5-7
3）半程助跑挺身式跳远 (斜坡跳板) X3
4）丈量步点 X5
5）教师帮助学生调整、校正步点
6）学生全程助跑完整练习X8-10

教

学

内

容

与

组

织

方

法

2．腰腹力量素质练习
1）肋木举腿15X3
2）立卧撑30X3
3)俯卧抱头起30X3

五、 结束部分
1． 整理放松
2． 本课小结
3． 整理场地、归还器材

课 后
小 结
学生已经比较好地掌握了挺身式跳远的技术，在助跑、起跳、腾空和落地各个技术环节上都做得比较规范，助跑的准确性有了长足的进步，特别是腾空展体动作做得比较专业了。
田径课程(跳远)教案
课 次
10

人 数
20
任课教师

上 课
内 容

1．复习完整挺身式跳远技术练习
2．考试（挺身式技评）
课 的 目 标
1．考察学生掌握挺身式跳技术情况
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺

一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数 组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2．压腿
3．正侧踢腿
4.跨步跳30米
5.30米加速跑X2

三、基本部分
1． 丈量布点2-3次
2．考试
1）按照学生学号顺序进行考试，共三轮
2）教师记录学生试跳成绩，并进行技术评定；其中技评占40%，
跳远成绩占50%，学习态度占10%。技评标准见大纲。

结 课
总 结
通过20学时的学习，绝大部分学生很好地掌握了挺身式跳远的技术，技评优秀的达7人，良好的有10人，另外3人也达到及格标准；跳远成绩：6米以上有3人，5米5以上有8人，5米以上有5人，还有4人成绩也在4米5左右。因此，可以看出教学效果良好。

本 课
小 结