减肥小窍门.doc

我的减肥方法很老土，就俩字坚持。我不推崇所谓的几周减几斤，完全是自虐！我除了生里期后第一周不吃晚餐外其他时间三餐都正常吃。但只吃半饱左右。还有我觉得减肥首先得有那颗心时刻紧记“减肥”二字。有人认为早餐可以随便吃，我觉得不对。减肥实际上就是一种饮食习惯的形成过程，每天每餐每时都少吃是早日减肥成功之道。这样才能形成习惯，摆脱减肥的痛苦期。
另外就不轻易偿试新的食品，不吃零食，其实有些东西不吃就会忘了！还有食欲也会随着节食的过程下降的，但顶住千万别中途把忠爱的食物如署片拣起来，在次借会多痛苦一次滴！
我的运动减肥情况
我会做仰卧起坐，做体操，走路等，但不会很硬性的规定，即不规定说什么时间去运动，运动多久等，只是有这种经常运动的意识，有空就动一动，另外我吃完饭会站着，或洗衣服，不会坐着或者躺着不动，从不！
窍门1 减肥是一件辛苦的事，要忍字当头
窍门2 减肥就没成功的那一天。是女人终生的世业
窍门3 和自己聊天 疏导自己的情绪
窍门4 不要追求快速减肥
窍门5 买小号衣服刺激自己
我邂怠时就去逛街看那些漂亮却穿不上的衣服来打击自己的馋虫。还有我会买稍小但自己很喜欢的衣。隔短时间就试穿一下。有两件裤子我臧了几个月才穿上。呵呵……

1、三餐一定要吃，早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少。不可暴饮暴食，就是吃七成饱。
2、吃完千万不要坐着我或躺着，否则不消化肠胃变差，脂肪囤积在下半身很恐怖的会变梨形身材，至少站个半小时
3、细嚼慢咽享受每一口食物，不要边看电视边吃饭
4、在碗中留下一小口的食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃了
5、餐前喝一杯水，或者喝汤，或者水果，接着吃菜，再吃米饭、牛、猪肉或海鲜（酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤）
6、零食坚绝不吃，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过,不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖+一堆油+一堆淀粉+一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯，你想反弹都难
7、超过８点不要吃东西，睡前3小时不再进食。
8、泡面比什么都可怕
9、少食多餐
10、不要做些会让两只手空着的事情
11、走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果
12、补充蛋白质
13、膀胱经络运行要多喝水，脾胃不好的时候可以吃点山楂、菠萝

一. 不健康的生食品介绍
1. 超市或菜市场的成品生猪肉馅,以及街上的肉馅食品(包子,饺子,餛飩等等..)
2. 街边烧烤
3.动物内脏 容易积聚毒素的包括: 猪肝-->猪肺-->猪腰子
二。不太健康的熟食品
1.红塑料皮火腿肠
2.方便面
3.众所周知的，“洋快餐”
4. 不健康的高糖食品,平时少吃人工糖，多吃水果，让身体得到营养坏蛋们得不到接济
早餐要戒绝的几大杀手：
1、油条 （高热量，高致癌物质，无营养）
2、巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。。。。。。

如何减小腿：
1.健脾
山药，又叫淮山，健脾效果很好，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。
２.和胃
3.敲打 脾经，胃经
　　　　A.脾经：在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉，地机，三阴交。
　　　　B.肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位--》足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。
敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力,一条腿敲3-5分钟，频率不用太快。
看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处，
脾经

敲胃经之所以能减肥，是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，同时增加新陈代谢
刮方法：每条腿100下，越多越好。经常交替换手，不然会很累。
让臀部翘翘的至简方法：想像自己屁股夹一只玫瑰 半个月吧，你就可以看到成果，如果能够当成习惯，那你一直都不会拥有屁股下垂的烦恼。
针对下腹赘肉：就是躺床上抬腿了。如此反复10个一组，视个人情况做几组，但每组之间休息不得超过两分钟！
第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀
第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~ 就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~我亲身经历
买些当归，磨成粉，每天喝一小勺，来补养气血；小腹就是代谢不出去的垃圾，推腹法和敲打带脉
姐姐建议你去练习普拉提，塑身效果我都不得不称赞，或者买书来跟着做。
11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。
推荐的运动是
1 散步 要在30分钟以上，挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果
2 慢跑
3 跳绳（对瘦小腿有奇效）
4 游泳
5 瑜伽
月经第1-3天是丰胸最佳时段，这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品
木瓜酸奶，钙质，不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片，或者吃点葛根之类的。