减肥小窍门.doc

我的减肥方法很老土，就俩字坚持。我不推崇所谓的几周减几斤，完全是自虐！我除了生里期后第一周不吃晚餐外其他时间三餐都正常吃。但只吃半饱左右。还有我觉得减肥首先得有那颗心时刻紧记“减肥”二字。有人认为早餐可以随便吃，我觉得不对。减肥实际上就是一种饮食习惯的形成过程，每天每餐每时都少吃是早日减肥成功之道。这样才能形成习惯，摆脱减肥的痛苦期。另外就不轻易偿试新的食品，不吃零食，其实有些东西不吃就会忘了！还有食欲也会随着节食的过程下降的，但顶住千万别中途把忠爱的食物如署片拣起来，在次借会多痛苦一次滴！我的运动减肥情况我会做仰卧起坐，做体操，走路等，但不会很硬性的规定，即不规定说什么时间去运动，运动多久等，只是有这种经常运动的意识，有空就动一动，另外我吃完饭会站着，或洗衣服，不会坐着或者躺着不动，从不！窍门1 减肥是一件辛苦的事，要忍字当头窍门2 减肥就没成功的那一天。是女人终生的世业窍门3 和自己聊天 疏导自己的情绪窍门4 不要追求快速减肥窍门5 买小号衣服刺激自己我邂怠时就去逛街看那些漂亮却穿不上的衣服来打击自己的馋虫。还有我会买稍小但自己很喜欢的衣。隔短时间就试穿一下。有两件裤子我臧了几个月才穿上。呵呵1、三餐一定要吃，早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少。不可暴饮暴食，就是吃七成饱。2、吃完千万不要坐着我或躺着，否则不消化肠胃变差，脂肪囤积在下半身很恐怖的会变梨形身材，至少站个半小时3、细嚼慢咽享受每一口食物，不要边看电视边吃饭4、在碗中留下一小口的食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃了5、餐前喝一杯水，或者喝汤，或者水果，接着吃菜，再吃米饭、牛、猪肉或海鲜（酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤）6、零食坚绝不吃，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过,不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖+一堆油+一堆淀粉+一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯，你想反弹都难 7、超过点不要吃东西，睡前3小时不再进食。8、泡面比什么都可怕9、少食多餐10、不要做些会让两只手空着的事情11、走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果 12、补充蛋白质13、膀胱经络运行要多喝水，脾胃不好的时候可以吃点山楂、菠萝一. 不健康的生食品介绍1. 超市或菜市场的成品生猪肉馅,以及街上的肉馅食品(包子,饺子,餛飩等等.)2. 街边烧烤3.动物内脏 容易积聚毒素的包括: 猪肝-猪肺-猪腰子二。不太健康的熟食品1.红塑料皮火腿肠2.方便面3.众所周知的，“洋快餐”4. 不健康的高糖食品,平时少吃人工糖，多吃水果，让身体得到营养坏蛋们得不到接济早餐要戒绝的几大杀手：1、油条 （高热量，高致癌物质，无营养）2、巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。如何减小腿：1.健脾山药，又叫淮山，健脾效果很好，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。.和胃3.敲打 脾经，胃经A.脾经：在小腿内侧, 主攻穴位-阴陵泉，地机，三阴交。B.肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位-足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力,一条腿敲3-5分钟，频率不用太快。看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处，脾经敲胃经之所以能减肥，是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，同时增加新陈代谢刮方法：每条腿100下，越多越好。经常交替换手，不然会很累。让臀部翘翘的至简方法：想像自己屁股夹一只玫瑰 半个月吧，你就可以看到成果，如果能够当成习惯，那你一直都不会拥有屁股下垂的烦恼。 针对下腹赘肉：就是躺床上抬腿了。如此反复10个一组，视个人情况做几组，但每组之间休息不得超过两分钟！ 第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀 第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的 就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的我亲身经历 买些当归，磨成粉，每天喝一小勺，来补养气血；小腹就是代谢不出去的垃圾，推腹法和敲打带脉姐姐建议你去练习普拉提，塑身效果我都不得不称赞，或者买书来跟着做。11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。推荐的运动是1 散步 要在30分钟以上，挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走6080米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果2 慢跑3 跳绳（对瘦小腿有奇效）4 游泳5 瑜伽月经第1-3天是丰胸最佳时段，这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品木瓜酸奶，钙质，不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片，或者吃点葛根之类的。