初中女子篮球训练计划.doc

初中女子篮球训练计划
教练：谭南平
一、 训练日期：20011年8月10日-8月27日
二、 总任务
通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的比赛成绩。
三、 训练原则
1、 训练工作钟突出练思想，练作风。强调基本功的练习。
2、 战术要从严、求变，从实战出发不断的磨练，铁别强调整体的配合。
3、 训练中加强力量和体力的练习，队中只有7名成员，每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障，将他们的潜力充分的挖掘出来。
4、 每次坚持半小时的长跑，半小时的投篮练习。
5、 练，战结合，每天进行一场教学比赛。
6、 区别对待每个队员，扬长避短的进行个人战术训练。
四、 训练内容
1、 身体训练：（1）力量：四肢力量，腰背力量。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、 投篮：（1）3-5米的正面投篮。（2）篮下的快速偷插板球，以及3秒区以外斜方位的投插板球。（3）个别队员3分线外的投篮。（4）个人快速运球的上篮。（5）篮下对抗性的转身投篮。（6）个别队员的急停跳投。
3、 篮板球：（1）强化篮板球意识。（2）学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。（3）鼓励队员冲抢篮板球。（4）注意抢到篮板球的保护球与一传意识。
4、 防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。（2）各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。（3）半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。（4）作好战术变化的准备，提高区域联防能力。
5、 快攻与防快攻：（1）争取时机发动快攻，减少失误。（2）长传与短传相结合。（3）快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。（4）防快攻一传与防守的积极落位。
6、 阵地进攻：（1）动中打，减少死球，运动中各个击破，进行有球与无球的掩护配合。（2）内外结合，多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。（3）策应与空切的配合练习。（4）在拉空的情况下进行个人突破上篮训练。