健身跑锻炼方法.doc

跑步是一项全身性的运动，借助两腿的交替前进，以臂的前后摆动，促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变，消除疲劳，充沛精力，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强抗病能力，从而达到祛病健身，延年益寿的作用。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。
　　1、慢速放松跑适用于老年及体质较差的人，步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。
　　2、上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。
　　3、下坡跑着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。
　　4、定时跑比较适用于初学者，运动量可自行控制。
　　5、呼吸跑跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。
　　6、倒跑对松弛腰背肌肉作用明显，可以防治腰腿痛。
　　7、折返跑方向不断改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。
　　8、休息跑多用于运动之后，可以很快清洁卫生因大运动量带来的不适感，是一种积极的休息方式。