跨栏跑技术教学授课教案11.12.doc

毕节学院公共体育课技术课教案
跨栏跑技术教学授课教案
上课时间
200 年 月 日 (星期 )
上课地点

课 次
第一次
班级

人数

任课教师

课 题
跨栏跑技术
课的任务
1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术，发展跑的速度与节奏能力。
2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于拼搏的优秀意志品质。
教 具
栏架 12 付、简易栏 3 ～ 5 付、皮尺 、挂图 1 张。

教

学

内

容

及

组

织

教

法

一、开始部分： 10 分钟
(一)值日生集合整队 ，报告上课人数，师生问好，教师清点实到人数。
(二)宣布跨栏项目技术教学进度：
跨栏项目技术的教学依据全国体育院、系通用教材及田径教学大纲，跨栏项目技术属重点教学内容，本单元教学排在短跑、接力跑、中长跑教学之后进行，共24学时(12次课)。
男生教学110米中栏技术，(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间8.50米，最后一栏至终点19.78米)；女生教学100米栏技术(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘米，栏间7.5米，最后一栏至终点19.60米)。
根据项目特点，本单元的教学方法是从跨栏技术的整体教学观念出发，然后按各技术环节的主次关系，采用完整、，分解、再完整教学相结合的方式进行教学。
跨栏跑教学的任务：
1、掌握跨栏跑的基本知识、基本技术，培养学生较强的跨栏技能。掌握和应用跨栏主要的辅助练习、完整练习的方法与训练手段。
2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。
3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。
5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到合格的中学以上体育师资的教学目标与要求。
教学程序及具体课次安排：
第 1 ～ 3 次课：学习与掌握栏间跑的技术。
第 4 ～ 6 次课：学习与掌握跨栏步与栏间跑相结合的技术。
第 7 ～10次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏，逐渐过渡到连续跨多栏的完整技术，学习、改进和提高全程完整技术的动作技术质量。
第11次课：巩固与提高跨栏跑全程完整技术的质量，跨栏的完整技术训练。
第12次课：跨栏技术评定与达标。
(三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录：
讲解提纲；
1、发展概况：(略)
2、跨栏跑的技术特点（主要进行“跨栏步”动作技术要点与要求讲解、分析）。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
讲解提纲略：

跨栏跑的运动根据其动作技术的特点和类别，属于极限强度的运动，是集速度、灵敏与柔韧性为一体的田径径赛运动项目。要求从事跨栏运动的运动员具有极快的速度、极强的灵敏性和极好的柔韧性运动素质，以及优秀的心理素质。
跨栏跑的项目；室内包括有50米栏、60米栏。室外田径场有男子110米栏、400米栏。女子有100米栏。
跨栏跑运动的纪录；
100米栏 ：世界纪录 12.21秒 中国纪录： 12.64秒
110米栏 ：世界纪录：12.88秒 中国纪录： 12.88秒
(四)宣布本课教学内容、任务与要求，简述教学过程及主要采用的教法与练习手段，学习跨栏动作技术的思路与方法。
(五)安排见习生。
(六)检查、整理服装。
(一) 队列队形练习。

一、准备部分： 20～25分钟
(一)慢跑800米。
(二)徒手操：体操队形 8组，4ｘ8拍
1、颈、肩、肘、腰、膝、踝关节的旋转、屈伸活动
2、正面压腿 3、侧面压腿 4、左右提膝转髋步
5、弓步压腿 6、扑步侧压 7、屈膝绕环 8、跳跃运动
(三)专项辅助练习：
1、跨栏座动作练习 4ｘ8拍
2、攻栏腿鞭打动作练习 左、右腿各20～30次。
3、做起跨腿的侧屈平拉动作练习，左、右腿各 20 至30 次
4、走动中做跨栏步模仿练习 4组 每组10次
5、加速跑 60 米 3 ～ 5 次
三、基本部分： 50 ～ 60 分钟
（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术要点讲解
演示优秀运动员的技术图片，讲解跨栏跑完整技术 ，重点讲解栏间跑的技术。 跨栏跑包括蹲踞式起跑至第一栏的栏前跑、跨栏步、栏间跑、终点跑四个技术环节。
起跑采用蹲踞式起跑与短跑的起跑技术相同。起跑至第一栏的栏前跑采用7～8步加速技术，与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似，但上体抬起、步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5～7步达到最快跑速并使起跨腿准确地踏上起跨点。

教

学

内

容

与

组

织

教

法

跨栏步技术要求攻栏方向正，攻栏腿主动正对栏架上方高抬大腿前伸小腿作“鞭打式”攻栏，当身体重心过栏时应主动下压并着“扒地”式积极下栏转入栏间跑。起跨动作快速有力，蹬摆配合协调。过栏时起跨腿侧屈以膝关节为前导主动平拉，并高抬大腿向前跑出。
栏间跑采用 3 步技术。栏间各步比例的参数在栏间跑过程中始终不变，并保持跨栏跑所特有的节奏。即：第 1 步小，第 2 步大、第 3 步中等，第三步比第 2 步约小 15～20厘米。缩小第 3 步是为主动快速攻栏创造条件，栏间三步节奏均匀，快速连贯。
栏间跑技术要点可概括为以下几点：高抬大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长变化
与动作节奏始终按一定的模式与比例，处于相对稳定的状态。
（二） 跨栏跑技术练习 每人5～8次
1、站立式起跑跨1～3个栏(栏高；男76．2、女50厘米，栏间：男8米、女7米)。
教法提示：
ａ、通过该练习使教师了解学生掌握跨栏技术、技能等基本情况·
ｂ、学生对跨栏运动的感受和尝试，消除恐惧感，树立信心。
练习形式与组织方法；
开始可用标志木标出各步的落点进行练习，先无栏，以后逐渐增大栏的高度（０至76厘米）。
2、栏前跑8步，栏间距、栏高同练习1 ，栏间采用3步连续跨 3 栏技术练习
练习与组织方法；学生依次单人练习，每人 3 次，教师位于练习者中段、侧面十米处观察、指导纠正错误动作。快速、果断攻栏，栏间跑以中速跑进。
教法提示：
ａ、教师在教学过程中首先注重培养学生敢于快速攻栏的观念、栏间跑匀速节奏及跨栏跑的速度感，跨栏步技术的动作感觉。
ｂ、教师对学生动作练习的评价多以鼓励为主，使学生树立敢于快速攻栏的概念，以便消除“怕拦”的心理形成果断的攻栏动作技能。
ｃ、栏间距、栏高同练习 l
3、 栏间采用5步跑 连续跨 3 栏动作技术练习 每人4 ～ 5次。
练习形式与组织方法；
练习要求；
ａ、在练习2基础上，起跨距离男生不能小于2.00米，女生不能小于1.80米。栏间跑以较快速度跑进。
4、站立式起跑连续跨三栏技术练习
(栏间距男生8，50米，女生7.50米，栏间采用3步跑技术)每人跑3 ～ 4次
练习要求；
在练习2基础上，男生起跨距离 ２.00 米，下栏 1.25米，第一步1.35 米，第二步 2.00 米，第三步 1.90 米。女生起跨距离离1.80米，下栏1.00米第一步1.20米，第二步1.80米，第三步1.70米。
练习时起跨点准确，攻栏腿与起跨腿动作协调、快速有力，强调运动方向保持良好的直线性。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
5、式起跑连续跨3～5栏动作技术示范：选择两名动作技术较好和两名动作技术较差的学生作比较示范，教师作技术评价。
6、式起跑连续跨3～5栏动作技术练习 每人2组
教法提示：
要求学生以短跑技术结合跨栏步技术，采用中等速度跑过每个栏架，注意保持栏
间跑的节奏。
7、 栏间距离变换的跨栏跑动作技术练习 每人 3～5次
站立式起跑采用栏前8步加速跑技术，栏间距分别采用16.5米、12.5米、8.5米，分别用栏间7步、5步、3步跑技术进行栏间距离变换的跨栏动作练习，以体验不同栏间距和
栏间跑节奏变换的运动感觉。
动作技术要点与要求；
用中速跑进行上述练习，强调过栏后第一步尽可能高抬大腿跑分较大的步长(1.4至1.5米长)，注意掌握匀速、稳定的栏间跑动作节奏。
练习形式与组织方法；
学生单个依次用7步、5步、3步的节奏各跨1 ～2次，然后用3、5、7步的节奏依次各跨1～2次。女 生练习时栏间各缩短1米。
教法提示：
ａ、学习跨栏技术的最初阶段应着重提高学生的跑跨结合的能力，
采用重复练习（每组五个栏架，栏间距离如上图逐渐变化），每人练习8组～１2组。
跨栏步动作不作重点要求，但应注意保持正确的动作。
ｂ、加强安全防范措施，可采用从标志线所模拟的“沟”到非正规栏架（指采用相
应高度的跳高横杆代替栏架）逐步过渡到正规栏架的练习，消除学生对栏的恐惧感，增强信心，使学生敢于快速攻栏，充分调动学生学习的积极性和自觉性，树立学生正确完成跨栏动作技术的信心。
四、结束部分， 5 分钟
(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。
(二)小结本课：
1、 教法应用及练习手段分析。
2、 本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
（三）布置作业：参看通用教材跨栏跑发展概况及栏间跑的技术理论；《田径运动技术教程》栏间跑的图解。课后复习本课所教内容。
思考题；栏间跑第一步步长对栏间跑动作效果的影响。
(四)通报第二次课学习任务，布置有关事项。
(五)值日生归还器材、师生道别。。

教 师
课 后
小 结
提 纲
一、学生学习效果与学习的积极性如何。
二、教法手段可行性及存在的问题？
三、运动量、强度、密度是否科学、合理？
四、影响教学效果的因素分析。
五、学生信息反馈。

跨栏跑技术教学授课教案
上课时间
200 年 月 日 (星期 )
上课地点

课 次
第二次
班级

人数

任课教师

课 题
跨 栏 跑 技 术
课的任务
1、学习、掌握跨栏步技术，改进、提高栏间跑的技术，培养连续跨栏的跑跨能力。
2、通过学习，培养学生勇敢、顽强的意志品质和速度耐力。
教 具
三角木、栏架、皮尺、竹竿。

教

学

内

容

及

组

织

教

法

一、开始部分： 5分钟
(一)、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。
（二）、简要小结前次课学习情况，宣布本次课教学内容、任务和简介本课所应用的教学方法与采用的练习手段（略）。
（三）、课堂提问；
1、 栏间跑步长变化的规律是什么？
2、 栏间跑的节奏呈现什么规律？
（四）、布置见习生作业。
（五）、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。
（六）、队列队形练习。
二、准备部分： 20～ 25分钟
(一) 慢跑800米
(二)行进间徒手体操： 8组，4ｘ8拍
1、振臂运动 2、屈肘双臂绕环 3、体转运动 4、扩胸运动
5、弓步压腿 6、正面踢腿 7、双脚前后交叉跳 8、左右提膝转髋步
(三)专门练习：
1、攻栏腿的“鞭打式”动作 左右腿各20次。
2、起跨腿的侧屈提拉动作 左右腿各20次。
3、上步高抬摆动腿冲起 左右腿各20次。
4、下栏落地的模仿练习 左右腿各20次。
5、 加速跑练习 (在已设置好的栏侧跑进)3组ｘ40米
三：基本部分： 55～60分钟
(一) 跨栏步技术教学与跨栏的专门练习；
1、 “跨栏步”技术模仿练习；每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作各6次
讲解：用短跑的技术跑进。摆动腿屈膝摆动，高抬大腿，积极下压时前伸小腿，起跨腿侧屈做“平、拉、抬”的提拉动作练习。
示范：教师用5、3、1步栏间跑的节奏各示范l～2次，然后学生进行动作练习。
练习形式与组织方法：
学生分成二路或四路纵队依次练习，教师根据学生练习情况作技术指导，提出纠正错误动作的意见和改进措施。

教

学

内

容

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教

法
技术要点与要求：练习时保持高重心，高抬摆动腿，支撑腿充分伸展。
教法提示：
ａ、初学者，因腿部力量差，起跨速度、腾空高度不够，所以跨栏步动作不宜过份
强调，但应要求其保持较为稳定的栏间跑节奏，进行此练习时尽可能通过较大的蹬摆动
作使两腿之间的分离角增大，并达到较快的跑速。

图一：行进间栏侧摆动腿“鞭打”攻栏练习
(二)半蹲式起跑栏侧起跨跑栏节奏动作技术教学与练习
1、 栏侧起跨动作技术示范：教师在用三步栏间跑动作技术进行栏侧起跨示范
2、 栏侧起跨动作技术练习 每人3～4组，连续跨4～6栏
练习形式与组织方法；
ａ、每生二路纵队，依次相隔10米依次进行练习，栏间距6～8米。
ｂ、每轮练习之间，教师针对学生练习情况进行技术指导。
技术要点与要求：

ａ、栏侧攻栏动作练习 ｂ、栏侧起跨动作练习
ａ、同练习(一)
ｂ、应强调步幅大、动作幅度大、速度快。
教法提示：
ａ、栏侧起跨是由“跨栏步”辅助练习向完整技术过渡的有效技术练习，在进行练
习过程中应逐渐抬高攻栏腿，由低到高过渡到抬平。做好过栏后的压栏技术动作基础上，并注意起跨腿离地后的“平、拉、抬”侧提拉过栏技术动作。
(二) 半蹲式起跑连续跨3栏技术练习：
采用栏前跑10步，栏间3步技术连续跨3个栏(栏高：76.2～50厘米)动作技术练习，每人3～5组 动作技术要点与要求；

ｃ、攻栏腿过栏时注意

教

学

内

容

与

组

织

教

法
ａ，跑速快，果断、主动、快速攻栏。
ｂ、攻栏腿运动方向正，高抬大腿正向
下压大腿前伸小腿的鞭打式压栏动作。
ｄ、起跨腿后蹬快速有力，离地后主动侧平拉积极过栏并高抬大腿跑出栏间的第一步。
ｅ、保持一小、二大、三中的栏间步长和匀速节奏，形成稳定的步长变化及准确的起跨点。
练习形式与组织方法：
ａ、学生成两路纵队依次练习，练习间隔为20米距离。
ｂ、教师位于练习路程的中点，认真仔细的观察，根据练习的情况进行集体纠正错误动作与技术指导。
Ｃ、技术练习要求：
1) 攻栏腿在开始攻栏瞬间主动高抬 ，正对栏架(攻栏腿运动方向与栏架成90度直角)用前脚掌富有弹性、轻松自然的进行跨栏动作技术模拟练习；
2)注意蹬摆的协调配合技术，两臂前后自然摆动的幅度应与下肢动作相配合，上体微前倾，保持较快速度的跑动状态。
3)攻栏要在正对栏架中的基础上，快速、积极、主动攻栏。同学之间互帮互学，取
长补短，发扬勇敢顽强的拼慱精神。
教法提示：
ａ、教师应根据学生练习情况及时调整栏间距离，随练习水平的提高逐渐增大栏间距离。
ｂ、对差的和信心不足的学生，应缩短距离， 对后进生应鼓励为主，有意识的增强他们敢于跨栏的信心，积极培养师生情感和学生的学习兴趣。
（四）起跑后连续跨第一至三栏的练习 3—5组

练习形式与组织方法；
ａ、 栏前跑距离；男13.72米，女13.00米，采用7～8步 ，半蹲式起跑，加速快、起跨点准、栏间技术正确。
ｂ、学生单个依次进行练习，教师在起跑线后、练习者侧方、正前方等不同角度观察、指导，纠正错误动作： 跨栏跑动作技术要点与要求：同练习（三），略。
ａ、注重培养跑跨结合的能力，尽可能在高速奔跑中敢于起跨，起跨距离男生不少于2米，女生不少于1.8米，并注意加强“压栏”动作技术，减小“跨栏步”的腾空时间，保持高速跑进。
ｂ、教师应从侧面、正面等不同角度观察、掌握跨栏步、栏间跑的技术和节奏，对学生的动作练习进行技术诊断与提出改进措施。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
四、结束部分： 5 分钟
放松活动： 慢跑约200米；
放松操3—5节，
(二)小结本课： 本课任务完成情况。
2、 课堂组织纪律情况。
(三)布置作业：
参看通用教材跨栏跑技术分析，重点是栏间跑的技术理论。
反复练习栏间跑，跨栏动作技术。
(四)通报第三次课教学内容、任务与要求， 布置有关事项
(五)整理、归还器材。
（六）师生道别

教 师
课 后
小 结
提 纲
一、本次课教学内容、任务完成质量分析。
二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。
三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。
四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。
五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。

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