food食物热量.doc

三辉麦风法式香奶面包三辉麦风 1(个) 热量60千卡
德芙榛仁巧克力德芙 100(克(g)) 热量568千卡
铜锣烧 50(克(g)) 热量120千卡
肉松面包长发 1(个) 热量360千卡
无糖全麦面包 25(克(g)) 热量60千卡
法棍 260(克(g)) 热量500千卡
白吐司(白面包一片) 25(克(g)) 热量75千卡
法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香 20(克(g)) 热量60千卡
奶香小面包 1(个) 热量410千卡
豆沙面包 100(克(g)) 热量350千卡
蛋糕土司 1(份) 热量345.5千卡
甜甜圈 1(个) 热量156千卡
紙包蛋糕 1(件) 热量120千卡
提子包(葡萄干面包) 100(克(g)) 热量274千卡
慕斯蛋糕 150(克(g)) 热量420千卡
虎皮果酱蛋糕卷 100(克(g)) 热量400千卡
椰香面包 1(个) 热量389.4千卡
草莓果酱面包 1(个) 热量254千卡
肉松面包 1(个) 热量400.8千卡
英式松饼 65(克(g)) 热量149千卡
角面包 30(克(g)) 热量129千卡
小餐包 30(克(g)) 热量84千卡
菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡
奶黄包 100(克(g)) 热量140千卡
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
牛肉面 540卡
什锦炒面 860卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡
方便面 100g 470卡
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
烧麦100克 238卡
烙饼100克 225卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
炒米粉 一碗 275卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
凉粉(带调料)100克 50卡
酱豆腐100克 151卡
臭豆腐100克 130卡
小豆粥100克 61卡
油豆腐 一块 80kcal
贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
鸡蛋1个（58克，较大）86卡　　　　
鹌鹑蛋（10克） 16卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡
煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3块(120克) 1份 356卡
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
猪蹄(熟) 43克 260卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
零食：（减肥大敌=零食的热量 ）
　　红糖 100克 389卡
　　冰糖 100克 397卡
　　爆米花 100g 459卡
　　巧克力1块100克约 550卡左右
　　巧克力甜甜圈 281卡
　　薯片 100克 555
　　品客薯片 绿色大罐 1072卡
　　品客薯片 银色大罐 840卡
　　品客薯片 银色小罐 270卡
　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡
　　麻薯（一个50g） 约120大卡
　　绵花糖 35公克 140卡
　　牛奶太妃糖 100克 366卡
　　芝麻花生糖 约3块 160卡
　　巧克力约2个30克 150卡
　　水果软糖约4块 150卡
　　花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡

冷饮及冰淇淋:
　　香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160
　　水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
　　养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
　　草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
　　原味优酪乳(冷饮) 180 230克
　　酸梅汤(冷饮) 190 375cc
　　冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
　　健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
　　雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
　　珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯
　　椰子汁(冷饮) 180 410克
甜筒(冰点) 290 一个
　　圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
　　巧克力雪糕(冰点) 280 一个
　　香草冰淇淋(冰点) 180 75克
牛奶花生(冷饮) 600 340克
　　烧仙草 (热品) 230 一杯
　　绿豆汤(热品) 220 350克
　　热可可(热品) 180 375ml
　　红豆面包 280卡
　　面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
　　面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
　　面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
　　苹果面包 一包 96公克 280卡
传统蛋塔 一个 95公克 255卡
　　cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
　　桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
　　鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
　　蛋黄酥100克 386卡
　　绿豆糕100克 350卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
　　麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
　　月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
　　月饼(五仁)100克 416卡
　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
　　年糕100克 154卡
　　蜜麻花100克 367卡
　　番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
　　辣油豆瓣酱 100克 180卡
　　辣酱(麻)100克 135卡
　　奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
　　白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
　　蜂蜜（1匙） 45卡 　　　　

馅 料 包 子 饺 子 类
煎饺 10个 911卡
猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡
猪肉水饺 1粒(30g) 40卡
韭菜饺 1个 90卡
小笼包 1个(42g) 120卡
小笼包 ( 1笼 ) 813卡
芋泥包 1个(74g) 200卡
红豆沙包 1个(35g) 91卡
豆沙包 1个(84g) 215卡
菜包 1个(90g) 202卡
叉烧包 1个(100g) 265卡
肉包 1个(90g) 270卡
花卷 1个 300卡
韭菜盒子 130g/ 1个 300卡
烧卖 1个(30g) 52卡
馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45
春卷 1个 120卡
芝麻汤圆 1个(20克) 69卡
鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡
章鱼烧 1份 305卡

糕 饼 类
烧饼 1个 230～250卡
牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类：3.1g
萝卜丝饼 1份 230卡
蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g
葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡
葱抓饼 1张 290卡
油条 1条(45克) 252卡
鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡
沙其玛 100g 500卡
月饼 1个 300卡
红豆饼 1个 81卡
红豆沙饼 1个(45g) 119卡
红豆酥饼 1个 240卡
花生车轮饼 1个 120卡
奶油车轮饼 1个 120卡
芋头车轮饼 1个 160卡
萝卜丝饼 1个 115卡
凤梨酥 1个 121卡
蛋黄酥 1个 384卡

淀 粉 馒 头 面 米 饭 类
白馒头 1个 280卡
小麦馒头 1个 280卡
马拉糕 381卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g
鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡
全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡
蚵仔煎 1盘 370卡

面 条
面条 1束75克 220卡
面线 1碗 100g 330卡
麻油鸡面线 455卡
油面 165卡
鸡蛋面 355卡
切仔面 1碗 223卡
担仔面（加蛋）1碗 310卡
榨菜肉丝面 1碗 322卡
海鲜面 1份 555卡
肉丝面 1份 440卡
馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡
排骨面 1碗 480卡
当归鸭面线 1碗 240卡
肉羹面 1份 385卡
大卤面 523卡
鸡腿面 1小碗 500卡
酱油拉面 335卡
味噌拉面 520卡
干面 1份 400卡
麻酱面 1碗 440卡
榨酱面 1份 460卡
阳春面 1份 300卡
鹅肉面 1份 320卡
干拌面 1份 425卡
红烧牛肉面 1碗 570卡
牛肉面 1份 470卡
牛肉汤面 1份 395卡
什锦炒面 1盘 680卡
凉面 1份 402卡
鸡丝凉面 1份 372卡
麻酱凉面 1份 265卡
米粉汤 1碗 185卡
炒米粉 1盘 350卡
牛肉河粉 1份 372卡
牛肉细粉 1份 425卡
肉羹米粉 1碗 350卡
米粉（干） * 20g 70卡
米粉（湿） * 30-50 g 70卡

米 饭
白饭 1碗(200克) 284卡
鲁肉饭 1份 300卡
油饭 1份(180g) 320卡
肉粽 1个 350卡
豆沙粽 330卡
糯米肠 1条(80g) 150卡
炒饭 1盘 682卡
火腿蛋炒饭 533卡
蛋炒饭 1份 682卡
什锦蛋炒饭 1份 724卡
窝蛋牛肉饭 580卡
咖哩猪排饭 585卡
鸡肉咖哩饭 1份 575卡
咖哩饭 1份 585卡
蛋包饭 1份 590卡
牛肉蛋包饭 1份 500卡
蜜汁猪排饭 1份 530卡
叉烧饭 1份 750卡
三宝饭 1份 560卡
烧鸭便当 805卡
蜜汁叉烧饭 530卡
玫瑰鸡腿饭 630卡
鼓汁肉排饭 533卡
梅干扣肉饭 530卡
炸鳕鱼排饭 1份 555卡
炸鸡排饭 1份 645卡
炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡
炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡
鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡
爌肉便当 650卡
猪脚便当 830卡
烤肉饭 1份 450卡
素食便当 705卡
鳗鱼便当 770卡
牛腩饭 1份 575卡
鸡肉饭 1份 330卡
炸虾定食 690卡
猪排定食 715卡
韩式拌饭 548卡

粥 类
稀饭 1碗(250克) 142卡
地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g
皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g
牛肉粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g
香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g
皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡
碎肉粥 1碗 165卡
小米粥 1份(270g) 210卡

油 炸 油 煎 类
炸芋丸 1个(25g) 85卡
炸烧卖 1个 95卡
炸马蹄条 1条(25g) 80卡
炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡
炸春卷 1个 300卡
炸糯米肠 1根 215卡
炸马铃薯 1份(200g) 480卡
炸地瓜条 1份 296卡
炸薯条 1份 270卡
炸排骨 1盘 400卡
盐酥鸡 1份(100g) 450卡
炸虾球 1个(18g) 50卡
炸虾卷 1串 312卡
炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克
炸鸡块 1份 358卡
炸鸡胗 3块 315卡
炸鸡腿 1支 300卡
炸鸡翅 1个 240卡
炸鸡排 1份 500卡
炸猪排 100g 494卡
炸豆腐 6个 319卡
炸臭豆腐 1份 465卡

烤 卤 炖 类
卤鸡翅 1支(65g) 115卡
卤大鸡腿 1支(225g) 300卡
卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡
卤小鸡腿 1支 173卡
猪耳朵 100g 350卡
卤鸭舌 1份(40g) 40卡
卤素鸡　　 1个 150卡
卤豆干 80g(3块) 135卡
卤蛋 1个 75卡
烤玉米 1枝 255卡
烤地瓜 1个(75g) 140卡
烤鸭 1份(30g) 75卡
烤鱼 1块 120卡
烤鸡肉串 1串 67卡
烤鸡 1只 560卡
烤鸡腿 1支 172卡
叉烧肉 1份(30g) 55卡
烧肉串 1串 235卡
烤香肠 1条 359卡
当归鸭 1份 75卡
土窑鸡 1只 560卡

蒸 煮 类
清煮玉米 1枝 210卡
煮马铃薯 1份(200g) 100卡
麻辣锅汤底 1人份 1800卡
涮涮锅　 1人份 250卡

饮 品
甜豆浆 1杯 133卡
咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g
黑豆浆 78卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g

甜 汤 类
烧仙草－不加料 100卡
烧仙草－加料 150卡
绿豆汤 135卡
仙草蜜 80卡
芋头西米露 180卡

中 式 汤 肴
紫菜汤 1碗 10卡
紫菜蛋花汤70卡
鸡蓉清汤 1碗 39卡
冬瓜汤 1碗 45卡
什锦蔬菜汤 1碗 67卡
蛋花汤 1碗 75卡
菜头鱼丸汤 1碗 105卡
酸辣汤 1碗 180卡
贡丸汤　　 1份 150卡
蛤仔汤 1份 70卡
猪肝汤 120卡
金针排骨汤 83卡
猪血汤 35卡

青 菜 类
烫青菜 70卡
炒高丽菜 52卡 蛋白质：1.3g 脂肪：3.3g 醣类：4.2g
凉伴莲藕 57卡 蛋白质：1.4g 脂肪：0.2g 醣类：13.1g
炒青菜 1盘 148卡
白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡
炒三鲜 1盘 427卡
炒虾（虾90g）1盘 200卡
水煮蚝 1个 50卡
鱼脯 30g 55卡
咸蛋 (两颗) 212卡 蛋白质：15.5g 脂肪：14.8g 醣类：4.3g
肉松 176卡 蛋白质：13.4g 脂肪：10.0g 醣类：8.1g
红烧五香豆干7个 300卡
小方豆干 1块 51卡
五香豆干 1块 84卡
麻婆豆腐 1盘 349卡
鸡蛋布丁 1个 190卡
三角油豆腐 1块 39卡
油豆腐 35g 75卡
豆腐乳 30g 55卡
臭豆腐 60g 55卡
豆豉 35g 75卡
素鸡 50g 75卡
贡丸 2个(1两) 90卡
鱼丸 3个(1两) 53卡
福州鱼丸 1个(1两) 63卡
鱼卵卷 4个(1两) 40卡
鱼饺 5个(1两) 103卡
燕饺 4个(1两) 118卡
虾饺 4个(1两) 102卡
蛋饺 3个(1两) 68卡
关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡
大黑轮 80g 140卡
鳕鱼棒 1支116g 125卡

坚 果 类
杏仁果 10克(9粒) 67卡
瓜子 1两(100粒) 74卡
葵瓜子 15克(100粒) 44卡
油炸花生 10克(18粒) 63卡
开心果 10克(9粒) 35卡

雀巢-柠檬茶C随身包雀巢 1(包) 热量 80卡
雀巢-三合一咖啡随身包－雅醇风味雀巢 1(包) 热量 78卡
雀巢-三合一咖啡随身包－香醇原味雀巢 1(包) 热量 70卡
雀巢-三合一咖啡随身包－低脂低糖雀巢 1(包) 热量 66卡
雀巢-金牌咖啡随身杯雀巢 1(杯) 热量 45卡
麦斯威尔 三合一咖啡随身包－原味麦斯威尔 1(克) 热量 67.2卡
麦斯威尔三合一咖啡随身包－低脂低糖麦斯威尔 1(包) 热量 60.08卡
麦斯威尔四合一咖啡随身包－奶茶咖啡 麦斯威尔 1(包) 热量 64.95卡
麦斯威尔随身杯麦斯威尔 1(杯) 热量 50卡
杏仁露 100(克) 热量 46卡
喜乐(乳酸饮料) 100(克) 热量 53卡
巧克力豆奶 100(克) 热量 39卡
果味奶 100(克) 热量 20卡
乌梅汁 100(克) 热量 133卡
柠檬汁 100(克) 热量 26卡
百事可乐 100(克) 热量 28

雪糕、冰淇淋类食物热量表

香草冰淇淋 1(球) 热量 97卡
巧克力冰淇淋 1(球) 热量 99卡
咖啡脆杏仁雪糕 1(支) 热量 360卡
巧克力脆皮冰棒 1(支) 热量 372卡
草莓雪糕 1(杯) 热量 271卡
甜筒 1(个) 热量 231卡
冰淇淋 100(克) 热量 126卡
雪糕砖/冰砖 100(克) 热量 153卡
巧克力冰淇淋 1(支) 热量 505卡
香草软冰淇淋 100(克) 热量 215卡
盒装冰淇淋 50(克) 热量 110卡
蛋卷冰淇淋 1(支) 热量 185卡
花生脆皮雪条 1(支) 热量 184卡
巧克力蛋筒 中号 1(支) 热量 360卡
巧克力蛋筒 小号 1(支) 热量 240卡
红豆冰 1(杯) 热量 350卡
刨冰 1(碗) 热量 310卡
香草冰淇淋 100(克) 热量 240卡

奶类食物热量表

伊利脱脂奶粉 100(克(g)) 热量355卡
酸奶(桔味，脱脂) 100(克) 热量48卡
酸奶(果料) 100(克) 热量67卡
酸奶(中脂) 100(克) 热量64卡
酸奶(脱脂) 100(克) 热量57卡
酸奶(高蛋白) 100(克) 热量62卡
酸奶(均值) 100(克) 热量72卡
全脂速溶奶粉 100(克) 热量466卡
全脂加糖奶粉 100(克) 热量490卡
全脂牛奶粉 100(克) 热量478卡

常见小吃热量表

香菇素包子(大)一个 1(个) 热量 200卡
南瓜饼 1(个) 热量 85卡
元朗原味蛋卷 1(包) 热量 200卡
虾饺 1(个) 热量 40卡
燕饺 1(个) 热量 28卡
蛋饺 1(个) 热量 22卡
鱼饺 1(个) 热量 20卡
香菇水饺 1(个) 热量 19卡
猪肉水饺 1(个) 热量 40卡
菜肉水饺 1(个) 热量 35卡
猪肉韭菜水饺 1(个) 热量 25卡
小笼包(小) 1(个) 热量 40卡
小肉包 1(个) 热量 120卡
大肉包 1(个) 热量 210卡
菜包 1(个) 热量 200卡
菜肉包 1(个) 热量 106卡
豆沙包 1(个) 热量 280卡
芝麻包 1(个) 热量 260卡
芋泥包 1(个) 热量 200卡
莲蓉包 1(个) 热量 133卡
小水煎包 1(个) 热量 128卡
白馒头 1(个) 热量 280卡
煎饼 100(克) 热量 333卡
花卷 1(个) 热量 110卡
牛肉馅饼 1(个) 热量 200卡
菜肉馄饨 1(个) 热量 40卡
葱油饼 1(份) 热量 225卡
肉棕 1(个) 热量 280卡
咸水粽 1(个) 热量 228卡
干贝肉棕 1(个) 热量 280卡
炸春卷 1(个) 热量 180卡
油条 1(个) 热量 252卡
蛋饼 1(份) 热量 255卡
萝卜丝饼1小个 1(个) 热量 115卡
韭菜盒子 1(个) 热量 260卡
春卷 1(个) 热量 160卡
香菇烧卖 100(克) 热量 290卡
烙饼 100(克) 热量 225卡

油饼 100(克) 热量 399卡
凉粉 100(克) 热量 37卡
凉粉(带调料) 100(克) 热量 50卡
粉皮 100(克) 热量 64卡
粉条 100(克) 热量 337卡
炸臭豆腐 1(份) 热量 360卡
肠粉 1(份) 热量 66卡
芝麻桃酥 100(克) 热量 467卡
桃酥 100(克) 热量 481卡
蛋糕(均值) 100(克) 热量 347卡
米花糖 100(克) 热量 384卡
麻花 100(克) 热量 524卡
绿豆糕 100(克) 热量 349卡
开口笑 100(克) 热量 512卡
夹心酥饼 100(克) 热量 481卡
热干面 100(克) 热量 152卡
煎饼 100(克) 热量 336卡
粉皮 100(克) 热量 61卡
灌肠 100(克) 热量 134卡
月饼(豆沙) 100(克) 热量 405卡
月饼(奶油果馅) 100(克) 热量 441卡
西式蛋糕 100(克) 热量 316卡
奶油蛋糕 100(克) 热量 378卡

坚果类零食热量表

杏仁(烤干，加盐) 100(克) 热量 597卡
杏仁(大) 100(克) 热量 503卡
杏仁 100(克) 热量 562卡
杏仁(烤干，不加盐) 100(克) 热量 597卡
杏仁(漂白后) 100(克) 热量 581卡
杏仁(过油炸干) 100(克) 热量 607卡
杏仁(原味全部) 100(克) 热量 578卡
杏仁(炒) 100(克) 热量 600卡
西瓜子仁 100(克) 热量 556卡
西瓜子(炒) 100(克) 热量 573卡
南瓜子仁 100(克) 热量 566卡
南瓜子(炒)[白瓜子] 100(克) 热量 574卡
莲子(干) 100(克) 热量 344卡
葵花子仁 100(克) 热量 606卡
葵花子(炒) 100(克) 热量 616卡
葵花子(生) 100(克) 热量 597卡
花生仁(炒) 100(克) 热量 581卡
花生仁(生) 100(克) 热量 563卡
花生(炒) 100(克) 热量 589卡
栗子(熟)[板栗] 100(克) 热量 212卡
栗子(干) 100(克) 热量 345卡
栗子(鲜)[板栗] 100(克) 热量 185卡
山核桃(熟)[小核桃] 100(克) 热量 596卡
山核桃(干) 100(克) 热量 601卡
花生(鲜) 100(克) 热量 298卡
毛核桃 100(克) 热量 174卡
核桃(干)[胡桃] 100(克) 热量 627卡
核桃(鲜) 100(克) 热量 328卡
白果(干)[银杏] 100(克) 热量 355卡

肯德基食物热量表

小腿肯德基KFC 1(份) 热量 140卡
整鸡腿肯德基KFC 1(份) 热量 390卡
鸡胸肯德基KFC 1(份) 热量 450卡
苹果派肯德基KFC 1(份) 热量 260卡
薯条(小)肯德基KFC 1(份) 热量 205卡
薯条(重量 包)肯德基KFC 1(份) 热量 563卡
奶昔肯德基KFC 1(杯) 热量 360卡
橘子汁肯德基KFC 1(杯) 热量 80卡
雪壁或者可乐[大杯]肯德基KFC 1(杯) 热量 310卡
雪壁或者可乐[中杯]肯德基KFC 1(杯) 热量 210卡
雪壁或者可乐[小杯]肯德基KFC 1(杯) 热量 150卡
雪壁或者可乐[儿童]肯德基KFC 1(杯) 热量 110卡
墨西哥鸡肉卷1个肯德基KFC 1(份) 热量 600卡
咔啦鸡腿堡肯德基KFC 1(份) 热量 550卡
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips肯德基KFC 1(份) 热量 340卡
蛋塔Muffin肯德基KFC 1(份) 热量 290卡
玉米汤肯德基KFC 1(份) 热量 114卡
百士吉肯德基KFC 1(份) 热量 260卡
KFC肉汁土豆泥肯德基KFC 1(份) 热量 160卡
Popcorn Chicken small肯德基KFC 1(份) 热量 360卡
肯德基 鸡腿堡肯德基KFC 1(份) 热量 441卡

麦当劳食物热量表

早晨全餐麦当劳 1(份) 热量 610卡
甜酸酱麦当劳 1(份) 热量 50卡
麦乐鸡麦当劳 1(份) 热量 290卡
麦辣鸡翅麦当劳 1(份) 热量 276卡
朱古力新地麦当劳 1(份) 热量 340卡
朱古力奶昔麦当劳 1(份) 热量 360卡
菠萝派麦当劳 1(份) 热量 221卡
苹果派麦当劳 1(份) 热量 260卡
咖啡（纯）麦当劳 1(杯) 热量 2卡
红茶(纯)麦当劳 1(杯) 热量 1卡
汉堡包麦当劳 105(克) 热量 260卡 可乐（12盎司）麦当劳 1(杯) 热量 110卡
橙汁（6盎司）麦当劳 1(杯) 热量 80卡
大薯条麦当劳 1(份) 热量 450卡
中薯条麦当劳 1(份) 热量 312卡
小薯条麦当劳 1(份) 热量 210卡
麦辣鸡腿汉堡麦当劳 1(份) 热量 520卡
麦香鸡麦当劳 147(克) 热量 366卡
麦香鱼麦当劳 141(克) 热量 360卡
巨无霸麦当劳 219(克) 热量 560卡
吉士汉堡包麦当劳 119(克) 热量 320卡

必胜客食物热量表

辣味鸡香堡肯德基KFC 1(份) 热量 396卡
鸡块(6块)肯德基KFC 1(份) 热量 286卡
香辣鸡翅膀6个肯德基KFC 1(份) 热量 471卡
辣香鸡翅膀1只肯德基KFC 1(份) 热量 180卡
热香饼/植物牛油及糖浆麦当劳 1(份) 热量 580卡
脆薯饼麦当劳 1(份) 热量 130卡
猪柳蛋汉堡麦当劳 1(份) 热量 384卡
猪柳汉堡麦当劳 1(份) 热量 360卡
烟肉蛋汉堡麦当劳 1(份) 热量 290卡
必胜客铁板比萨香辣精选必胜客pizzahut 100(克) 热量 264卡
必胜客铁板比萨乳酪大会必胜客pizzahut 100(克) 热量 264卡
必胜客铁板比萨田院风光必胜客pizzahut 100(克) 热量 208卡
必胜客铁板比萨10’至尊厚批必胜客pizzahut 1(件) 热量 215卡
必胜客铁板比萨10’至尊薄批必胜客pizzahut 1(件) 热量 170卡
必胜客铁板比萨香荤至尊必胜客pizzahut 100(克) 热量 271卡
必胜客铁板比萨超级至尊必胜客pizzahut 100(克) 热量 238卡
Domino’s至尊批（大） 1(件) 热量 249卡
Domino’s素菜批（大）必胜客pizzahut 1(件) 热量 249卡
Domino’s Peooeroni批萨（大）必胜客pizzahut 1(件) 热量 230卡

糖类
香蕉片:1片15卡
黑芝麻花生糖:1颗 55卡
棉花糖:35g 140卡
水果棉花糖:100g 400卡
酥糖:100g 436卡
包心酥:100g 480卡
阿胶枣"100g 320卡
发糕100g 280卡
老婆饼(120G) 250kcal
旺仔小馒头100G/360K
豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K
瑞士糖13/1颗
棒棒糖30/1颗
咖啡糖15/1颗
硬糖果50k/15克
水果软糖38/1颗
游泳圈软糖450/100g
可乐橡皮糖17k/1颗
奶糖25/1颗
特选牛乳糖19/1颗
巧克力牛奶糖25/1颗
冬瓜糖230/100g
花生糖75/1粒
黑芝麻花生糖55/1粒
杏仁酥糖600/100g
泡泡躺360/100g
口香糖5～10/1片

搭配一：早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；
午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；
晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。
搭配二：早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；
午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；
晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。
搭配三：早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；
午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；
晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。
　　原理：
　　降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
　　注意事项：应学会如何利用替代食物。
　　瘦身餐小贴士
　　“瘦身餐”不是绝对不能吃，但要以合理、健康为前提：
　　在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。
　　尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
　　多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
　　烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸;低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克;餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。

健康专题：你每天需要摄取多少热量？
　　导读：许多mm嚷嚷着要减肥，但经常有这样那样的担忧：该怎么选择食物的品种和决定食物的量；吃太多会胖，吃太少又营养不良。这里让小编带你去一览常见食物的热量表吧！
　　米饭类：
　　咖喱鸡肉饭：鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：692
　　咖喱牛肉饭：牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：637
　　黑椒牛排饭：牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克，热量：878
　　日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克，热量：552
　　排骨饭：排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克，热量：708
　　泰式海鲜饭：鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克，热量;537
　　冬瓜牛腩饭：冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克，热量：352
　　梅菜排骨饭：梅菜100克、排骨100克、米饭100克，热量：403
　　咸鱼鸡粒饭：咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克，热量：447
　　腊味煲仔饭：腊肉100克、米饭100克，热量：388
　　粉面类：
　　星洲炒米粉：米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克，热量：360
　　干炒牛河：河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克，热量：734
　　红烧牛肉面：牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，热量：611
　　排骨面：大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克，热量：975
　　雪菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克，热量：632
　　海鲜面：鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克，热量：628
　　榨菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克，热量：659
　　炸酱面：肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克，热量：966
　　鸡丝凉面：鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克，热量：601
　　肉酱意面：肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克，热量：1894
　　担担面：面条100克、油10克，热量：450
　　饺子类：
　　三鲜水饺：面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克，热量：747
　　白菜鲜肉饺：面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克，热量：895
　　灌汤蒸饺：面粉50克、肉馅100克、香油25克，热量：1043
　　饼类：
　　印度抛饼：面粉50克、鸡蛋1只、油20克，热量：798
　　肉丝炒饼：瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克，热量：806
　　牛肉卷饼：面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克，热量：854
　　猪肉馅饼：面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克，热量：1110
　　南瓜饼：南瓜100克、面粉100克，热量：456
　　土豆饼：土豆100克、面粉100克，热量：510

日常食物热量表大全
常见食物热量表，瘦猪肉热量并没有你想象的那么高，而有些水果也不是最佳的减肥食品。　　
水果类：
　　一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
　　一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。
　　一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。
　　一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。
　　一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。
　　一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。
　　一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。
　　一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。
　　一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。
　　一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。
　　一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。
　　一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0