走路和慢跑哪个更能减肥.doc

走路和慢跑哪个更能减肥

曲姿提示：运动减肥有很多种，之前说过剧烈运动是不能减肥的，也就是说比较缓慢的运动更能减肥，那么走路和慢跑哪个更能减肥呢？

　　步行运动

　　优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

　　缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

　　步行的正确方法：

　　如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

　　可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累即可

　　1、鞋头要与脚掌贴紧；

　　2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间；

　　3、脚幅的部分要很好地贴合；

　　4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。
慢跑运动

　　优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

　　缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　　慢跑的正确方法：

　　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

　　最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。

　　1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性；

　　2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米；

　　3、脚幅的部分要很好地贴合；

　　4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。