直板反胶训练法.doc

直板反胶训练法 （一）怎样加强正手进攻能力

2006-12-19 12:36:02
大 中 小
直板反胶训练法 （一）怎样加强正手进攻能力
直板反胶打法是我国的传统打法之一，在我国运动员中占有很大的比例。据统计，在近几年的全国锦标赛中，直板反胶打法的运动员约占全体参赛运动员的21—26％。因此，如何面对欧洲弧圈球的巨大冲击，不断探索和创新直板反胶打法的发展方向与训练就成为国家队近年来训练与研究的重点之一。
经过这几年的不断努力，我国直板反胶打法的运动员如马林、闫森都在国际、国内比赛中取得了很好的成绩，具备了与世界超一流选手抗衡的实力。但由于相持中的攻防转换能力还没有取得根本性的改变，因而从整个打法上讲还没有取得决定性的突破，因此，这也是我们今后训练中必须重点解决的课题。
直板反胶打法的特点是积极主动，先发制人。主要以正手的大范围跑动进攻给对方以致命的打击。这种打法的发展方向应摆脱传统的左推右攻和单面拉的模式，而建立一种全新的模式。
它主要包括几个方面：
1、正手的大范围跑动进攻是主体技术，也是这种打法员基本的能力。正手进攻的杀伤力尤为重要。
2、反手位是推挡和反面技术相结合，反面技术的使用率要高于推挡。因此，必须掌握反面技术。
3、必须掌握一至两套以上的好发球。实践证明，不管什么打法，没有一至两套好发球很难站住脚。直板打法更是如此。只有在前三板上占优势，才能和横板相抗衡。 总之，这种打法的技术风格是以前三板为中心，以正手进攻为主线，积极主动，先发制人。当然，其不足之处在于相持中攻防转换能力不如横板，而最终的解决办法还必须依靠反面技术来解决。 正手进攻是直板反胶打法的主要得分手段，正手进攻能力的好坏直接关系到比赛的胜负。因此，在训练中应占有很大的比重。
具体有以下几个方面：
1、杀伤力的训练： 这是我国直板反胶打法运动员一直没有解决好的问题。特别是和韩国运动员相比，我们有很大差距，这与我们的训练方法有关。我们训练中很少进行大发力拉冲的训练，讲究板与板之间的衔接，因而动作的幅度相对较小，影响了力量的发挥。要改变这种情况，就必须进行大发力的训练，并在动作结构上注意用力的合理性。乒乓球是一项圆周运动，它是以身体的重心为圆心，以手臂和腰为半径。半径越大，初速度就越大，当半径突然缩短时，就获得加速度，使击球力量加大。
因此，动作结构应该是用腰带动手臂向后转，手臂自然下沉，前臂与大臂之间的角度应在130度左右，击球时用腰带动手臂向前，在击球瞬间突然收缩前臂而发出最大的力量。最关键的是在击球时前臂与大臂之间一定要有角度的变化。马林刚进国家队时，我们首先着重解决他正手发力问题。在多球训练中，采用中台喂下旋高球，让马林尽量用最大的力量拉冲。每天保持10—15分钟，主要是训练在大动作拉冲时大臀和腰上的协调用力。经过一个月左右的训练，马林在拉球力量上有了很大的进步，基本解决了正手发力的问题。我认为这种训练方法解决正手杀伤力比较有效。
2、抢冲两条底线下旋长球的训练:我国运动员普遍前三板球较好，特别是直板运动员的台内球更优于横板。因此，外国运动员在对付中国直板运动员时都是采用劈两条底线长球的战术。因而抢冲两条底线长球是直板反胶运动员必须解决的问题。我们在对马林的训练中，主要采用了两种训练方法。一是在单球的发抢训练中，要求对方以劈两条底线长球为主，主要训练全台抢冲下旋球以及下一板球的衔接。在多球训练中采用一长一短的方法训练以侧身抢冲底线长球为主，配合抢冲正手位长球的能力。二是在多球训练时，注意加快长短球之间的衔接，加大训练难度。
3、反拉弧圈球的训练:反拉弧圈球是现代乒乓球技术的发展方向，在比赛中被广泛运用。它包括上、下旋的反拉和远、中、近台的反拉、快带。反拉弧圈球的训练既可以在多球训练中单独进行，也可以揉到每个训练计划中去。反拉弧圈球的重点是注意在反拉时接触球的部位。一般的运动员在反拉弧圈球时都是接触球的中上部，容易造成下网或出界。从力学的原理来讲，当弧圈球接触球板时，给球板一个向下的力，同时还有一个通过球心的力，这两个力在接触球扳后产生的反作用力的合力就是球的运行方向。
对方拉过来的弧圈球旋转越强，向下的力就越大，通过球心的力就越小，那么球在接触球板后产生的向上的旋转就越强。反之，对方拉过来的球旋转越弱，向下的力就越小，通过球心的力就越大，球在接触球板后产生的向上的旋转就越小。因此，在反拉弧圈球时，只要我们自己的发力超过了球在接触球板后所产生的反作用力，就比较容易掌握回球的运行方向。所以，反拉弧圈时，我们只要接触球的顶部，在自己发力的同时也借来球本身向前的力，球就能比较稳定的反拉过去。特别是在近台快速反拉弧圈球时，接触球的顶部就显得更为重要。
因为球速太快，但球的旋转不强，摩擦不够就容易下网。 反拉弧圈球的训练方法有很多，必须根据每个运动员的具体情况进行训练。通常采用的办法是首先反拉好对方从下旋球拉起来的球，可采用多球训练的方法进行。其次是近台的快速反拉、反带，可采用一点拉两点和多球的方法进行。再就是中远台的正手对拉。在反拉弧圈球的训练中，反拉从下旋球拉起来的弧圈球是训练的关键，只要这板球练好了，反拉上旋弧圈球就迎刃而解了。
这是我非常认同的一篇文章,也是前三板技术的标准教程!
一、发球的训练
直板反胶由于受到自身打法的限制，主要的得分手段体现在前三板上，而前三板又主要是靠发球抢攻得分。因此，发球尤如直板反胶打法的生命线，没有一至两套好发球就很难立足世界乒坛。从训练的角度看，从小培养运动员对发球的钻研精神和意识很重要，等进入省、市或国家队以后再想练就一手好发球就不容易了。
1、转不转发球：
目前欧洲运动员对接侧上、下旋的发球非常适应，但对接转不转发球却很差。因为随着接发球技术的发展，欧洲运动员喜欢采用侧身晃接的方法，侧旋球正好能借上力，而转不转球采用晃接的方法就容易下网或出界。因此，要提倡多练转不转发球。马林、闫森的转不转发球在对欧洲运动员的比赛中都收到了很好的效果。在发转不转球时，要注意落点的变化，比如正手近网短球、中路近网短球、反手小三角以及长球等等。
2、正手侧身发右侧旋到对手正手近网短球并配合反手底线长球：
这两种发球目前被欧洲运动员广泛采用，而国内运动员现在能发这种球的不多 ，以至在国际比赛中我们的运动员在接这个发球时吃亏不少。因此，我 们必须学会和掌握这种发球。
3、直板反面发球：
反面发球有两种方法，一是站在侧身位发对方正手近网短球、反手近网短球和直线长球。发出来的球是侧上、下旋球。二是站在反手位用反面发侧上、下旋球。这是具有中国特色的发球，外国运动员往往不太适应，效果较好。希望直板运动员都应该去钻研和掌握这种发球。由于发球的种类很多，以上谈的几种发球只是一种补充，使发球更加多样化。
4、右侧旋发球：
目前这种发球已被欧洲大多数运动员所掌握，而中国运动员却发得不多，以致在比赛中吃亏不少。因此，我们必须加强这种发球的训练和钻研。 在发球训练时，首先在意识上要明确一点，那就是要 想使自己的发球收到好的效果，就必须使对方在接发球时找不到第一时间，尽量使对方在第二时间击球，从而使对方的回球速度减慢，旋转减弱，给自己的抢攻赢得时间。这就要求在练发球时，特别要注意落点的变化。只有将落点和旋转有机地结合起来才能发出最有威胁的发球。
二、发球抢攻的训练发球抢攻的训练包括两个方面 一是发球后的抢攻 二是第三、五板后的衔接。1、发球后的抢攻训练主要强调落点、线路的变化和抢攻的质量。传统的发抢训练都是围绕着左半台进行，右半台只是起到牵制作用。随着技、战术的变化，比赛中从右半台发起抢攻的使用率越来越大。这一点必须引起我们足够的重视。在1999年45届世乒赛单项比赛上马林对瓦尔德内尔第四、五局的比赛中，马林的发球都是从老瓦的正手位突破而取得成功。在1999年日本公开赛决赛萨姆索诺夫对马林的比赛中，萨姆索诺夫在先失一局的情况下改变战术，发短球到马林正手位，由于马林接发球处理不好，被萨姆索诺夫抢冲得手而连输三局。因此，发抢训练必须加强发正手位短球后抢攻的训练，这是发抢技术的一个发展趋势。由于有反手位底线长球和小三角的牵制，接正手位近网短球时身体重心上不去，手在接触球时离身体很远，不好控制回球的落点，容易出机会被对方抢攻。2、发球后第三、 五板球的衔接是发抢更高层次的要求。随着控制与反控制技术的发展，接发球经常采用摆短和晃、撇等方法来控制对方的发球抢攻，因而给发抢带来更大的难度。在对方摆短和晃撇不能上手的情况下，这一板球的处理以及下一板球的衔接就显得尤为重要。加强这方面的训练，就使发球抢攻技术更加丰满，不仅能够直接进行发球抢攻，当对方控制时也能通过反控制再进行下一板的抢攻。

看看国手的台内挑打

●动作要点

　　击球前，右腿插入球台内部，前臂自然弯曲，拍面向来球中下部插入。

　　击球时，上身前倾，转动手腕，触球中部或中上部，略带摩擦。前臂快速收缩，动作幅度小巧，靠手腕爆发力将球击出。靠手腕变化控制拍形以及回球落点。

　　击球后，右脚用力蹬地还原。

　　●练习提示

　　挑打上旋来球，触球中上部，拍面稍前倾，略带摩擦，前臂收缩幅度不能过大，否则容易造成回球出界。要依靠手腕的力量击球，手腕尽量向前运动。

　　挑打下旋来球，触球中部，靠前臂以及手腕向前上方运动来加强摩擦。要注意体会击球时力道的控制。

　　挑打后，右腿用力蹬地还原，以确保下一板球的衔接
作　　者：国家男队教练吴敬平
　　直板反胶打法的运动员要提高相持能力，首先必须处理好以下几个关系：
　　●正手进攻与相持球的关系 这是直板反胶打法的一对矛盾。目前直板反胶有两种类型，一是以正手全台单面拉为主，配合相持。这类打法由于正手的使用率高，在比赛中往往处于积极主动的地位，给对手的压力很大，不足之处是相持和防守的能力相对差一些。马林、闫森属于这类打法。另一种是以近台相持球为主，配合侧身进攻。这类打法的相持和防守能力强，但正手的使用率不高，在比赛中往往处于被动挨打的地位，关健时刻对对方的来球更是防不胜防。王飞、秦志戬、韩阳等就属于这类打法。因此，我提倡以培养第一种打法为主，在充分发挥正手进攻的前提下，提高相持能力和攻防转换能力，因为相持的目的是为正手进攻创造条件。
　　●正手与反面的关系 直板反面技术经过多年的创新和发展，已经成为直板反胶打法必须具备的重要技术。但是反面技术的广泛使用也带来新的矛盾，直板运动员往往会出现左来左打、右来右打的情况，像横板一样形成两面攻，这就失去了直板打法的特点。我认为反面技术的运用是为正手进攻创造条件，两者的关系应该是以正手为主、反面为辅。
　　●推挡与反面的关系 推挡是直板打法的传统技术，但随着反面技术的运用，推挡与反面技术在使用上发生了冲突。因此，必须根据每个运动员的特点对推挡和反面技术的使用进行一些必要的规范，对什么样的球应该用什么样的技术去处理，应该心中有数。比如，在对马林的训练中，对推挡和反面的运用进行了一些规范：第一板防弧圈用推挡，变直线用推挡，关键时刻的相持用推挡，第一板的防守用推挡(对方发力抢冲时)。相持中对方变线正手抢拉后回反手时用反面，第一板的防守用推挡后伺机转攻时用反面，推挡变直线后对方拉直线时用反面，相持中可以用反面进行相持，扑正手回反手时用反面。
　　推挡球的训练 上面提到对推挡球进行规范的几点，要根据运动员自身的特点进行训练。比如马林所运用的推挡已经不是传统的推挡技术，而是用“围”进行防守。传统的推挡技术在防弧圈和变直线时采用的是平挡或向前下方挤压，过去的球弧线往上走，容易被对方连续进攻。加力变线时容易下网或出界。而马林在第一板防弧圈时都采用了“围”的方法，效果很好。 “围”的特点是能够借上对方的力往前带，过去的球弧线低而且往前拱，给对方的连续进攻造成一定的困难。同时，也把“围”斜线的特点运用到变直线上。过去在防守第一板弧圈球时推挡不敢轻易变线，怕对方正手拉冲两条线防不住。而现在防守第一板弧圈球时，特别是对方反手拉起来的弧圈球用“围”的方法变线，稳定性强，过去的球速快，往往收到意想不到的效果。另外，在关键时的相持球中也采用了“围”的方法，在比赛中都收到了很好的效果。当然，用“围”的方法代替传统的推挡，只是根据马林的特点进行的一些尝试。每个运动员的特点不同，是否用“围”代替推挡，应视情况而定。提出这种方法，只是供大家参考，多一种思路。另外推挡训练中还必须加强切的训练，增加节奏的变化。特别是对轻拉和轻轻快撕过来的球切一板，效果很好。
　　反面技术的训练 反面技术的运用除了要掌握好“推挡和反面的关系”之外，在抢拉下旋球方面用得也比较多，特别是对方接发球侧身晃住反手位，自己侧不开身时，反面的抢拉能力就显得尤为重要。在反面抢拉下旋球的训练中，一定要和侧身全台正手进攻结合起来，如果反面拉起来仅仅是为了进入相持，还是摆脱不了被动。抢拉下旋球时一定要注意把身体的重心放在右脚上，拉完球后顺势侧身，调整站位，重心仍然放在右脚上，准备下一板正手的全台抢拉。不要反面—拉就往中间站，形成相持。 在相持中运用反面技术的训练要注意从平挡开始，平挡是基础技术，在此基础上再进行快撕、弹打的变化。
　　在中台运用反面拉冲上旋球时要用中等力量，不要因急于发力而造成失误，反面拉的目的不是要把对方拉死，而是为正手进攻创造机会。 反面技术的使用要尽量做到合理，因而必须分清层次：1、对方发力抢拉，旋转强、能借上力的时候用推挡；2、当对方发不上力或平挡时，可采用反面快撕；3、当对方的拉球旋转强、弧线长时可用弹打；4、在快撕转弹打或直接弹打后下一板的衔接要用快撕，因为弹打后对方防过来的球不往前走，再连续弹打容易失误。另外，反面第一板抢拉下旋球后下一板反面的衔接要借力快撕，而不要发力拉，因为对方防过来的球速度很快，来不及拉手。如果要想连续发力拉，站位必须稍稍往后退一点；5、弹打或快撕以后一定要加强侧身。 相持中攻防转换的训练 随着乒乓球技术的发展，直板反胶打法在与横板法的相持中，横板反面的快撕占据了主动，直板处于非常被动的地位。这样，如何进行相持以及采用什么手段进行攻防转换，就成为直板反胶打法的一个至关重要的问题。
　　针对这个问题，我在马林的训练中采取了三种办法： 摆速　这是直板反胶在对付横板反手快撕两条线时所体现出来的相持能力。由于目前横板在快撕直线时速度很快，要求马林在定点训练时意识上要跟上节奏，推一板马上准备正手。在定点训练比较熟练的基础上再进行不定点的快速封堵训练，正手位的击球要求到位、快速。这个训练计划在45届世乒赛以前练得不多，但在45届以后，横板选手(不管是中国运动员还是外国运动员)在同马林比赛时都采用了快撕直线的战术，马林也吃了不少亏，所以加强了这方面的训练。 近台侧身快带　这个训练计划也是在45届世乒赛以后开始练。在马林与萨姆索诺夫的几次比赛中暴露出这样一个问题，对方反手快撕住马林反手，马林在没有办法摆脱的情况下，采用搏杀的办法侧身近台反拉，但是没有把握，失误很多。为了摆脱这种局面，我们提出了这个训练计划。这个技术在使用上有两个难点，第一是在对方球速非常快的情况下侧身反拉，过去的球只有速度没有力量，而且容易失去重心，对方一旦防过来下一扳衔接不上；第二是在对方快撕两条线的情况下侧身，需要很强的猜球能力。
　　因此，在训练中采用了两个方法，一是反复练习推一板后快速侧身，着重加强身体重心的调节，身体不要往后倒，而重心在击球后快速还原。同时注意击球点要在上升后期，击球时用腰控制手臂发力；二是在多球训练中让对方从下旋拉起，马林近台侧身反拉后扑正手。主要训练侧身时重心的调节以及下一板的衔接。从最近的训练来看效果不错，今后的问题是如何把训练和比赛中的运用揉到一起。 反面的反拉　这一点已经在前面的章节中谈过，在此就不在整述。
　　来源：中国乒乓网
直板反胶训练法（四）——实用战术的训练
　　作　　者：国家队男队教练吴敬平
　　直板反胶打法的战术训练主要是围绕如何发挥正手拉球的威力而进行的，具体包括以下几个方面：
　　1、侧身抢冲下旋后扑正手时多拉斜线。扑正手以扑斜线为主，直线为辅，是为了争取形成正手斜线的对拉，再找机会拉直线。要想在比赛中运用这个战术，首先在心理上要相信自己正手的能力，敢于和对方比正手。
　　2、正手位抢拉下旋后进入相持或正手全台抢拉。这是直板反胶运动员很关键的—个技术。因为现在欧洲运动员对付直板反胶这种打法都是从正手位突破，主动给你正手，再防—板后进入相持。这种训练有两种方法，一是冲直线后进入相持或正手全台抢拉；另一种是冲斜线后衔接正手拉直线，进入相持或正手全台抢拉。从马林同萨姆索诺夫、瓦尔德内尔、佩尔森比赛的情况来看，当对方搓马林正手位时，在能够发力冲的时候可以多冲直线或中路，位置不好的时候可以多拉斜线形成正手对拉。这种战术在比赛中收到了很好的效果。
　　3、推挡变直线后保正手反拉、反带直线。比赛中运动员往往不敢变直线，一是推挡加力变线容易失误；二是推挡变线没有质量又怕对方冲两条线防不住。在马林的训练中也存在这个问题，明明战术需要变线，就是不敢变。在这个战术训练中有两个问题要解决，一是变线的质量；二是变线后的防守。在马林的训练中首先解决变线的问题，由过去的推挡变直线改为“围”直线，提高了变线的质量和稳健性。变线后的防守也由过去的近台防守改为退半步防守，对方拉直线用反面平挡，对方拉正手就用正手反拉。但目前这个技术在比赛中很难运用，因为过去常年形成的意识是用推挡防守，推挡和正手的转换比较快，而用反面挡时，反面和正手的转换意识跟不上比赛的节奏，因而在比赛中变直线后对方拉直线时，防守还是用推挡。我认为这个防守技术是今后的发展方向，只要从小培养是能够掌握的。
　　最后谈一谈训练中应该注意的几条原则：
　　1、实战性原则 任何训练计划都必须从实战需要出发，训练计划和实战结合得越紧密，收效就越大，运动员的技术水平也就进步得越快。因此，制定训练计划必须根据每个运动员的特点进行，并在训练计划的实施过程中根据不同的任务，提出不同的要求。同时还要根据在训练计划实施中遇到的问题不断加以修改。我认为衡量训练是否和实战相结合的一个标准就是李富荣说过的一句话：所有训练的技术，关键是看你在18平、20平这种关键时刻是否敢用。如果你所练的技术在关键时刻敢用，就说明练对了。如果在关键时刻不敢用，就说明练得有问题，应找出问题的所在，这也是我们在平时的训练中必须经常思考的问题。
　　2、循序渐进的原则 学习任何一项新技术都必须遵循这个原则，从最基础的东西开始练，不断深化。
　　3、量变到质变的原则 运动员在学习一项新技术的时候往往有一种急于求成的心理，希望自己今天学习了一项新技术，明天就能在比赛中运用，这是不符合实际的。掌握每一项新技术都有一个从量变到质变的过程，只有达到了一定的量才会产生质的飞跃。
握拍：右手直板反胶

直板反胶打法的特点风格是以前三板为中心，以正手进攻为主线，积极主动，先发制人。只有在前三板上占优势，才能和横板相抗衡。
它主要包括几个方面：
1、正手的大范围跑动进攻是主体技术，也是这种打法员基本的能力。正手进攻的杀伤力尤为重要。
2、必须掌握反面技术。业余爱好者步法差，强行侧身后正手空挡大。
3、必须掌握一至两套以上的好发球。实践证明，不管什么打法，没有一至两套好发球很难站住脚。直板打法更是如此。

一、发球
每次发球都有练发球的旋转、落点的意识，有发高质量球的意识，发球结合抢攻（尤其正手侧身抢攻）的意识。
A、以球拍不同部位触球。拍头与拍柄部位分别发出转与相对不转球；拍面下侧与拍面上侧部位分别发上下旋球。
B、以弧形挥拍路线不同时期触球。前期触球为下旋；后期触球为上旋。
C、以手腕不同发力方式触球。手腕发力摩擦则旋转；手腕发力弹击则不转。
正手手腕抖动发球。触球瞬间手腕抖动，发出旋转相反的球。
手臂引拍动作尽量相同，发不同旋转：（侧）上、（侧）下、不转；落点：正反手短球、中路短球、正反手急长。试探对方吃什么球。
下旋过于强烈，对方回球后，自己不好起板。
发不转或上旋，利于自己抢攻（也容易被抢）。

（一） 套路：
以⑴为主，以⑵⑶⑷做为变化，掩护、迷惑。
⑴ 正手近台侧上旋（不转）→对方挑→反手快撕（改变节奏高吊）→相持；对方回球冒高→拍死
反手近台侧上旋（不转）→对方挑→正手前冲（改变节奏高吊）→相持；对方回球冒高→拍死
⑵ 近台下旋→对方摆短→拧、挑→后面衔接参见（1）
→对方挑→后面衔接参见（1）
⑶ 急长上旋/下旋发至右大角→对方起板→反手快撕→相持；
→对方劈长→抢冲底线长球
⑷ 急长上旋/下旋发至左大角→对方起板→跨步正手拉攻→相持
→对方劈长→抢冲底线长球

（二） 注意
△ 台内拧挑后的下一板的衔接用近台快撕；改变节奏高吊；（抢拉下旋后）如想发力，稍退台。
△ 抢拉出台后的衔接→相持或全台抢拉。
△ 关于抢拉出台球：对方发球，回球时先准备拧挑、摆短（打击急长偷袭球），抢第一时间。判断球出台再收回手抢拉出台球。
如果先准备抢拉出台球，等判断球没有出台再去摆短，就没有第一时间了，摆短时就不容易控制球的弧线和落点，反而容易被对方抢攻。
△ 对方回球到中路，加强侧身意识。

二、接发球
尤其是直板，如果没有发接球前三板的优势主动，要想在比赛中取胜的难度较大。
学习邓亚萍，虽然是横握拍，但接发球的手段、变化很多，反手有挤、瞌，有快拨，短的能撇、摆、捅以及出台球的轻重力量拉冲和快打。就是一般的搓球也要用晃的动作或是跺一下脚来扰乱对方，使对手在还击下一板的时候心神不定，这样抢攻就没质量。
作为直板更应该利用手腕灵活，拍形调节快，动作变化的特点，来丰富接发球的手段。

（一）套路
1、准备动作：两脚间的前后距离，不要平行站立；膝弯，前脚掌用力；持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前,与台面同高或略高。
2、对方发反手、中路短球：
⑴反手拧。
→对方回球至反手→反手快撕（改变节奏高吊）→反手连续攻或扑正手。
⑵摆短。
→对方回摆，正反手（挑）拧→后面衔接参见发球（1）
→对方劈长，正反手抢冲底线长球
→对方挑起，正反手快撕（改变节奏高吊）
⑶捅长。 至对方底线。
→对方起板→反拉
→对方搓回正手或中路，正手（侧身）起下旋（抢冲底线长球）→正手拉攻
→对方搓回反手，反手起下旋（抢冲底线长球）→反手拉攻
3、对方发正手短球：
⑴拧、挑至其正手。（不得已摆短、捅长、晃撇）
→对方回球至正手→正手前冲（改变节奏高吊）→相持
⑵发球（半）出台
→跨步正手起下旋或台内起板拉，至大角。根据对方回球
→小碎步调节正手连续攻
→并步、跳步侧身正手攻
→并步、跳步到右方正手攻
4、对方发长球。
⑴至正手→跨步正手攻（抢冲底线长球）→相持
⑵至反手→反手攻→相持
⑶至中路→侧身正手攻（抢冲底线长球）→相持
对方回球下旋较强，拉球注意由下至上发力多些； 击球中（上）部。
对方回球下旋较弱、不转，拉球注意由后向前发力多些； 击球上部。

（二）动作
⑴拧：
上步，击球时身体重心前迎，
反手拧时手腕内屈，拍头向右；正手时板头在下，紧贴着台面向前插进，使球拍低于来球的上升高点。
来球下旋时，拍形稍仰，用手腕抖动磨擦来球的侧下部，吃住球向左或右前上方磨擦，至对方大角；
当来球不转或上旋时，拍形垂立，触球的中部或侧面中部，按自己的意图向左右前方磨擦拧球回击到对方台面的任意落点。
（拧到正手难度大，易受攻击。除非对方已经侧身）
小臂、手腕发力。
中等力量求稳，机会好时发力。
动作还原。
⑵反手快撕。
击球时间是在球的上升期，有时球刚刚跳起就可以去接触球。
击球的部位是中上部或顶部，在接触球的瞬间手腕用力直接往前摩擦。
注意在击球时是用腰控制手臂，腰和手腕发力。而不是仅用前臂和手腕发力，一定要用上腰的力量。
⑶摆短。
最主要的环节是要抢到第一时间击球，在球刚刚起跳时就要击球。
上步，击球时身体重心前迎，用腰控制前臀，手腕在接触球的瞬间突然向下发力，和球往上跳的力形成合力。
这样就使摆过去的球很转，使对方不敢轻易挑，只要对方回摆，就有机会抢冲。
⑷抢冲底线长球
腰带动步法，重心移动。
腰控制大臂。
对方回球下旋较强，拉球注意由下至上发力多些； 击球中（上）部。
前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。
动作（手臂、重心）还原。

三、相持练习时左来左打，右来右打，中路侧身。敢于和对手拼正手，敢于和对手拼反手。
即要知道对方的强项，练习反攻；又要知道对方的弱项，关键时克制。
近台运用比较小的动作加快速度，在落点、速度上占优势或中台时动作要舒展、能发力。
自己的缺点：只大臂发力，注意腰、小臂、手腕。

（一） 正手
△ 正手攻球
特点与运用：站位近台，击球时间早，球的速度快，动作幅度小，是我们近台快攻打法的主要技术之一。常用于还击正手位的发球，推档球、一般的上旋球等，使对方措手不及，在对攻中以线路、落点变化相结合，调动对方，伺机扣杀。
要点：
①充分利用全身协调用力（蹬地、转腰、移重心）。
②前臂发力为主，手腕辅助用力 。
③击球点在身体右前侧（大约为前臂的长度）。触球瞬间向前打为主，略带向上摩擦。
△ 正手拉球
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。
正手拉球应注意四点：
1、 必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。
2、 一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。
3、 击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。
4、 击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。
△ 起下旋
拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球时除了注意正手拉球提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法。在击球的瞬间是用手腕去摩擦球。
击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。
△ 拉上旋
拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。
抢冲上旋球和下旋球的区别：动作上没有多大的区别，区别在于抢冲下旋球时击球点在球的中上部，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球，击球时身体重心也随之向前。特别是在反拉弧圈球时，摩擦薄反而容易过去，摩擦厚或带点撞击就容易失误。
△ 正手近台反拉是在近台对攻基础上发展起来的，故与正手攻球动作有相似之处，近台反拉的用途—对付弧线稍高的前冲弧圈球。
弧圈球渐近身前，手臂后摆引拍至肩宽，小臂自然放松和大臂呈现120度左右。
大臂带动前臂向前，将触球，手腕稍内旋，拍形和台面呈现30度-40度，掌握往来球的上升期。触球体侧，上中部，手腕同时向上，向前发力磨擦，将来球反拉出手。与此同时，腰部向左侧转动。重心移到左脚。
反拉时应用并步为宜，重心稳定，膝，腰协调转动可帮助制造弧线，增加球的前冲能力。
后摆引拍不宜过大，后摆动作幅度大不易控制来球，而对方的弧圈速度快，容易造成球 “撞扳”现象，只有板主动、快速磨擦球体才能控制住来球。
△ 近台反带技术的用途—对付低弧线前冲力很强的弧圈球。反带动作和反拉动作基本相似，不同之处是由于前冲弧圈球速度快，弧线低，所以反带时手臂后摆引扳动作幅度比拉要小，上臂带动前臂向前，触球时手腕向前发力磨擦。击球关键是拍形前倾固定，触球时以上臂，手腕向前发力为主，前臂起辅助作用。

（二） 反手攻
△ 反手拉下旋
身体重心在右脚上，拉球时用腰控制手臂，转腰向前，拉球前手腕将拍头拧至向右，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬间把球向前顶。
1、拉直线时重心完全在右脚上（一右手为例，左手正好相反），不是用手，而是用腰来控制击球的方向，在击球的时候，身体要稍微向右倾斜。
2、拉斜直线的综合训练。主要是训练拉球的落点变化和重心交换的调节能力。
3、抢拉前冲弧圈球的训练。主要是在对方回球较快，来不及拉手的情况下，放慢拉球节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。或者是在对方回球较短，自己站立靠后，来不及迎前时，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。
△ 反面快撕球
击球时间是在球的上升期，有时球刚刚跳起就可以去接触球。击球的部位是中上部或顶部，在接触球的瞬间手腕用力直接往前摩擦。注意在击球时是用腰控制手臂，腰和手腕发力。而不是仅用前臂和手腕发力，一定要用上腰的力量。
△ 抢拉对方侧身晃撇到反手位的球
对方在接发球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主，配合摆正手位短球和搓正手位长球作为牵制。
当我方在接发球摆短后，对方也会采用和接发球同样的方法。所以，掌握好这项技术对前三板的挣抢非常重要。
这项技术的动作要领和拉下旋球一样，但在击球时间上有点区别，击球时间绝大部分都在球的下降前期。平时训练的站位和比赛中的站位有所不同。平时训练的站位重心可以稍偏右脚，在比赛中站位就必须根据来球进行调节。当你算准对方会晃撇你反手位决定用反面拉时，站位可以和平时训练的站立一样；当你需要对方来球来决定用反面抢拉时，你的站位就必须从侧身位调整到平时训练的站位。
△ 反手弹击球
板形前倾，在球的上升后期或最高点击球。在击球时用腰控制手臂，身体前迎，用腰和手腕发力，用力方向是向前下方用力弹压。旋转越强，向下的力量越大，旋转稍弱，向前的力量就应该大一些。
△ 反手中台拉球
反面板形前倾，击球点在球的下降期，接触球的中上部，身体重心稍偏右脚，用力的时候用腰和手腕发力，手腕向前用力摩擦球。注意在拉球时手臂不要摔，用腰控制手臂。
△ 反拉弧圈
反拉是防御中的主动转攻。这个技术运用的难度很大，要掌握和运用，必须具备很好的基本功和判断能力。它的运用有几个方面：一是反拉对方从下旋球拉起来的旋转不是很强的弧圈球；二是对方轻拉到反手位时，抓住时机反拉；三是变直线后对方拉高吊弧圈球（旋转不是很强）到反手位大的反拉。

注意事项：
1、动作还原。手臂、重心还原。
2、力量、步法（小碎步、上步、并步、跨步、跳步、交叉步）、动作幅度的大小：近台幅度小、远台幅度大。
手腕运用的幅度：近台幅度大，远台幅度小。
3、线路：近台逢直变斜、逢斜变直；远台打大角斜线命中几率大，直线难度大。
4、观察总结对方弱点：一般人反手、中路；有些人正手；有人相持差些；有人小球控制差些……
5、必需养成主动进攻的习惯。第一时间拧、挑。第一时间起下旋。

四、心里
坚信自己能赢。
战略上藐视对手，战术上重视打好每一个球。
每打一个球，利用拣球心里总结一下，不着急一个一个连续打。
打出自己积极主动的气势。

五、赛前准备
比赛前一阶段有条件的找陪练（教练）进行一段练习。
前一晚睡眠绝对充分。
早到比赛场地适应环境。热身，活动手腕、手臂、腿脚、腰胯、颈部等，活动开。文章引用自：