健美操专项课教学日历.doc

健 美 操 专 项 课 教 学 日 历
第 一 学 期
周次
教 材 内 容
备 注
1
理论课：健美操运动概述及价值特点

2
1． 健美操基本功练习：芭蕾舞手位和基本站位
2． 学习大众健美操一级第一个小节

3
1． 健美操基本功练习：变换步和芭蕾舞手位
2． 复习大众健美操一级第一个小节，学习第二个小节

4
1． 健美操基本功练习：变换步组合
2． 复习大众健美操一级第一、二小节，学习第三小节

5
1． 健美操基本功练习：足尖步
2． 复习大众健美操一级第一、二、三小节，学习第四小节

6
1． 健美操基本功练习：柔软步
2． 复习大众健美操一级第一至四小节

7
1． 健美操基本功练习：弹簧步（高、底）
2． 复习大众健美操一级第一至四小节

8
1． 健美操基本功练习：波浪组合
2． 考试：大众健身操一级

9
1． 学习大众健美操二级第一小节
2． 学习华尔兹基本步伐

10
1． 复习华尔兹基本步伐，学习华尔兹花样组合一
2． 复习大众健美操二级第一小节，学习第二小节

11
1． 复习华尔兹花样组合一，学习花样组和二
2． 复习大众健身操二级第一、二小节，学习第三小节

12
1． 复习华尔兹花样组合二，学习花样组合三
2． 复习大众健身操二级第一、二、三小节，学习第四小节

13
1． 复习华尔兹花样组合一、二、三，学习花样组合四
2． 复习大众健身操二级第一至四小节

14
1． 复习华尔兹花样组合
2． 考试800米

15
考试：大众健身操二级

第 二 学 期

周 次
教 材 内 容
备 注
1
理论课：健美操与科学锻炼

2
1． 体能恢复
2． 形体训练

3
1． 形体训练：把杆练习
2． 学习大众健美操三级第一个小节

4
1． 形体训练：把杆练习
2． 复习大众健美操三级第一个小节，学习第二个小节

5
1． 形体训练：把杆练习
2． 复习大众健美操三级第一、二个小节，学习第三个小节

6
1． 形体训练:把杆练习
2． 复习大众健美操三级第一、二、三个小节，学习第四个小节

7
1． 健美操基本功练习：柔韧性练习
2． 复习大众健美操三级第一至第四个小节

8
1． 健美操基本功练习:柔韧性练习和力量性练习
2． 考试：大众健美操三级

9
1． 学习有氧搏击操基本功练习
2． 学习有氧搏击操第一个组合

10
1． 学习击掌操第一、二个组合
2． 复习有氧搏击操第一个组合，学习第二个组合

11
1． 复习击掌操第一、二个组合，学习第三个组合
2． 复习有氧搏击操第一、二个组合，学习第三个组合

12
1． 复习击掌操第一、二个组合，学习第三个组合
2． 复习有氧搏击操第一、二、三个组合，学习第四个组合

13
1． 复习有氧搏击操第一至四个组合
2． 复习击掌操第一、二、三个组合，学习第四个组合

14
1． 复习有氧搏击操和击掌操
2． 考试：100米

15
1．考试：有氧搏击操

第 三 学 期

周 次
教 材 内 容
备 注
1
理论课：健美操基本术语

2
1． 学习大众健身操四级第一个组合
2． 学习恰恰基本步伐

3
1． 复习大众健美操四级第一个组合，学习第二个组合
2． 复习恰恰基本步伐，学习恰恰180度转

4
1． 复习大众健美操四级第一、二个组合
2． 复习恰恰180度转，学习360度转

5
1． 复习大众健美操四级第一、二组合，学习第三个组合
2． 复习恰恰180度和360度转，学习组和花样一

6
1． 复习大众健美操四级第一、二、三个组合，学习第四个组合
2． 复习恰恰组合花样一，学习组合二

7
1． 复习大众健美操四级
2． 复习恰恰组合一、二，学习组和三

8
1．复习大众健美操四级
2．复习恰恰组合一、二、三，学习组和四

9
1．考试：大众健美操四级
2．复习恰恰组合一至四，学习组合五

10
1. 学习拉丁操基本功动作，学习拉丁操组合一
2.复习恰恰组合一至五，学习组合六

11
1.复习拉丁操组合一、学习组合二
2.复习恰恰组合花样

12
1.复习拉丁操组合一、二，学习组合三
2.复习恰恰组合花样

13
1.复习拉丁操组合一、二、三，学习组合四
2.复习恰恰组合花样

14
1.复习拉丁操
2.考试：800米

15
1.考试：拉丁操

第 四 学 期

周 次
教 材 内 容
备 注
1
理论课：健美操竞赛规则简介及欣赏；健美操的音乐与编排

2
1.学习学习街舞基本动作
2.学习街舞组合一

3
1.复习街舞组合一，学习组合二
2.学习北京平四基本步伐

4
1.复习街舞组合一、二，学习组合三
2.复习北京平四基本步伐，学习左右反拉手

5
1.复习街舞组合一、二、三，学习组合四
2.复习北京平四左右反拉手，学习左右套手

6
1.复习街舞组合
2.复习北京平四左右反拉手和左右套手，学习左右肩侧拉

7
1.复习街舞组合
2.复习北京平四左右肩侧拉，学习左右平转

8
1.考试：街舞
2.复习北京平四左右平转，学习花样组合一

9
1.学习瑜伽基本功
2．复习北京平四花样组合一，学习组合二

10
1． 复习瑜伽基本功，学习瑜伽一至五个动作
2． 复习北京平四花样组合一、二，学习组合三

11
1． 复习瑜伽一至五个动作，学习六至十个动作
2． 复习北京平四花样组合一、二、三，学习组合四

12
1． 复习瑜伽一至十个动作，学习十一至十五个动作
2． 复习北京平四

13
1． 复习瑜伽一至十五个动作，学习十六至二十个动作
2． 复习北京平四

14
1． 复习瑜伽
2． 考试：800米

15
考试：瑜伽