资源描述
办公室减压运动教学图
头部运动
挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大
同时张大嘴，舌头伸出
保持5-10秒，重复3-5次。
（U吧友情提示：尽量不要正对着别人做）
端正坐好
头尽量向后贴（做出双下巴的感觉）
保持5-10秒，重复3-5次
端正坐好
缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部
保持5-10秒，还原放松
缓慢抬头，慢慢张合嘴。
保持5-10秒，重复3-5次
（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）
端正坐好
缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵）
保持5-10秒，重复3-5次
换右侧
端正坐好
缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换右侧
肩膀与手臂运动
抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压
保持5-10秒，缓慢还原
重复3-5次
缓慢向后转动肩关节，重复五次
再缓慢向前转动肩关节，重复五次
十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直
头部与手臂处于同一平面
拉伸5-10秒，重复3-5次
十指交叉于背后
伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转
保持5-10秒，重复3-5次
十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直
保持5-10秒，重复3-5次
十指交叉于头后
肘关节尽量向后打开
使两肩胛骨靠近
右手握住左肘关节
缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
做反方向动作
左手放于右肩
轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
做反方向动作
双手交叉于体前
缓慢吸气
两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸
缓慢呼气
双手还原
尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围
重复3-5次
腕关节与手部运动
双手五指尽量张开，保持5-10秒
四指第二关节弯曲，保持5-10秒
握拳，保持5-10秒
五指再次张开
重复3-5次
手臂位于体前
如图伸出拇指
顺时针逆时针方向各转5次
换右手
双手合十于胸前
两手十指紧贴
保持5-10秒，重复3-5次
握住右手，保持右肘部伸直
缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换左手
握住右手，保持右肘部伸直
向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换左手
双臂位于体前
双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
最大程度前后缓慢弯曲手腕
保持5-10秒，重复3-5次
背部运动
端正坐好
握住左膝，将左腿抬离地面
身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝
重复3-5次
换右腿
身体直立，两膝向后打直
反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾
保持5-10秒，重复3-5次
（长时间坐姿后一定要经常做这个动作）
端正坐好
十指交叉于头上，肘关节伸直
双臂尽可能向后伸
身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸
保持5-10秒，缓慢倒向右侧
保持5-10秒，重复3-5次
站立或端正坐好
双臂举于头上
向斜上方尽可能往远处伸展
保持5-10秒，重复3-5次
左腿搭在右腿上
右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推
双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换方向
踝关节与腿部运动
（辨认了了一下这人到底面向哪边站的…）
直立站好，右手扶或椅背
左手握住左踝关节
保持左膝向下，拉动左踝靠近臀部
直至大腿前侧感觉到轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换方向
直立站好，左腿放置在高出地面的物体上
（与膝盖同高或略低于膝盖）
头部与背部成弓形
缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换腿
面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地
身体前倾，左小腿后侧感觉伸展
保持5-10秒，重复3-5次
换腿
（U吧友情提示：不要在人员过多经过的区域做）
坐在椅子前端，后背不靠椅背
扶住座椅保持平衡
双脚平放于地面
左脚缓慢抬离地面5-10厘米
保持5-10秒，还原，重复3-5次
换腿
端正坐好
左腿抬离地面，伸直
脚趾上下运动
保持5-10秒，还原，重复3-5次
换腿
1、伸懒腰，松松骨，每小时都要做！
2、推下推下推下，每小时推松手筋！
3、不想变硬颈，得转转转，两边转！
4、千万千万千万，每小时转转胳膊！
5、办公坐姿有讲究！
7、记住每小时转转脚松松筋！
8、记住每小时松松手拉拉筋！
9、记住每小时踢踢腿，拉拉筋！
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