话题：长假后的心理调适.doc

【编者按】春节长假后，许多上班族、学生，重新回到了工作和学习岗位，一下子，心理上还不能适应。我会会员——心理咨询师国家职业资格鉴定考评员李广智应邀在上海东方广播电台做节目。应会员要求，现在等部分讲课内容上网。

2010年2月22日 东方广播电台792千赫
时 间：上午6:45～7:00
话 题：长假后的心理调适
主 持 人：文 仪
特邀嘉宾：李广智

文 仪：度过了春节长假，又要投入到正常而紧张的工作了。但是不少上班族依然觉得很不适应，情绪似乎一下子陷入低谷。怎样驱除心灵的乌云？今天我们有幸请来了心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员、《家庭用药》副主编、杨浦区精神卫生中心副主任医师李广智来谈谈“长假后的心理调适”。
文 仪：李医生，长假后，许多人感到精神疲惫、注意力不集中等情况以外，情绪也提不起来，作效率很低，久久不能进入状态，这到底是怎么回事？
李医生：刚才您谈到的一些症状，这很可能就是节后综合征的表现。虽然节后综合征算不得什么大问题，但如何调整好自己的身心，尽早投入工作，还真有些讲究。
节后综合征是一种与长假有关的健康问题。一些人在长假过后的一两周内，出现身体、心理上的不适应，统称为节后综合征。其最明显的表现包括：晚上睡不着、早上起不来；整天昏昏沉沉，提不起精神等等。上班族表现为工作时注意力难以集中、神经衰弱等。应该及时调整作息时间、饮食规律和心理状态，避免上班后出现“打年盹”的情况。
一般的节后综合征远没达到要就医那么严重，但还是应该找到比较合适的办法解决，调试心态，调整作息时间，是远离节后综合征最好方法。
文 仪：您能具体谈谈怎样远离节后综合征呢？
李医生：概括的讲，可以从五个方面来调整身心：
1. 心理放松，轻松上班。
2. 深呼吸应对“上班恐惧”
3. 按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳；
4. 适当运动对付神经性厌食；
5. 多想一些让自己开心的事情。
文 仪：先请您具体谈谈怎样心理放松，轻松上班？
李医生：长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
文 仪：再请您谈谈第二点，怎样深呼吸应对“上班恐惧”？
李医生：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下做些放松训练等心理疗法，改善情绪，消除对上班的恐惧。
文 仪：再接着谈谈第三点，按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
李医生：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
文 仪：您讲过的，适当运动对付神经性厌食，对吗？
李医生：是啊！过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
文 仪：多想一些开心的事，也能开心起来吗？
李医生：是的。心理学认为，您的情绪您做主，境由心生。多想一些让自己开心的事情，或经常去空气清新的地方走走。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，千万不要攀比，不要妄自菲薄，应以平和的心态来思考自己的现状和未来。放宽攀比梯度。攀比和差距可以成为不断努力的动因，但也要注意其挫伤积极性和构成自卑的负面效应。总之，要用一个平和的心态去战胜不良的心态。
文 仪：李医生，您刚才谈的比较多的是上班族，现在请在简单的谈谈老人和孩子这两类人怎样调适心态
李医生：老人：应注意休息，儿女要多关爱。专家建议，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。儿女要常常给父母打电话。
孩子：应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去趟书店。