瘦腿瘦臀新方法：服用维生素A和D.doc

瘦腿瘦臀新方法：服用维生素A和D
　　对于减肥来说，除了采用运动减肥方法，没有任何的方法是真正有效的，但是运动减肥方法人们往往不能坚持，那么就多补充维生素A很D吧，他们都是抑制肥胖的好帮手。（发现、喜欢、分享，淘出好身材——淘身材）
　　维生素A、D是如何抑制肥胖的呢?
　　河田说，人吃了高脂肪食品，在肠道内被脂肪酶分解为脂肪酸和丙三醇，而且被身体所吸收。当体内有了脂肪酸后，脂肪细胞就会进行分化，维生素A和维生素D就具有使脂肪细胞分化停止的作用。河田进一步说，在生成脂肪细胞的过程中，其前体细胞的DNA被复制成mRNA，于是遵照这个信息，生长出成熟的脂肪细胞。把这个DNA的遗传信息复制成mRNA的开始工作是由于脂肪酸的作用，而停止要靠维生素A和维生素D。
　　如果不能复制出mRNA，当然也就不会产生成熟的脂肪细胞，其结果也就达到了预防肥胖的效果。但是，河田同时指出，维生素A、D，只有抑制脂肪细胞增加的功效，不能减少已生成的脂肪细胞的数量。一旦肥胖，由于脂肪细胞已经增多，只靠维生素是不能消除肥胖的。所以，指望用维生素A、D减肥还是有困难的，它们只能对保持身体的匀称有效。总之，摄取身体必需的足够的维生素A、D至少对控制肥胖的发展有利。对于那些已经肥胖而不想再肥的人，以及为担心今后肥胖而苦恼的人，补充维生素A、D就可达到目的。
　　以药物补充维生素A、D需要在医生指导下进行，过量补充会产生毒副作用。通过食补安全有效。食物中胡萝卜等绿色和黄色蔬菜中富含维生素A，而在干香菇和动物肝脏等食物中则含有大量的维生素D。
　　含维生素A的食物推荐：
　　胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
　　注意：水果和蔬菜的颜色深浅并非是显示含维生素A多寡的绝对指标。
　　含维生素D的食物推荐：
　　维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。
　　植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
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