听音乐可降压、预防心脏病、缓解焦虑.pdf

老年健康快递KUAIDI数字短讯10亿据世界卫生组织国民心理健康的现状、影响因素与服务状况。(WHO)统计,全球约 1 0 亿报告显示：充足而健康的睡眠有助于维护情绪稳人正在遭受精神障碍困扰，定，睡眠不足和睡眠紊乱会增加产生抑郁等情绪障碍每4 0 秒就有一人因自杀而的风险。规律运动有助于预防和缓解焦虑和抑郁。对于失去生命。中国精神卫生调抑郁症患者,运动疗法也是一项有效的治疗方式。本次查显示,我国成人抑郁障碍调查发现，每周运动次数为0 次的人群，抑郁风险检出终生患病率为 6.8%,其中率为2 2.6%，比每周运动3次的人群高1 6.5 个百分抑郁症为 3.4%，患抑郁症点。人数达约9 5 0 0 万。另据有关调查表明,如果以一年时间为单位,则每年患抑郁症的人数占 1 0%,女性是男性的2 倍。8.8亿截至2 0 2 2 年底，我国16-59 岁劳动年龄人口为8.8亿，我国是世界上劳动人口最多的国家,劳动人口占 1 4.2 亿总人口的 6 2%。多数劳动者的职业生涯超过其生命周期的二分之一。适度运动和充足睡眠能显著降低抑郁风险近日，2 0 2 2 版“心理健康蓝皮书 中国国民心理健康发展报告(2 0 2 1 2 0 2 2)发布会在京举行。在报告环节，中国科学院心理研究所教授、心理健康蓝皮书副主编陈补妍做主题报告，介绍2 0 2 2 年我国(郭妍）听音乐可降压、预防心脏病、缓解焦虑以往已有不少研究证实，音乐对健康有益。塞尔维亚学者报告的一项长达7 年的研究称，心梗后早期出现胸痛的患者，每天听30 分钟喜欢的音乐，不仅会让焦虑、胸痛有所消散，而且还会降低心血管事件的发生。这项研究在随访7 年后发现，长期每日听音乐的患者,焦虑评分降低了1/3,心绞痛症状减少了1/4。研究者认为，听音乐缓解了交感神经反应带给心血管系统的压力，有助于降低心率和血压,减轻了心脏的负担。另一项研究表明，服用降压药物后听音乐可提高药物的降压疗效，而且显著增强了降压药物对心率变异性的影响,降低了静息心率。研究者推测音乐可降低交感神经活性,进而减慢心率，舒张血管，降低血压。此外，音乐还会激活副交感神经系统，增加胃肠活动，加速抗高血压药物的吸收,进而增强药物疗效。不仅如此，美国心脏病杂志发表的最新数据表明，音乐可替代镇静药物，用于减轻接受手术患者的焦虑和疼痛。04|2023 年第 8 期KUAIDI快递老年健康睡眠不足易患多种慢性病数字短讯英国的一项研究表明，对于中老年人来说,每晚睡眠如果5 小时,患多种慢性病的风险显著增加,包括冠心病、糖尿病、癌症、中风、心衰、慢阻肺、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、帕金森病、关节炎等。分析显示，在5 0 岁、6 0 岁、7 0 岁人群中，与每晚睡7小时的人相比,每晚睡眠5 小时的人患多种慢性病的风险分别增加30%、32%、4 0%。而在每晚睡眠9小时的人中，仅6 0 岁和7 0 岁人群有患多种慢性病的风险，增幅分别为5 4%和5 1%。5 0 岁时，每晚睡眠5小时者出现第一种慢性病的风险增加2 0%；在已有一种慢性病的人中,患多种慢性病的风险增加2 1%。睡眠不足会对身体带来多种不利影响：脾气暴躁；情绪低落；头痛；体重增加；视觉偏差；反应迟缓；健忘；肠胃出问题。研究者发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。睡眠不足的人体内激素会失衡；对外界事物的反应变得迟钝，肠胃也会出问题。2.8亿截至 2 0 2 2 年年底,全国 6 0 周岁及以上老年人超过2.8 亿，占全国总人口19.8%,其中 6 5 周岁及以上老年人达2.1 亿,占全国总人口 1 4.9%。日益庞大 的老年人口数量与小型化的家庭规模，对养老服务体系建设提出了更高的要求。改善心理健康戒烟或比抗抑郁药效果好研究的共同作者，纳菲尔德初级保健健康科学系行为医学教授保罗埃夫亚德说，许多吸烟的人无法考虑戒烟，是因为他们觉得需要香烟来应对压力。多数吸烟者认为吸烟可以让他们减轻压力、舒缓情绪，可是吸烟与较差的精神健康水平有密切联系。吸烟者长时间不吸时会易怒、焦虑和抑郁，这些症状通过吸烟可以缓解。这就使人们形成了吸烟有助心理健康的观念，然而正是吸烟导致了这些精神症状。研究者称，与持续吸烟者相比，戒烟者随访时的焦虑、抑郁、混合性焦虑和抑郁、应激水平与基线相比显著降低；与基线相比，心理生活质量和正向情感都显著增强。研究人员总结说，与持续吸烟者相比，戒烟可减少抑郁、焦虑和应激，促进正向情绪，提高生活质量。戒烟的效应量与使用抗抑郁药物治疗情绪或焦虑障碍的效应量相当甚至更大。4%2018 年我国成人日均奶类及其制品摄入量仅为 2 7.9 克/天,这还不到膳食指南最低奶推荐摄入量的 1/1 0,只有 4%的人每天能喝到 2 0 0 克以上牛奶。关于喝奶这件事，我国居民还真得继续努力！2023 年第 8 期1 0 5