個人健康飲食計劃書.doc

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姓名： 身高： 體重：
標準體重： 一日所需熱量： 大卡
試擬一天（假日）的個人健康飲食計劃書
早餐：1. 營養素 熱量：
2. 營養素 熱量：
3. 營養素 熱量：
4. 營養素 熱量：
合計熱量：
午餐：1. 營養素 熱量：
2. 營養素 熱量：
3. 營養素 熱量：
4. 營養素 熱量：
合計熱量：
晚餐：1. 營養素 熱量：
2. 營養素 熱量：
3. 營養素 熱量：
4. 營養素 熱量：
合計熱量：
合計總熱量：
是否攝取過多或過少的熱量：
個人健康飲食計劃書 （學生作品參考）
姓名： 宋芷菁 身高： 146.5 cm 體重： 39 kg
標準體重： 41.625~50.875 一日所需熱量： 1800 大卡
試擬一天（假日）的個人健康飲食計劃書
早餐：1. 波羅麵包 營養素 醣類 脂肪 熱量： 77
2. 土司 營養素 醣類 脂肪 熱量： 75
3. 雞蛋糕 營養素 醣類 脂肪 熱量： 215
4. 福樂巧克力牛乳 營養素 蛋白質 脂肪 熱量： 118
合計熱量： 485
午餐：1. 義大利麵 營養素 醣類 脂肪 熱量： 70
2. 貢丸 營養素 蛋白質 脂肪 熱量： 95
3. 熟雞蛋 營養素 蛋白質 熱量： 81
4. 哈密瓜 營養素 維生素 熱量： 60
合計熱量： 306
晚餐：1. 白飯一碗 營養素 醣類 熱量： 71
2. 蒸瘦肉 營養素 蛋白質 脂肪 熱量： 40
3. 皮蛋 營養素 蛋白質 熱量： 87
4. 百香果 營養素 維生素 熱量： 45
合計熱量： 195
合計總熱量： 986
是否攝取過多或過少的熱量： 過少一點