节俭基因与 肥胖及肥胖分类

节俭基因与 肥胖及肥胖分类随着全球经济的发展和生活方式的改变， 肥胖正在严重地威胁着人们的健康， 流行病学调查显示， 肥胖越严重糖尿病， 冠心病， 高血压， 高血脂，脑卒中， 癌症的发病率越高。肥胖为 什么在现代社会流行呢？ 美国 密歇根大学生物遗传学家 JamesNeel（詹姆斯尼） 教授从生物进化的角度对人类肥胖进行了分析， 首先提出“节俭基因假说” ， 该假说人为本， 在远古时期， 人们以狩猎和采摘水果为生。 经常受到食物短缺或饥饿的威胁， 人类的祖先为了适应当时的饥饿环境， 逐渐进化出能有效储藏能量的能力。 以提高自身生存的机会。 经过长期的进化过程，那些能够在进食后较多的将食物能量以脂肪形势存储起来的个体因为其较易耐受长期饥饿而存活下来， 具有生存的优势， 那些能有效控制能量存储的基因就是“节俭基因” 。 在饥荒来临时有这种基因的人就容易存活下来。 而缺少这种基因的人就要承受饥饿的折磨， 甚至被饿死。 通过一代一代的传承， 人们也就都有了这种基因。但是， 到了物资极大丰富的现代社会。 “节俭基因” 跟不上时代的发展，（ 基因的转换要通过几代人的改造才能完成） ， 仍然存在于人们的体内，如果面对丰盛的食物和安逸的生活毫无节制， 加上缺乏运动， 多余的能量就会转化为脂肪， 脂肪细胞达到了一定量就会出现肥胖。“我们的基因允许我们肥胖， 但思想意识、 行为和环境决定我们是否选择肥胖”。只要懂得科学的生活， 改变不良的生活习惯和方式。 就能遏制“节俭基因” 对我们的不利影响， 这不仅会让我们拥有完美的身材， 更能拥有健康的身体。 还会拥有良好的精神状态和生活品质， 远离肥胖及因此而引起的各种疾病。而现代中国的实际情况是， 从婴幼儿开始， 可口可乐、 雪碧等饮料代替了我们原来“甜蜜的井水” 。 等成年工作以后， 不是快速以鸡腿堡等各种快餐而解决，就是常常出入高档酒店吃饭，将满桌的珍馐佳肴收入肚中。“吃得多”“吃得好” 、“吃得精” ， 青少年的“三吃” 生活， 也是造成肥胖在青少年中流行的原因。据统计， 一位男性在拥有小汽车以后， 体重将平均增加 1.8 公斤， 达到肥胖标准的可能性将增加一倍， 而中国的小胖子比例已是几十年前的好几倍了。 工作环境加上交通工具的变化， 令中国中产阶级和白领阶层的体力活动明显减少， 一个庞大的“久坐群体” 的形成， 是肥胖广泛流行、 发病年龄呈现年轻化趋势的重要因素。 有调查显示， 看电视也和肥胖的多发密切相关。 哈佛大学著名的“护士健康研究项目” 发现， 每天看电视两小时， 可增加糖尿病的患病风险 14%。 分析认为， 看电视是所有静坐活动中健康风险最高的一种， 原因可能是看电视的过程中人们往往很容易吃东西、 喝饮料。如果我们不改变目前肆意饮食、 继续久坐的生活方式， 未来将会有更多的小胖子和大胖子和老胖子诞生。如今， 随着我国经济的发展， 人民大众在解决了温饱问题之后， 视美食为享受之风太帜，食品丰富， 进食太多， 而体力活动却越来越少； 能量入大于出。 忙坏了“节俭基因” ，统统将剩余的能量转化为脂肪存储起来。 人类几十万年进化的历程中为了存能量应付食物不足的基因， 这回却帮了到忙。 遗就了无数的肥胖和疾病 。 其实， 我们也不能怪罪基因， 人体内还有一种“肥胖基因” ， 这个基因能产生“瘦素” ， 瘦素顾名思义， 是让人瘦的因素， 瘦素可抑制食欲和脂肪的吸收， 促进脂肪的转化。 但是它终究敌不过人类对美食的追求。 吃大量的食物又严重缺乏运动， 使能量大大的过剩。虽然肥胖基因努力工作， 终于无可奈何。结语节俭基因在人类的进化历程中通过能量的存储， 应付了食物的匮乏功劳大矣。 但在食物丰富的今天又造就了成千上万的肥胖及由此引起的很多疾病。 人类的进化确非尽善尽美， 但人是万物之灵， 人应该能控制自盲的生活行为， 饮食有度， 适当运动才能有益健康。如何判断自己是否肥胖？肥胖的判断标准1.判断肥胖的标准-体质指数（BMI）体质指数是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判断方法。而符合我国居民的标准：18.5-23.9 为正常大于或等于 24 为超重大于或等于 28 为肥胖小于 18.5 的就为消瘦。体质指数来算算你的 BMI 是多少呢？ 有没有在正常范围内呢， 健康的体重才是我们应该追求的目标！2.判断肥胖的标准-腰围（WC）腰围也是衡量肥胖的一个指标， 它是脂肪过多堆积在腹部， 形成腹部肥胖， 也叫中心性肥胖（向心性肥胖） ， 这也是最容易危害健康的一种肥胖。对于 WC85 的男性以及 WC80 的女性， 均属于中心性肥胖。测量腰围也是“苹果型”身型的代表。测量腰围“整天在办公室坐着， 腰都变粗了”的你赶紧拿起皮尺测测你的腰围吧！3.判断肥胖的标准-理想体重女-理想体重（kg） =（身高（） -110） *2男-理想体重（kg） =（身高（） -100） *2算下你超重多少斤了呢？肥胖和消瘦都不属于健康范畴。4.判断肥胖的标准-腰臀比（WHR）腰臀比是腰围和臀围的比值。标准腰臀比： 男性0.9， 女性0.8。当男性腰臀比大于 0.9， 女性大于 0.8， 也可诊断为中心性肥胖。肥胖是危害健康的群狼之首， 长期处于这种不健康状态， 容易也引发糖尿病、 高血脂、 脑中风、 动脉硬化等疾病。因此， 对照肥胖的判断标准， 看看你是否真正属于肥胖， 如果其中有一项超出正常范围， 处于超重或肥胖， 那么减肥刻不容缓。今天， 我们来了解一下不同等级的体脂率到底是什么样？无论我们是减脂还是增肌， 体脂率都是一个直观的衡量标准， 它可以从一个侧面反映我们的运动是否有效， 目标是否达成。A、 什么是体脂率？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例， 又称体脂百分数， 它反映人体内脂肪含量的多少。B、 体脂率的正常范围：正常成年人的体脂率分别是 男性 15%18%. 女性 25%28%。 体脂率应保持在正常范围。 若体脂率过高， 体重超过正常值的 20%以上就可视为肥胖。 肥胖则表明运动不足、 营养过剩或有某种内分泌系统的疾病， 而且常会并发高血压、 高血脂症、 动脉硬化、 冠心病、 糖尿病、 胆囊炎等病症； 若体脂率过低， 低于体脂含量的安全下限， 即男性 5%， 女性 13%15%， 则可能引起功能失调。C、 如何测量自己的体脂率？关于体脂率的测量， 有很多种方法， 有一种最简单的便是参考不同的图示就知道自己大概的范围； 到健身房使用体测仪， 也可以很方便地测量自己的体脂率。你的体脂率现在是多少呢？ 対號入座男性体脂率：7%9% 背肌显露， 腹肌、 腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态） 。10%12%全身各部位脂肪不松弛， 腹肌分块明显。13%15%全身各部位脂肪基本不松弛， 腹肌开始显露， 分块不明显。16%18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛， 腹肌不显露。19%21% 腹肌不显露， 腰围通常是 8185 厘米。22%24% 腹肌不显露， 腰围通常是 8690 厘米。25%27% 腹肌不显露， 腰围通常是 9195 厘米。28%30% 腹肌不显露， 腰围通常是 96100 厘米。31%以上 腹肌不显露， 腰围通常是 101 厘米以上。女性体脂率：8%10% 极少数女运动员达到的竞技状态11%13% 背肌显露， 腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%16% 背肌显露， 腹肌分块更加明显。17%19%全身各部位脂肪不松弛， 腹肌分块明显。20%22%全身各部位脂肪不松弛， 腹肌开始显露， 分块不明显。23%25%全身各部位脂肪基本不松弛， 腹肌不显露。26%28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛， 腹肌不显露。29%31% 腹肌不显露， 腰围通常是 8185 厘米。32%34% 腹肌不显露， 腰围通常是 8690 厘米。35%37% 腹肌不显露， 腰围通常是 9195 厘米。38%40% 腹肌不显露， 腰围通常是 96100 厘米。41%以上 腹肌不显露， 腰围通常是 101 厘米以上。：男女生最新的体脂率对照表， 看看你是否属于肥胖许多人用体重作为胖和瘦的标准， 但这种方法是不准确的。 我相信有些人会发现同样的两个人体重是一样的。 为什么身材这么不一样？ 主要原因是身高不同， 体内肌肉和脂肪含量不同， 导致两人体型差异很大。有健身减肥知识的人应该知道， 体脂率是导致肥胖的关键因素， 而过多的脂肪是导致肥胖的主要原因。 如果你超重， 但身体脂肪少， 肌肉多， 你反映的身体是更有线， 而不是空洞和肿胀。那么体脂率是多少？体脂比是指体脂在体重中所占的比例， 即体脂的百分比。 你的体脂率越高， 你就越肥胖。 体脂率的标准随年龄而变化。 所以你的身体脂肪率标准？下面是最新的男孩和女孩的身体脂肪率列表， 看看你是否肥胖！男性体脂率控制表女性体脂率控制表不过， 以上比例， 女生体脂率的标准范围， 我觉得表中的数据有点高。虽然女性的体脂率略高于男性， 但女性的标准范围约为 20%-25%， 比男性高出约 5%。那么你如何测量你的体脂率呢？ 你可以购买体脂测量， 或通过网上的照片做一个粗略的预测。 你可以从下面的图片粗略地估计你的身体脂肪率。对于不喜欢运动的人， 如果你抬起腿， 让你的身体消耗更多的热量， 腹部、 大象腿类也会减少。例如， 你可以每天坚持锻炼一小时， 每天多摄入 500 卡路里。 你可以在减肥的早期进行快走和慢跑， 在减肥的后期进行体能锻炼。 锻炼的经验， 你可以跳绳， HIIT 锻炼， 或加入力量训练， 以改善肌肉质量， 加快身体代谢和发展瘦身。因为不同体重的两个人， 身材差别也是不一样的。 这是因为他们的体脂率、 肌肉含量不同的原因。因为脂肪的体积是同等重量肌肉的 3 倍， 因此， 两个体重一样的人， 肌肉含量多的人意味着脂肪含量更低， 身材看起来会更显瘦。 而脂肪含量高的人看起来会更显胖。因此， 我们应该注重自身的体脂率， 体脂率主要是指脂肪含量占身体重量的比例。当你脂肪含量越高的时候， 身材就会越肥胖。那么， 你的体脂率标准保证吗？ 来看看一份 2021 年最新男女标准体脂率对照表，看看你是否肥胖！一般来说， 女生由于生理特点， 体脂率会比男生高一点。 如果你不知道自己的体脂率情况是多少， 可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况。 你也可以通过下面的图片， 估算一下自身的体脂率情况。如果你的体脂率超标， 说明你身材肥胖。 而减肥的关键是降低体脂率， 而不是减重。 想要科学降低体脂率， 你需要合理控制饮食， 加强运动锻炼。饮食方面， 你需要戒掉各种高热量、 高脂肪、 高糖分的食物， 才能有效控制卡路里摄入。 平时常见的各种奶茶、 蛋糕、 炸鸡、 披萨、 汉堡， 不但不利于身体健康，还会让你不知不觉发胖。如果你可以做到三餐规律， 自己做饭， 保持低油盐烹饪， 多吃一些低热量、 高纤维蔬菜， 适量的主食（多吃一点粗粮替代米饭、 面条、 面条、 面包） 跟补充高蛋白食物（鸡胸肉、 蛋类、 鸡胸肉、 三文鱼） ， 就能有效控制卡路里摄入。 只需要保证每天身体的热量输出大于热量输入， 你就能健康地瘦下来。运动方面， 坚持健身锻炼可以提高活动代谢， 促进身体燃脂， 减掉身上的拜拜肉、大象腿、 小肚腩跟虎背熊腰。运动基础太差的人， 可以从快走、 广场舞、 踩单车等低强度的运动入手， 每天坚持 1 小时锻炼， 可以消耗 300-400 大卡的热量。第二个月 运动体能会有所提升， 你可以提高运动强度， 尝试跑步、 HIIT 训练、打球、 游泳、 跳绳、 开合跳等强度大一点的燃脂训练， 进一步提高身体的热量消耗。好身材需要长时间的坚持， 不能急于求成。 身材的蜕变是需要时间的， 当你保持健康饮食的同时， 坚持健身 2 个月 时间， 自身免疫力也会提高， 身材也会暴瘦一圈。肥胖分型肥胖有很多种分型方法； 有根据全身脂肪组织分布部位的不同进行分类； 如上身肥胖和下身肥胖； 中心性肥胖和周围性肥胖。 有依据脂肪积蓄部位不同分为内脏脂肪积蓄性肥胖和皮下脂肪积蓄性肥胖。 有根据患者有无内分泌和代谢性疾病的病因分为单纯性和继发性肥胖， 这一种分类方法是较为实用的。 本课程讲的就是单纯性肥胖。研究表明： 单纯性肥胖与生活习惯、 生活方式有关， 根据生活习惯、 生活方式可以把肥胖分为 5 种类型。 所以， 选择健康的减肥方法， 也要根据类型进行选择才更为科学。 不同的肥胖类型适合不同的减肥方法， 要有针对性地进行瘦身才会少走弯路。 你属于那种肥胖类型？ 型肥胖进食过量型经常一边吃零食一边做事;买食物时， 只买对胃口的， 而不管它是否有营养价值;喜欢多油的， 味重的食物和奶油制品;吃东西时， 常常将食物全部吃光。 型肥胖者， 减肥要循序渐进， 缩小食量， 饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里， 节食时， 避免走极端。 型肥胖非科学进食型常不吃早餐， 并且吃不定时;进食速度比较快;晚餐常常是最丰盛的;常为自己的“吃”找借口。 型肥胖者减肥需要重新安排自己的饮食计划。型肥胖压力型心理（睡眠、 情绪） 管理常因缓解不安等情绪而暴饮暴食;吃零食时常一发不可收拾;常被人指责饮食过量;日常生活中， 常萎靡不振、 焦虑不安。型肥胖者要学会交友、 旅游、 读书等易把情绪往好的方向发展的活动。型肥胖缺乏运动致胖型能乘电梯则不爬楼梯;能乘车则不步行或骑单车;从不参加任何体育活动， 且毫无兴趣;走路速度也慢于他人。型肥胖者要做的就是去跑步， 去游泳， 打羽毛球， 做健美操。型肥胖代谢不足型天热时， 即使感到很热， 流汗却很少;患有自律神经失调症， 荷尔蒙分泌失调症;常喜吃盐分较重的食物、 咖啡、 红茶或罐装食品;洗澡速度快且喜水热。型肥胖者减肥， 除非尝试一些医疗方法外， 还应加强锻炼， 注意饮食， 当然更重要的是要有恒心。