哪些减肥误区在阻碍你减肥.doc

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　　有些减肥陷阱可能伪装得很好，所以你多半不能够发现。小编现在就要帮你揪出可恶的十二个减肥误区，让你在减肥的时候保持理性。看看接下来的误区中，你犯了多少个呢?如果是一两个的话，你可能马上就可以纠正过来，假如犯了十个的话，你可能就需要好好审视自己的减肥观念了。
　　就算你对卡路里、身材比例和运动了解得很好，如果你不清楚下面的12个减重误区的话，你就不可能达到计划中的减肥目标。
　　1、自以为健康食品=低卡路里
　　那些贴着“低脂”“零反式脂肪含量”“非碳水化合物”标签的食品总是十分受追捧。但是，这些标签并没有很明确告诉消费者食物中含有的卡路里量。卡路里才是在减肥的时候首先需要考虑的事情。
　　纽约的营养学家提出要减肥的话，你应该首先看“一份”的食物含有多少的卡路里，再去看这“一份”的量有多少。“一份”应该怎样界定?对于麦片而言，一份是指半碗。只要你对食物份量有了清晰的概念，你就可以知道自己吃进了多少卡路里
　　2、你没有认真从小事做起
　　不要坐电梯，选择爬楼梯吧。停车的时候故意停在停车场偏远的地方，等你开车的时候就必须要走一段路。有事情跟同事商量的话，直接去找他，而不是只是发电子邮件或者QQ留言。你很有可能已经听过这些建议了，但对其是否有效觉得怀疑。
　　每天散步五分钟就可以消耗100卡路里，一年下来可以减下9斤重量。你可以买一个计步器，研究表明，携带计步器散步的人每天可以多走1500米左右，十个星期下来可以瘦一斤。好消息：不需要刻意对饮食进行控制哦。只要想想你通过散步可以减掉的体重，就会充满了动力。
　　3、你喝进太多卡路里了
　　皮茨堡大学医学院研究发现，人体的身体并不会对饮料里的卡路里有所反应。这样就会增加人体的卡路里，最后是变胖!哈佛大学医学院研究了51603个女性，结果发现每周喝几次含有糖精的碳酸饮料的人，会增加358卡路里，平均一年增重9斤。
　　甚至是那些听起来很健康的饮料，比如富含维他命的饮料或者是水果口味的冰茶饮料，都可能含有很高的卡路里。在选择饮料的时候，请先检查能量表，小心计算自己喝进去的卡路里。
　　4、睡得太多
　　每天早上提前半个小时起床，然后轻快地散散步，可以对节食计划有所帮助。以前的很多研究都表明睡得太少的话会减少食欲，中和低胰岛素(反倒会增加体重哦)，还会对其他控制饥饿的激素产生作用。但是最新的研究表明，睡得太多的话也会增加体重哦。在一项对276个成年人的为期六年研究中，加拿大的研究者发现平均每天睡9至10个小时的人比那些睡7至8个小时的人胖了3斤多。假如你实在很嗜睡的话，你可以早点上床睡觉，第二天早点起床。假如你有酗酒的问题，请马上寻求医生的帮助，因为酗酒会导致睡眠过量。
　　5、经常屈服于美食的诱惑
　　不管是巧克力还是薯片、冰淇淋，这些吸引我们的美食都有一个共同点：那就是它们都是高卡路里的食品。研究发现，虽然每个人都对美食有欲望，但是那些成功戒掉高卡路里食物的，比那些时不时满足自己食欲的人更能减肥成功。最重要的是，你在吃美食的时候，你应该严格控制食量。有时候你可以偷吃美食，但更重要的是，你应该饭后马上刷牙，不给自己吃美食的机会。

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