免疫力拒绝“养尊处优”.doc

免疫力拒绝“养尊处优”
徐宝德/文
2005年7月21日 中国中医药报
所谓免疫力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力。应该说在人类漫长的进化过程中，人类一直在同自然界中的各种致病微生物，包括病毒、细菌、真菌等作斗争。人体的机能随着外界变化而发生相应的应激反应，如果人体很少受到刺激，应激反应不再发生，主管应激反应的免疫系统长期处于“养尊处优”，其能力便会下降，难以发挥抵御病毒的作用。
专家认为，饥饿、寒冷、轻度冻伤、碰伤、烫伤、瘀血等，都是锻炼免疫力的机会。以瘀血为例，当出现瘀血时，淋巴系统就被积极调动起来，去执行自己的使命，消灭病灶。这时，血液中的白细胞数量大大增加，吞噬机体内的病菌。在长期的研究中，科学家们注意到这样一种有趣的现象，那些衣不遮体，食不裹腹，住无处所之人绝少感冒，身体抵抗力明显好于养尊处优的人。因为处于那种千变万化、环境恶劣的人们，机体经常产生应激反应，免疫系统发达，身体的抵抗力能提高好几倍。医学史上，有不少这样的例子。一个病人得癌症，已经没救了，突然又得了另一种病，比如伤寒，在伤寒治愈后，癌细胞突然消失了，这也是应激反应的作用。北方的冬泳者，也是在用寒冷来锻炼自己的免疫系统，应该说取得了预想的效果。
既然人体自身免疫力拒绝“养尊处优”，那我们该如何锻炼免疫力呢？
首先，从培养良好生活方式入手。科学的饮食对健康至关重要，当然也和免疫力密切相关。不合理饮食，营养缺乏和单调，食品添加剂、煎炸熏烤产生的毒素，及吸烟、酗酒均可造成免疫功能下降。蛋白质吃的过少，免疫力也会降低。我国传统饮食结构是粗细搭配，荤素兼顾，像《内经》说的那样，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，全面均衡地摄入营养才有利于健康，有助于免疫。春季阳气回升，体内蓄积一冬的火热常随阳气而暴发，形成内热，表现为“上火”，免疫力因“上火”而下降，因此在春季，不宜多吃油腻、辛辣、煎炸之品，宜清淡为主，以使体内的火热缓和或消除。
室内装修后释放的有害物质如甲醛等，刺激呼吸道，可造成免疫力下降，导致感染。另外，电磁辐射、水质污染、噪音干扰也都会不同程度地降低人体的免疫力。因此在春季，室内应经常通风换气。
其次，要进行适当的体育锻炼。适当锻炼能提高机体的适应性，促进和调整内分泌和神经功能，增强体质，提高免疫力。锻炼要注意选择适合自己的项目，注意锻炼的环境。空气污染严重时最好不在室外锻炼；有传染病流行时不要集体锻炼，特别不要在室内集体锻炼。最后，要正确用药。对于一些体质虚弱者，可以用药物“锻炼”。春夏季干燥炎热，人体也易“上火”，宜用一些凉润清火药物，如银花、沙参、桑叶、菊花之类，但每个人的体质不同，一定要在医生的指导下服用。注意不可以随便服用补药，那样不仅不能增强免疫力，而且还可能有负作用。另外服用一些抗氧化剂，如天然维生素E、维生素C、维生素B及硒、锌等，也可以每天食用两个柑橘类水果，每天喝绿茶；多吃西红柿、椰菜和其他深色水果；确保食用足够的碳水化合物，因为碳水化合物是生成免疫细胞的最重要食物；每天保证足够的睡眠；不要使自己处于紧张的状态，因为焦虑、紧张都会压抑免疫机能。 (徐宝德)