保持苗条身材从“衣、食、坐、睡、行”做起.doc

保持苗条身材从“衣、食、坐、睡、行”做起

以下十条非常简单（简单的方法才便于长期坚持呀），您平时注意到了吗？良好的生活习惯造就好身材！
　　1、从孩子起就养成系腰带的习惯，长期坚持，特别是吃饱后不能放松腰带，要知道人主要是从腹部胖起的，另外在青少年就胖的人很难苗条下来。
2、买一个健康称，终生伴你，每天在一天的同一时间称体重，并通过饮食和锻炼使自己体重波动不要超过正负5%；
3、杜绝夜宵，少吃零食（改吃水果）；吃夜宵和零食只是一种习惯，并非身体所必须，为了您的身材，请远离夜宵和零食；
4、保持好的站、坐姿：
站立时要挺胸收腹，甚至坐着时也可练收腹；收腹也是一种习惯，您一定要养成这种习惯；
　　很多人都有跷脚坐或将脚交叉坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。　
5、选择合适的内衣：
　　要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
6、绝不暴饮暴食，但一定要吃早餐：早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里。
7、不宜经常穿高跟鞋：
　　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
8、应多浸浴：
　　沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
9、注意睡姿：
　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
　　10、12时入睡：
　　每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。