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浅谈小学掷垒球运动员的技术训练
投掷项目是我国的传统优势项目，也是重点发展项目之一，一个优秀的投掷运动员，是离不开早期的挖掘与科学系统的训练。所以小学少年儿童时期是关键。掷垒球运动是小学阶段主要的投掷运动，也是小学生运动会比赛项目。在小学生田径比赛中，它是参赛人数较多的项目,激烈程度可想而知。如何才能在比赛中脱影而出披金挂银？不可否认专项技术是关键！笔者根据近几年的带队训练，积累一些实践经验介绍给大家，与同行们共同探讨。　　
一、        运动员选材。　　
每个运动项目都有各自的特点，选材的要求也因此不同。选好一块好材料，在以后的训练中往往是事半功倍。根据掷垒球的技术特点，我认为做到以下几点就可以了：　　
⑴鞭打速度快速有力。　　
⑵跑、跳动作轻松自然。　　
⑶有一定的模仿能力。　　
⑷身体素质，心理素质好。　　
⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。　　
二、专项训练。　　
垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。助跑要求平稳、连贯、节奏感强，特别是最后几个交叉步要有加速感。最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。要想达到较高的运动水平，这两块都要抓，而且要抓实！　　
（一）助跑训练　　
助跑的最终目的是要为最后用力服务的，助跑的好与坏直接影响投掷成绩，好的助跑至少提高成绩　五米　以上。而想要练好助跑是需要下工夫的。因此把助跑提前来抓，而且要贯穿到每堂课中去，是非常必要的，正所谓磨刀不误砍柴工。　　
助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。　　
助跑技术教学方法：　　
⑴、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。　　
⑵上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。　　
⑶跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。　　
⑷完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。　　
（二）最后用力的训练　　
此环节是整个投掷过程的最后一下，成败再此一举，重要程度不言而语。因此训练时要格外重视，应遵循由易到难，由简到繁，循序渐进的教学原则，而且运动量也要逐渐增大。　　
（1）    掌握基本动作阶段　　
a 练习内容：原地徒手鞭打。　　
练习方法：原地慢速做出鞭打动作，接着快速，最后连续快速。　　
练习要求：动作连贯，用力顺序正确。　　
（2）发展快速鞭打能力　　
a 练习内容：打鞭子
练习方法：原地～三步～短助跑～全程助跑打鞭子。 　　
练习要求：与最后用力技术相同。 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  打鞭子
b 练习内容：投轻球（网球等）。　　
练习方法：原地、三步、五步、短助跑投远。 　　
练习要求：与投垒球技术相同。　　
（2）发展专项投掷能力　　
a 练习内容：投标准球 　　
练习方法：五步、短助跑、全程助跑投远。 　　
练习要求：与垒球技术相同。　　
b 练习内容：投超重垒球 　　
练习方法：三步、五步、短助跑投远。 　　
练习要求：与垒球技术相同。　　
c练习内容：投掷实心球 　　
练习方法：原地投、上步投、助跑投。 　　
练习要求：全身参与用力。
d 练习内容：头后拉练习 　　
练习方法：仰臥头后拉练习，站立头后拉练习。 　　
　　　　　　　　　　　　练习要求：充分伸展肩带肌群和利用反弹向上拉起，器械的重量要适宜，小学生应严格控制器械重量，避免受伤。
三、注意事项　　
  投掷垒球的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以，对垒球运动员的肘、肩关节、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求，由于项目的特点在日常的训练中垒球运动员的肘、肩关节也成了容易损伤的部位。因此在教学训练过程中，就要防止伤害事故的发生。我认为只要积极预防，措施到位，平时加强容易受伤部位的训练，掷垒球运动损伤都是可以减少和避免的。具体实施的过程中要注意以下几点：　　
1、要有针对性地做好专项准备活动
     在进行专项技术训练时，教练员除了要求运动员在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好进行专项技术训练前的专项准备活动，如采用木棍进行肩上绕环，手臂的屈伸等练习，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行投掷垒球专项技术练习的状态。
2、要重视提高垒球运动员容易受伤部位肩关节、肘关节的机能练练习
     为了预防和防止垒球运动员肩、肘等部位受伤，教练员在训练教案中和训练方法、手段、练习的内容中要对此有具体体现和要求，进行练习前适当加大这一部位的力量、柔韧和灵活性练练习。平时要注意发展运动员小肌肉群的力量，早日形成保护层。
3、教练员要教会运动员学会自我保护的方法
     在教学训练中，教练员要把运动员建立自我保护的意识和学会自我保护的方法列入训练计划的一个部分。大运动量训练后产生疲劳要及时放松，训练中有了受伤的前兆，要及时同教练员沟通，防止伤害事故的出现也就是为下一阶段的训练提供了保障。　　
以上所述就是笔者的一些心得体会，如有不足之处请同行们见谅。希望在我们的共同努力下早日发掘，甚至培养出第二、第三乃至更多个“刘翔”们。