如何让坐月子.doc

分享导读：坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。 

    一、生活上要注意：

    1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧 床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

    2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹 带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但 没有效果，还有反作用。

    3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第 三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

    4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

    5.严禁洗 头。因为头皮不能着凉。

    6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

    7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸 背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

    8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产 后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

    9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

    10. 不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

    二、饮食方面要讲究：

    1. 少食多餐。

    2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开 的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。

    3. 不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。)

    4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水 分少的水果。

    5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的 负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

    6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

    小S坐月子的方法，难怪她身材那么好！（怕弄丢，还是转载比较好)

    本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与各位姐妹分享。 

    关键词语：
    1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）
    2、 粒盐不进 （少食盐）
    3、 勤绑腹带
    4、 静心休养

    二、《如何坐月子》理论概要

    初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时 候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根本看不出生过小孩了。就这样，我们家姐 妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了。

    作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年 期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体 外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。

    1、坐月子三阶段：一排二调三补

    具体是将产后一个月按周划分，每周根据 需要，吃不同的食品： 
    第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就 没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会 使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

    第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎 骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

    第三周到一个月，这时候，该排 的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

    以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄 酒，里面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。

    2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦 身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。 

    三、坐月子系列物品

    1、米酒水

    在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以 见到，到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜，要240元/箱，30天月子坐下来，要10箱，也就是说要2400元。但是根据资料的介绍，这个水实际上 就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月子期间，要用这个水来代替产妇一切的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等。
这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在15度的样子。

    2、 生化汤

    生化汤是一付配 好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。

    3、胡麻油 （黑麻油）

    胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用

    4、腹带

    长1500CM，宽15CM的白纱 带，需备至少两条。艾佳人两条卖100元，我计划去药店购买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。

    5、杜仲粉。产后第二周服用。

    四、 各种餐点的制作方法

    1、 产妇的饮料：

    材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂 糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可以搭配使用。

    2、生 化汤：

    材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。

    做法： A米酒700cc，加入药料，慢火煮1小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒出备用。
           B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法 相同，约剩100cc。

    吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。

    3、养肝汤：

    如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。

    材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc

    做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。

    吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。

    4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。

    5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）

    材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体重每10公 斤要取60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。 麻油，体重每十公斤取6cc. 米酒，体重每十公斤用60cc.

    做法： 老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。

    吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完；

    注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在 表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。

    6、甜糯米粥

    材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。

    做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。

    7、红豆汤：

    材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。

    做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切 成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。

    吃法：每日2碗，可于早上10点钟及 下午3点各吃一碗。

    8、麻油鸡：

    要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。

    材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次类推。

    做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备 好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。

    吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。

    9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用）

    材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。

    做法：香菇在10倍量 的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放 进，最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。）

    10、油饭：

    材料（五日份）：糯米， 去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、带皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。

    做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的 糯米加入冷的米酒水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切 丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙 麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。

    11、素炖品：

    适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可一起使用。

    禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜， 腌渍白菜，梅干，味增汤 

    四、总结做月子 要点：

    1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系， 快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦

    2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如 桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝 宝吃了容易便秘；

    3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；

    4、水果一定不能 忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；

    5、任何冷 的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；

    6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一 样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；

    7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；

    8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质 松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀哦；

    9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有 减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。

    编后语：坐月子的禁忌或调养原则，随着时代的进步而有所修改，但最基本的原则，诸如饮食的调养，尽量多休养、勿操劳等事宜，还是该加强注意的。分享给女性朋友们！男性朋友们为了你的她分享吧！