运动营养与健康.doc

20082009学年第一学期得分：运动、营养与健康年级：2008级院系： 系班级： 班姓名： 学号： 2008年12月 15 日我的健身计划书姓名：性别：女年龄：19岁职业：学生体育爱好： 健康检查：良好，身高158m，体重53kg，正常病史无运动负荷测定：台阶实验，52，良好，肺活量2400ml体能测定：力量立定跳远：握力：耐力800m跑424分钟，体质评定：健康状况，良；体重正常，心肺功能稍差运动目的：保持体重，增强心肺功能 运动项目：跑步 运动强度：130次/分运动时间：每天30分钟 运动频度：每周四次辅助运动：哑铃 有氧健身操注意事项：循序渐进；天气不佳时，改为室内运动；做好准备活动三日健身具体计划：（要写出三日的具体计划）第一日1、准备部分：慢跑3分钟，柔韧性练习：踢腿，转体，抖动2、基本部分：慢跑10分钟 加速跑5分钟 匀速跑十五分钟3、结束部分：压腿，转颈，第二日第三日效果评价：短期目标（13个月）： 中期目标： 长期目标： 自 我 监 督 表第 周类别内容反 应良好正常一般其他主观感觉自我感觉运动情绪排汗情况睡 眠食 欲营 养 食 谱理由：保持体重，增强体质，配合运动年龄：19岁体重：53kg活动强度：30一日摄入热量总量：体重（KG）系数=1600具体交换份：18具体食谱：早餐：面包75g 牛奶160g 水果沙拉50g 鸡蛋一个午餐：米饭125g 青椒干豆腐（青椒50g 干豆腐100g）小白菜炖排骨（小白菜200g 排骨100g）苹果100g晚餐：馒头70g 黄瓜金针麽100g 西芹腰果（西芹150g 腰果5g）橘子50g