太极拳健身之意的修炼.doc

太极拳健身-意的修炼
太极拳健身用意练意，孙禄堂大师《拳意述真》中讲“拳无拳，意无意，无意之中是真意。”这些精辟的用意哲理，辩证地阐明了行拳用意不可偏重的要领。太极拳健身最重要的原则是“心静用意”，练拳时内意和外神不可须臾分离，内意稍一松懈，则外神就会散漫。
现分享一些有效加强意的修炼方法：
首先，练习桩功，外形要求面南而立，身心虚静，全身放松；两脚开立与肩同宽，脚及脚趾平松落地；两臂自然垂于体侧，精神内敛，头顶正直、上悬，舌尖抵上腭，两眼平视。而意的要求则是从上到下用意来蓄养精神，意念身体周围形成一个圆圈或一个气球，开时“支撑八面”如气球鼓起，对外有冲击的作用；合时“专注一方”如气球放气，对内有吸收的作用；通过自上而下，自内而外的意念导引，使其周身放松，轻灵、敏感增强。从体内来讲，全身放松，气沉丹田，时刻都在蓄劲，含有技击的意识；从外形来看，动作轻松，精神内敛，稳如泰山。
    练太极拳健身时意念和精神要提起，一举一动，周身俱要轻灵。意念不能集中在某一个点上，要走由点组成的弧线上。练拳时要轻松自然，用意不用力，以养虚灵之气势，神明之感应，渐渐做到意已完全自然而至。拳经所谓“意气君来骨肉臣”，即以意为主，全身松开、松透，四肢百骸柔若无骨，节节贯串，以意领率，意之所至，气即至焉。太极拳健身纯以意行，“以意领先”的主要作用是使竞技中肢体(接触点)感觉更加灵敏。
太极拳健身强调“意为先”和“意到手到”。意是设想，以虚实之理，出其不意，攻其不备。“意”在化劲中深不可测，变化万千，修为未达到一定层次难以体会。只有在双人推手时细心地听劲、化劲。
所以，太极拳健身之神意以虚灵为极致。练时应松静，悟其神意内在的变化，意和神两者是不可分割的。外表的神态也就是内在意念的显露，光重视内意而忽视了外神，或者是光表现外神而缺乏内意，都是不完整的，只有按照太极拳法中的“神”、“意”要求修炼，意外意，神外神，法外法，逐步掌握要领，刻刻用意，时时用神，神明于法外，究理于法中。日久功深，天长拳精，做到眼有神，皮有觉，意能察，则可获太极拳的高深造诣。
来源：中国国际太极拳网