冬天锻炼要警惕血管“闹情绪”.doc

冬天锻炼要警惕血管“闹情绪”
冬季就算阳光明媚，但早晚依然温差大，早晨起床外出会感到寒冷，到了傍晚也会感觉到寒气逼人，不过多数老年人依然坚持户外锻炼，增强体质。医生提醒，寒冷刺激常常使身体在低温状态下引起血管收缩、痉挛，造成血压骤然上升，易引起心脑血管疾病，特别是心脑血管疾病高危人群，外出锻炼要避开寒冷的早晨和大雾弥漫的天气。
晨练前保持“三个三分钟”
据了解，心肌梗死之所以容易在早晨发生，主要是因为人在晚上睡觉的时候，体内迷走神经的活动占优，而当人睡醒后，则是交感神经占优。因此，人从睡眠状态转入清醒状态有一个交接的阶段，这时机体各脏器的适应性较差，再加上睡眠期间人体比较缺水，血液黏稠度增加，如果清晨起来急于外出锻炼，受到寒冷天气的刺激，就会增加心脏负荷，最容易发生急性心肌梗死。
支招 医生建议，有心梗高危因素的人，临睡前最好喝一杯水，起床时坚持“三个三分钟”：醒来后先在床上静躺三分钟，起床后在床上静坐三分钟，下床后停三分钟再活动。通过这三个三分钟帮助机体逐渐适应从静止到活动的转变，避免户外寒冷空气的刺激诱发急性心肌梗死。
大雾天气时适当延后锻炼
雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、尘埃等有害物质，可以引起急性上呼吸道感染，当呼吸系统压力过大时，就会影响心脏功能的正常发挥，持续不散的雾气极易加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。同时，浓雾天气气压比较低，人会产生一种烦躁感，血压自然会有所增高，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死高发。
支招 雾霾天气会导致心脑血管疾病的发病量增多，可这并不意味着所有市民都需要对此感到恐惧。老年人应尽量避免在雾气重的时候外出锻炼，而应选在太阳出来雾霾散去，天气转暖后再安排室外活动。建议锻练前要注意适当喝点开水，补充水分，运动不宜过于激烈，以快走的方式最好。
成都晚报记者 田小雨(本文来源：四川新闻网-成都晚报 )