宅家手臂哑铃操不当蝴蝶夫人.doc

宅家手臂哑铃操 不当蝴蝶夫人

　手臂粗壮了，有“蝴蝶臂”的俗称，同时粗壮的手臂也会让人看起来有种像大猩猩的感觉。总而言之，手臂粗壮真的是有碍观瞻哦!如何练就纤纤玉臂，不做蝴蝶夫人呢?你可以尝试一下这套手臂哑铃操，专门对付粗壮的手臂!
　手臂哑铃操1.负重展臂(上臂内侧练习)
　　动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
　　动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
　　手臂哑铃操2.二头肌舒展
　　动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
　　动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
　　手臂哑铃操需要你长期坚持才会有很有效果，做哑铃操通过运动促进新陈代谢，提高内分泌，由内而外的实现减肥!每天坚持练习这套哑铃操吧，蝴蝶夫人不会是你!
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