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减肥参考食谱
早餐：
宜吃饱，热量高的食物最好在早餐吃。
建议食谱
主食：肉粥/肉面/鸡蛋面/火腿麦包/等食物，鸡蛋一天不要超过一个。
饮料：豆浆/牛奶/酸奶一杯。
蔬果：西红柿/香蕉/苹果一个，餐后食用。
配料：肉类1两或鸡蛋一个。
午餐：
午餐宜吃饱，但不能吃撑。
建议食谱
主食：米饭、馒头、面条等。
辅食：蔬菜（以深色蔬菜为主）搭配鸡鸭鱼蛋。
配料：肉类1两，蔬菜2两。
晚餐：
最好于七点吃,辅食可以适当增加，主食（主要为碳水化合物）适量减少。饭前可喝一碗汤或是一杯水。
建议食谱
　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜等代替。
辅食：蔬菜、鱼、鸡肉、瘦肉都可以，不要用动物油来烹饪。
水果：苹果梨/猕猴桃。
配料：肉类1两，蔬菜2两。

参考菜式
星期一：三色冬瓜肉丝（冬瓜、胡萝卜、绿尖椒）
星期二：韭菜炒鸡蛋
星期三：海带烩鸡肉
星期四：白萝卜烧墨鱼
星期五：绿豆芽炒鳝丝
星期六：木耳炒百叶

生活中注意问题
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。
2、多喝水。餐前喝一杯水或一碗汤，每一餐都是。
3、每天的做菜用的食用油不超过1两。
　　4、避免外出饮食。外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、晚上9点避免进食，喝水除外。
　　6、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。
　　7、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱。
　　8、细嚼慢咽。把吃饭时间延长超过20分钟一顿。
　　9、每天保证三十分钟的步行。
　　10、避免零食。过于饥饿可选择些健康营养的食物。
　　11、每天保证7-8小时睡眠。睡眠低于5小时的女性容易发胖。　　
　　12、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等。
13、避免服用过敏药、抗炎药、避孕药等。
14、保持心情愉快。
15、35岁以上人群每天需有20-30分钟运动时间，以力量型运动为主