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放松身心六大步骤提拉肌肉塑造身材.doc

上传人:xrp****65 文档编号:7018059 上传时间:2024-12-24 格式:DOC 页数:3 大小:56.50KB
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放松身心六大步骤 提拉肌肉塑造身材 来自:朱丹丹 1天前 | 阅读原文   每个人都不会简单自己是完美的,每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细,臀部不够翘。但是万万不可操之过急,不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力,这样反而会起反作用。而是应该对自己说,“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材又近了一步了呢!”   选一款喜欢的身体乳擦在按摩的部位还可以放松身体,关键是要将肌肉向上提拉。   1、按摩臀部和大腿根部   用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉,由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。   2、按摩臀部   与步骤一同。   3、按摩腰部   容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式,将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。   4、胸部   (1)上提   将侧腹肌向上按摩。   (2)提拉胸部   随着年龄的增长,开始出现下垂的胸部也要做个提升。   5、手臂   (1)转动手臂   将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。   (2)将步骤1持续按摩至肩膀处。   6、瑜伽的基本呼吸法   练瑜伽是调理身体的很好途径,而瑜伽中最基本的是如何呼吸。   (1)肚子的穴位   呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。   (2)打开喉咙,鼻子吸气   干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时,感觉空气直接灌入喉咙。   (3)用鼻子缓慢呼气   吸气之后稍稍停留一段时间,气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。   (4)吐尽余气   如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气,才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。
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