适宜中老年者健身佳法：颤抖健身.doc

适宜中老年者健身佳法：颤抖健身

　 做的时候全身放松，排除杂念，眼睛微闭，双脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度适中，进行上下颤抖，两手和全身也跟随腿的颤动而抖动。每天早晚各做一次，时间各为20分钟左右。坚持一年，就会神清气爽，肠胃功能不佳、怕冷、便秘等毛病也会渐渐消失。
　　颤抖健身动作轻松、温和，十分简便可行，老少皆宜，特别适宜中老年者健身。患有高血压、心肌梗塞、老年痴呆、支气管炎等症的患者，每日做一做这套颤抖健身操，疗效尤为显著。做操时最好选择适宜的地点，如空气清新的草坪或没人干扰的闲地，不愿出去或不便出去的也可在自家阳台上操练。高血压和腿病患者做操时注意两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。
　　值得一提的是，晚上临睡时做一遍，还可改善睡眠不佳的症状。现在，我周围的邻居也都跟着我做起了这套简便有效的颤抖操，都反映效果不错。