教师如何保护嗓音方法.doc

教师如何保护嗓音方法

一、保护教师嗓子方法
教师如何保护嗓子(一）、
　　教师每天的饮水量一定要充足，以保证声带表面形成正常的湿润状态，不干燥。要经常锻炼身体，增强抗病能力，预防呼吸道疾病，一个健康强壮的身体是预防一切疾病的根本，所以教师嗓音病的预防也应该具备一个健康的身体。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。
教师如何保护嗓子(二）、
教师最好忌烟酒，忌食辛辣或过酸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，避免用嗓后立即进食过热、过冷饮食，注意饮食。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，
教师如何保护嗓子(三）、
避免滥用嗓音，不要长时间过度用嗓，要善于调解自己的情绪，对待学生出现错误或与同事意见分歧时，不要大声呵斥、激烈争吵。这样做不但有利于避免嗓子的过度使用，还可以使达到修身养性的作用，须知一个平和的心态是保持健康身体的关键所在。
平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

二、教师保养嗓子饮食方法
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。
2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。
3.那就只好试试鸡蛋茶了——
鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）
取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
教师嗓子保健秘方 
教师嗓子保健饮品之一 
玄参3克 麦冬3克 胖大海2枚 
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。 
适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。 
教师嗓子保健饮品之二 
玄参 沙参 金银花各3克 
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。 
适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者 
教师嗓子保健饮品之三 
甘草2克 桔梗3克 金银花5克 
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。 
适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服

三、教师平常发音练习
我们提倡在工作中不能凭自己的自然嗓音去硬讲，也要利用发声技巧。
呼吸技巧：腹式呼吸,快吸慢呼，吸气不过满
　　腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸。腹部肌肉收缩，加大腹压,腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力。
　　训练吸气肌肉群的方法：
1、憋气的方法 做法是先吸一大口气，吸足气后，把气憋住，不要呼出，憋气的时间越长越好。慢慢地可以锻炼出长时间憋气的能力，也就是胸廓固定的能力。
2、数数的方法 做法是先吸一大口气，吸足气后，把胸廓固定;然后用很轻很细的、仅仅自己能听到的声音数数1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……一直数到不能再数为止;然后，吸一口气再来，如此反复训练。这样数的数字会越来越多，时间会越来越长。最好能一口气数到50以上。
下面两条有声的呼气训练, 为我们的声音控制奠定了基础。
　　(1)“弹唇”练习: 双唇闭合,即用气息冲击嘴唇, 使它发出“嘟嘟”的声音, 一定要使双唇颤动, 更要使唇声响亮。“弹唇”练习应体会的内容是: 1) 用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇; 2) 使气息自始至终均匀流动, 不能一会儿气多, 一会儿气少, 均匀是最关键的; 3) 体会你的“弹唇”练习, 一口气能弹多长时间, 这也是控制气息的关键练习。另外,“弹唇练习”也可以作为一个声带按摩练习, 帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。
　　(2)“哼鸣”练习: 是指用鼻腔共鸣, 是为了将来发出较高声音做准备, 为高低音的上下连结做搭桥工作的。有了“哼鸣”我们的声音才有光彩。“哼鸣”练习是闭口哼唱, 闭口时要感觉口中含一小口水, 鼻腔竖起, 然后深吸气、哼唱。同样要求气息均匀有动感。鼻腔共鸣, 不是鼻音共鸣, 它是指通过鼻窦、鼻腔、腭窦产生共鸣, 而鼻音则是把声音直接送到鼻子里。切记“哼鸣”时, 声音是在鼻腔后上方, 眉心处发出, 每天可用一个单音延长练习, 直到眉心产生振动。当我们做好这些练习, 就可进行简单的发声练习。
　　(3)发声技巧：利用共鸣, 使喉头自然放下
　　把咽喉共鸣腔调整为一头粗一头细，这种共鸣位置，对声音有扩大作用。因此，发声前要把口张大，使后颈部竖起来，使会厌软骨站起来，舌体向下挺起来，使软腭和悬雍垂放下来。形成一根直的管子。声音从声带发出后，向上直接冲到鼻咽顶部，在头顶回旋。这种声音听起来非常洪亮、浑厚，有金属音质。这就是“头声区的发声方法”。检验这个方法是否运用正确，只要在说时摸一摸后脑部和头顶部有无振动感觉就可知道。

四、保护嗓子 教师慎用8类药
教师工作的特点之一就是说的多。但有些教师常为嗓音嘶哑影响教学而感到十分烦恼。嗓音嘶哑的原因颇为复杂，既可能是全身疾病引起的一种症状，也可能局部病变的一种反应，还可能是吸入具有刺激性的粉尘、有害气体或吃了刺激性的食物所致。然而，近年来发现，教师用了某些药物后，也会引起发音障碍，乃至嘶哑，其品种已达100多种。现撷取其中部分常用药物介绍如下：
降压药 常用的如优降宁、可乐定、潘必啶、美加明、呱乙啶、二氮嗪、哌唑嗪、甲多巴、六甲溴胺、开博通(卡托普利)等，均可引起口干或喉头水肿，造成发音困难。
     利尿药 如氨苯蝶啶(三氨蝶啶)、速尿、利尿酸等，可能产生口干、喉干等副作用。
     抗病毒药 如常用于治疗流感、流行性腮腺炎的病毒灵(吗啉胍、ABOB)，可引起口干、咽干，甚至语言不清。
     镇咳药 如咳必清、易咳嗪、磷酸可待因等，可发生咽干、口干，影响声带发音。
     平喘药 常用的有色甘酸钠、喘咳宁、咳喘素等，可导致口干、咽喉干痛，甚至发生嗓音嘶哑。
     抗过敏药 如非那根、抗敏胺、赛庚啶、笨海拉明等，可引起咽部干燥，发音困难。
     解痉止痛药 如治疗胃及十二指肠溃疡的颠茄片、阿托品、东莨菪碱、山莨菪碱(654—2)，这些药均可抑制腺体分泌导致口干舌燥，咽喉不适，说话困难等。
     激素类药物 主要是雄性激素及蛋白同化激素，如甲基睾丸素、丙酸睾丸酮、康力龙及苯丙酸诺龙等，女教师若将它们长期或大量用于治病，易出现声音嘶哑等副作用。
     值得一提的是，除了以上8类西药，还应慎用某些中药，如麻黄、桂枝、细辛、苏叶、肉桂、干姜、苍术、苍耳子、仙茅、附子、石决明、人参、红参、鹿茸等若服用不当或过量，也会口咽干燥，影响嗓音。有些人服用红参后还会出现声带充血，突发声音嘶哑。