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健康基础知识
2011/10/25新田网
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　　一、健康概念
　　世界卫生组织认为：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是包括了身心、心理的完好状态和良好的社会适应能力。”一个健康的人应表现在三个方面：一是身体状态良好，没有疾病，身体强健，精力充沛；二是心理状态良好，处事乐观，态度积极；三是社会适应状态良好，应变能力强。只有在身体、心理和社会各个方面保持相对的平衡和良好的状态，才能算得上是完全的健康。
　　二、健康的十条标准
　　1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
　　2.处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；
　　3.善于休息，睡眠良好；
　　4.应变能力强，能适应各种环境的各种变化；
　　5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；
　　6.体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调；
　　7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
　　8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；
　　9.头发光泽，无头屑；
　　10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
　　三、促进健康保持心理平衡
　　1.淡泊名利，知足常乐;
　　2.遇事要控制发怒;
　　3.要有良好的心境;
　　4.要有健康的心理及健全的人格;
　　5.要有兴趣爱好;
　　6.多交朋友及参加公益活动。
　　四、促进健康保持营养平衡
　　1、食物要多样化;
　　2、多吃蔬菜水果;
　　3、适量吃豆制品、海鲜品、黑色食品;
　　4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品;
　　5、少吃甜食、肥肉、油炸食品及荤油;
　　6、少食盐，少量饮酒，禁烟;
　　7、细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃霉变、质变食品 ，不吃得过饱。
　　五、促进健康保持动静平衡
　　1、生命在于运动，生命在于静心;
　　2、每天30分钟到1小时左右的运动;
　　3、每次运动争取达到轻微出汗，脉搏达到每分钟120至140次。运动选择有：散步、太极拳、广播操、快步走、跳绳、登楼梯、慢跑、骑自行车、游泳、打球、登山、下棋。
　　六、促进健康自我保健
　　1、每天早晚梳头、按摩面部5分钟;
　　2、早晚刷牙，饭后漱口;
　　3、每晚热水泡脚、按摩脚心20分钟;
　　4、每天做颈部、腰部运动1至2次，每次5分钟，动作要慢;
　　5、每天叩齿、提肛、深呼吸运动2次，每次5分钟;
　　6、每年做1次全面体检，必要时对重点器官定期检查;
　　7、定期做自我检查，一般每月1次;
　　8、要注意大环境的空气污染，也要注意室内的环境污染。如电磁辐射、氡气、煤气、尘埃等污染，搞卫生时要打开门窗。
　　亚健康概念首先是由前苏联学者于80年代提出的。通过学者研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作是第一种状态，患病称为第二种状态，因此上把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。
　　亚健康
　　对亚健康状态的定义是“人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态”。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，一般是指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。
　　亚健康的症状主要表现为躯体症状、心理症状和社会适应能力不足症状。
　　常见征兆如下：
　　浑身乏力；容易疲倦；头脑不清爽；思想涣散；头痛头重；面部疼痛；眼睛疲劳；鼻塞；眩晕；起立时眼发黑；耳鸣；声音有异常感；郁闷不快；肩颈僵硬；早晨起床不快感；睡眠不良；手足发凉；手掌发粘；便秘；心悸；手足麻木；容易晕车。
　　亚健康社会心理干预对策
　　调整社会大环境，调整心态，适应社会竞争，提倡社会经济环境下的良性竞争，提倡符合中国人特点的健康文明的休闲文化，避免过度应激状态的发生。
　　1、调整个人心态：
　　社会、心理因素在机体健康中发挥着重要作用。必须不断提高自身的心理素质，注意保持心理状态的平衡，心胸豁达，坦荡乐观，千万不要为一时或一事的成败而不能自拔。美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上，难免有这样或那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的是通过心理调节，维持心理平衡。
　　2、减缓思想压力：
　　① 减压 减压并不是单指减轻外界施加的压力，也不是单指减轻个体的压力感。
　　② 抗压 所谓抗压功能不是指简单的抵抗压力的能力，而是在临压状态下的弹性响应(不是被动反应)能力。
　　③ 解压 所谓解压能力，是指一种自觉而及时化解压力仓库内积淀的恶性元素的能力。
　　亚健康自主行为干预对策
　　1、调节人体生物钟：
　　现代社会生活节奏加快，精神压力增大，紧张、疲劳、忧虑、伤感、嫉妒、多疑、狂欢、恐惧情绪等，都可能使人体生物钟发生紊乱，影响人的健康和寿命。生物钟养生，就是要求人们顺应各种内外环境的变化，随时做出适当的调正，拨正“钟点”，使第三状态向第一状态转化，最终消灭第三状态。
　　2、发挥运动的作用：
　　体育锻炼是增强身体素质、提高抗疲劳能力最根本的措施。长期不懈地锻炼，可使疲劳生理过程缩短，疲劳发生时间延缓，生理贮备增加，抗疲劳能力提高。处在亚健康状态的人，运动一定要适度，不可运动强度过大，否则会加剧疲劳。
　　3、科学营养的进食：
　　营养不良和营养过剩都容易出现疲劳。营养合理，科学饮食，满足人体对各种营养素的需要，不仅能使身体健康，也有益于防止疲劳的过早产生。
　　4、保证充足的睡眠：
　　足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步，最好在最佳睡眠时间22点～6点就寝，保证8小时睡眠。