冬季练瑜伽的好处及注意事项.doc

冬季容易感觉手脚冰冷，这主要是因为淋巴结循环不畅，肢体的末端得不到足够的血液补充。练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。冬季练瑜伽除了能让身体暖起来，还有其他的好处。冬季练瑜伽的好处1.雕塑体型瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得均匀纤细。2.增强体质冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。3.消除紧张和疲劳面多繁忙的工作和琐屑的生活，人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。4.有助预防疾病瑜伽有利于调节分泌，强化神经，有助预防慢性疾病。对于女性来说，生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。冬季做瑜伽的注意事项1.冬天时候肢体比较僵硬，在开始瑜伽前要先做一些关节的活动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。2.冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。3.练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。4.做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒感冒。推荐阅读：3招运动减肥让你做个秋美人经常转呼啦圈能减肥吗空腹晨跑减肥不瘦反胖平板支撑：被夸大的健身减肥动作减肥食谱一周瘦10斤28天懒人减肥计划ha9knp 西安减肥训练营