3、情绪管理优秀PPT.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,北,情绪管理,1,体验式,情绪压力管理三部曲,认知情绪压力,超越情绪压力,管理负面情绪,2,情绪的精准含义,情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生,理化学反应,。,弗理德曼有感觉 还是没感觉,3,情绪产生的物质基础,情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思,维中心脑皮质的反应速度快80000倍。,脑皮质,边缘系统,4,情绪的钟摆效应,钟摆效应：,负面情绪感受能力下降时，正面情绪的感,受能力也会同等程度下降；反之亦然。,5,情绪坐标,情绪坐标,请将左边的词汇填入右边坐标中,2,4,1,3,低能量付出,高能量付出,负面情绪,正面情绪,挫败、自信、担心、幸福,批判、冷漠、赞同、抱怨,激情、绝望、欣赏、屈服,疲惫、畏缩、厌倦、同情,失望、焦虑、喜悦、热爱,关心、敌意、感激、容忍,恐惧、宽容、平静、愤怒,平衡、反省、沮丧、满足,6,答案,仅供参考,2,4,1,3,低能量付出,高能量付出,负面情绪,正面情绪,挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑,自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激,冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧,赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足,7,情绪是可以管理的,1、跨绳游戏,地图不是实际的疆域,还有更好的路可以选择,插土豆游戏,8,1,、情绪是与生俱来的，是生命中非常重要的部分。,2,、情绪是我们终身相伴的朋友。,3,、情绪是心灵的一面镜子。,4,、情绪是自我探索的指明灯。,情绪与我们的关系,9,情绪分两类,负面情绪：,带来不愉快感觉的情绪,正面情绪：,带来美好感觉的情绪,10,负面情绪体验,报数游戏,思考,1、如何表达你的情绪？,2、情绪对于我们意味着什么？,11,8种基本情绪种类及维度,1、愤怒,（委屈 生气 敌意 憎恨）,2、悲伤,（沮丧 抑郁 痛苦 绝望）,3、恐惧,（紧张 担心 迷惑 慌乱）,4、快乐,（轻松 满足 得意 兴奋）,5、爱意,（友善 信赖 亲密 痴心）,6、惊讶,（好奇 有趣 震惊 骇异）,7、厌恶,（不悦 排斥 轻蔑 弃绝）,8、羞耻,（懊恼 难堪 自怜 愧疚）,美国心理学家普拉切克,12,对情绪的错误认识,1、情绪有好坏之分,2、情绪控制人生,3、情绪与生俱来,4、情绪管理不是发泄就是忍受,13,正面情绪体验,爱是什么？,我生命中最爱的五样东西,14,健康的爱,1、爱自己同时也爱对方,2、完善自己同时也完善对方,3、爱是行动,4、爱是责任,5、爱是自由选择,6、爱要用心，也要用脑,15,健康的爱,7、爱不是依赖,8、爱不是控制,9、爱不是牺牲自我,10、爱不是精神关注,11、爱不是坠入情网,12、爱不是欲,16,正确认知情绪,1、情绪是生命中不可分割的一部分。,2、情绪是我们的护卫神。,3、情绪是我们的忠实信使。,4、情绪是我们学习成长的必须部分。,5、情绪能够增强我们的能力。,17,情绪产生的过程,身体（感受）,大脑（认知，解释）,-,感官（视觉，听觉，触觉，味觉，嗅觉）,-,外境,-,18,为什么要管理情绪,1,、情绪影响我们的身体健康。,2,、情绪影响我们的人际关系。,3,、要成为情绪的主人。,19,负面情绪管理,体验活动,猪八戒背媳妇,目标,潜能,干扰,20,负面情绪管理,五步脱困法如何从消极被动到积极主动,1、困境我做不到A。,2、改写到现在为止，我尚未做到A。,3、因果过去我一直没有采取某某行动，所以到,现在为止，还未学会A。,4、假设当我采取某某行动时，我就可以做到A.,5、未来我要去采取某某行动，我一定能够做到A.,练习：我不会游泳 喜剧与悲剧故事,21,负面情绪管理,快速减压技巧一穴位按摩法,做法：,1、搭档成90度直角坐在受导者右边,2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、,中指按住受导者的阳白穴。,3、让受导者平静下来,4、时间保持3分钟左右,22,负面情绪管理,要点：,1、掌握吸气与呼气的技巧,2、找准大椎穴和阳白穴穴位位置,3、沟通时用平静柔和的语调,4、时间保持3分钟左右,要求：每个学员都要熟练掌握,23,负面情绪管理,快速减压技巧之二生理平衡法,做法：,1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口,2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，,保持均匀呼吸。,3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。,24,负面情绪管理,要点：,1、掌握吸气与呼气的技巧,2、手和脚交叠时顺序要保持一致,3、双手反拗拉到与心脏平行的位置,4、时间保持3分钟左右,要求：每个学员都要熟练掌握,25,负面情绪管理,快速减压法之三冥想法,做法,1、坐好后，保持平静,2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心,3、冥想三样物体,4、冥想三种声音,5、冥想三种感觉,6、重复以上三种感觉,26,负面情绪管理,要点：,1、冥想时，内心会有很多杂念，但无需烦躁，在什,么地方乱了，就在这个地方重新开始。,2、在冥想心中的物体、声音、和感觉时需保持轻松,平静的状态。,3、多次练习，此法效果非常显著。,27,负面情绪管理,快速减压法之四换框法,同样一件事情的发生，必有多种意义。找出对于自己成,长最有帮助的意思，并关注事情对于自己的正面价值，从而,提升自己。,做法：将发生的事情中消极的因素改为积极的因素，并为,此积极因素寻找原因。并改变整个事情因果关系。,案例：因为工作压力很大，所以我不开心。,练习：因为此次竞选没通过，所以我很难过。,28,负面情绪管理,工作压力很大，,但是,我,很,开心！,1、因为我已经能够管理好我的情绪了。,2、因为我能够更好地发挥我的潜力。,3、因为这样可以增强我的承受能力。,4、因为这样我可以做得更好。,5、因为我有机会成长的更快。,6、有压力，证明我需要学习更多知识，我不能再自满了。,7、有压力，证明这份工作对我很重要，我一定要做好。,8、这次把工作做好了，以后再遇到任何困难我都不怕了。,体验活动：,用12枚硬币摆出一个每个边上都有5枚硬币的正方形。,29,负面情绪管理,一杯浑水给予的思考？,同理心,解手链,30,超越情绪,信心倍增,观看约翰库缇斯影片,如果约翰可以,我们为什不可以？,自信心测试,31,超越情绪,突破自我：,1、默剧表演,2、我是乞丐,32,超越情绪,我是谁？,练习：每一个人用100个字形容描绘自己。,别人的赞美,33,超越情绪,我是谁？,1、名字不是你,2、你的亲朋好友不是你,3、你所有拥有的一切车子、房子等不是你,4、你的身体不是你,5、你的思想、意识、感觉也不是你,34,超越情绪,我究竟是什么？,35,超越情绪,我生命中的三个偶像,36,超越情绪,学习偶像：,1、认真选出自己生命中最重视、最尊重、最,喜欢的三个人。,2、寻找这三人身上共同具备的3个特质，并,用具体的事情来证明这些品质是他们的确,具有的。,3、如果自己希望拥有这些优良品质，你会怎,么做？,故事：老和尚与小和尚,37,超越情绪,游戏体验,领悟意愿和方法哪个更重要？,人一生所能获得成就与他的心灵成熟程度正比！,38,超越情绪,体验活动,支援前方,感悟责任和奉献,39,超越情绪,体验活动,正方形拼图,正方形,40,超越情绪,体验游戏,复杂机器,农夫的田产,每一个人的创造性都是无限的。,41,超越情绪,体验活动,盲人行 盲人穿鞋,给心中一直想感谢的人写一封感谢信！,42,超越情绪,对那些在我们成长道路上给于帮助的人致以崇高的敬意！,43,推荐书籍,生命重建,作者：露易丝,.,海,当下的力量,作者：埃克哈特,.,托利,与无常共处,作者：佩玛,.,丘卓,遇见未知的自己,作者：张德芬,遇见心想事成的自己,作者：张德芬,改变，从心开始,作者：罗伊,.,马丁纳,44,谢谢大家,45,