健美运动健身参考计划范文.doc

健美运动健身参考计划范文
　　健美运发动和搏斗家比，搏斗家要练速度，反映和柔韧，健美运发动注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练搏斗技巧，更好。搏斗家最大负重确信没健美运发动高，但是这是两种领域，都是健身，但是非常不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧照你的观点接着推理，健美运发动在搏斗家面前不堪一击，但是健美运发动拿个重机枪，众多搏斗家都不堪一击。最直截了当的方法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。
　　星期一
　　★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，加强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）
　　★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人才能（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢迸发力）力量练习完毕后留意拉伸
　　星期二
　　★休息也能够安排喜欢的体育活动（强度不要太大）
　　星期三
　　★重复星期一训练内容
　　星期四
　　★17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑XXm（3）运动完毕后放松并拉伸肌肉
　　星期五
　　★安排喜欢的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
　　星期六
　　★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人才能（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢迸发力）力量练习完毕后留意拉伸
　　星期日
　　★充分休息不要进展过于剧烈活动，充分恢复不明白是否符合你的意思？有详细要求能够提出来该打算休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止部分过度疲劳导致运动伤病贴实际的