脚背正面运球练习方法和注意事项.doc

脚背正面运球练习方法和注意事项
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脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。脚背正面运球动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。
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步骤/方法
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脚背正面运球易犯错误：
　　　①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。
　　　②支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。
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脚背正面运球错误纠正方法：
　　　①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。
　　　②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。
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脚背正面运球练习方法：
　　　①颠球练习。用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。
　　　②按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降低，身体放松。
　　　③走动中用单脚脚背正面运球。
　　　④慢跑中用单脚脚背正面运球。
　　　⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。
　　　⑥两脚交替做一步一触球练习。
　　　⑦直线运球。分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。依次进行。
　　　⑧急停起动运球练习。练习的时候进行直线运球，运动中突然用前脚掌将球踩住，然后用脚背正面运球，反复练习。
　　　⑨直线运球。快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。
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END