体育锻炼的基本原则有哪些.doc

体育锻炼的基本原则有哪些?体育法规定，国家提倡公民参加社会体育活动，增进身心健康。社会体育活动应当坚持业余、自愿、小型多样，遵循因地制宜和科学文明的原则。锻炼要取得良好的效果，要做到主客观统一，必须遵循增强体质的生理规律和心理活动规律。其基本原则规纳为如下几个方面： 一、提高认识，自觉锻炼二、循序渐进，持之以恒三、适量负荷、因人而异四、全面发展，讲求实效五、因地制宜，讲究卫生体育锻炼对青少年身体有什么影响？有什么基本原则？应如何进行自我监测？体育锻炼对青少年身体的影响是多方面的，对人体各部分都起着即时的和长远的作用。1、可预防心血管病。2、可改善呼吸系统的功能，增强肺功能。3、可改善神经系统的功能，使脑血液量和能量供应增加，促进脑组织新陈代谢，增强记忆力。4、可使肌纤维变粗，增强肌肉、关节的韧性和伸展性，改善对骨的血液供应，促进骨的发育，对身体的增高有帮助。5、有利于培养学生坚强的意志和团队精神等优良的性格特征。体育锻炼有增强体质，促进健康的作用，要根据青少年生长发育的特点，讲究方法，才能提高锻炼的效果。体育锻炼应遵守以下原则：1、循序渐进：不能急于求成，要根据自己的身体状况，量力而行，逐步增加运动量和运动强度，使机体有一个适应过程。一般以运动后立即测脉搏，脉搏每分钟跳动130-170次，感到有些累，经过休息能较快消除疲劳为宜。2、全面锻炼：青少年要进行多种多样的运动项目，以保证身体的均衡发展。3、个别对待：要根据年龄、性别、健康和爱好等方面来安排锻炼。4、经常锻炼：要通过持之以恒的身体锻炼，才能逐渐获得效果。5、合理营养与充足睡眠：体育锻炼对物质的需求量较大，对食物的营养要求也高，所以要注意补充营养食品，尽量满足身体需要，同时还有有充足的睡眠。运动量的大小因人而异，要结合运动强度、密度和身体适应程度等主观和客观情况进行具体分析，进行自我监测。1、主观感觉：正常情况下从事体育锻炼应该是精神饱满、体力充沛、渴望锻炼，身体没有不适感觉，睡眠状态良好，醒后精神充沛、食欲好，运动后想进食、食量大。假如在运动中或运动后出现心情不佳、厌烦锻炼，感觉十分疲劳，特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感觉，应调整运动量或暂停运动，恢复后，再按运动处方进行锻炼。2、客观检查：通过测定脉搏次数、变化规律及观察体重变化和身体反应情况来评定运动量大小。如运动后第二天早晨测安静时脉搏，如每分钟比过去增加12次以上，表明机体反应不良，运动量不合适。此外，如果体重长期不升甚至进行性下降，也可能是锻炼过度，要及时调整。2