田径周训练计划.doc

田径周训练计划周一：速度素质1、小步跑接加速跑 3*2组2、俯撑接加速跑 3*2组3、折返跑 3*2组4、两头起 3050个一组 3*2组（正向、背向）周二：小力量1、弓箭步跳、拉皮带、推举各6组，每组810次2、耐久跑大圈至少10圈周三：弹跳练习1、跳台阶双脚跳30次/组*1单脚1520次/组*3双脚跳30次/组*12、跳垫子1215个垫子2次*23组（垫子看情况按组递减）3、跑68圈周四：力量1、半蹲跳接加速跑10kg、20kg、30kg、50kg各3组，每组3次2、平板支撑40秒/组 35组周五：调整1、绳梯小步向前、侧向、向后 3*3组2、引体向上、俯卧撑、摆小哑铃（视情况选择）周六：120米 2*2组400米 1*2组或根据情况进行测试